Distúrbios digestivos:23 mitos e fatos sobre constipação

Os movimentos intestinais diários são normais?

É um mito que todos devem ter uma evacuação diária. Os resultados dos estudos mostram que algumas pessoas se movimentam até 3 vezes por dia, enquanto outras fazem apenas 3 vezes por semana. Ambos os cenários são totalmente normais. A constipação é definida como tendo menos de 3 movimentos intestinais por semana. As pessoas que têm constipação grave vão menos de uma vez por semana.

Constipação significa que você está cheio de toxinas - Mito

É um mito que as pessoas que estão constipadas estão cheias de toxinas. Não há evidências de que as fezes estejam cheias de toxinas. Não há evidências de que modismos e tratamentos como laxantes, limpeza do cólon e enemas previnam doenças e câncer. Se você estiver constipado ou tiver menos movimentos intestinais do que os outros, isso não significa que você está absorvendo substâncias venenosas das fezes.

A fibra geralmente ajuda na constipação - Verdade

Embora não seja verdade que a fibra resolva todos os casos de constipação, muitas vezes ajuda. Embora seja verdade que a maioria das pessoas não ingere fibra suficiente em suas dietas diárias, a fibra extra pode piorar alguns tipos de constipação, como a constipação de trânsito lento. A constipação de trânsito lento refere-se à passagem lenta das fezes através do intestino grosso devido à motilidade reduzida.

No entanto, a fibra pode ser útil para a constipação diária. Boas fontes de fibra dietética incluem

• grãos integrais
• frutas
• legumes e outros alimentos vegetais

Tente adicionar esses alimentos ricos em fibras à sua dieta. Eles ajudarão a aumentar as fezes e devem ajudar muitos casos de constipação. Se não o fizerem, consulte o seu médico.

O chiclete pode ficar preso no estômago? - Mito

É um mito que se você engolir chiclete, ele ficará no estômago por 7 anos. Também não é provável que cause constipação se você comer uma pequena quantidade de chiclete. A goma é feita de açúcar ou adoçante artificial, conservantes, aromatizantes e resina de goma. Seu trato digestivo absorverá o açúcar se você engolir chiclete, mas a resina remanescente da goma passará pelo corpo e sairá dele. Um bloqueio pode ocorrer se alguém engolir uma grande quantidade de chiclete ou engolir chiclete junto com coisas que não são digeríveis, como moedas ou sementes de girassol. Crianças muito pequenas podem estar em maior risco de engolir chiclete porque podem não entender que ela deve ser mastigada, não engolida. Como regra geral, não ofereça chiclete para crianças menores de 5 anos. Também pode ser um risco de asfixia para crianças pequenas.

Viajar é um gatilho de constipação - Verdadeiro

É verdade que mudanças no estilo de vida e mudanças na rotina diária podem desencadear a constipação. Mudanças em sua dieta, tempo de sono e novos ajustes de fuso horário podem levar à constipação. Durante a viagem, especialmente voando, beba muita água. Atenha-se à água engarrafada se a água da torneira no seu destino não for segura para beber. Tente se manter ativo também. Estique as pernas, levante-se e mova-se e caminhe pelo aeroporto enquanto espera pelo seu voo. Coma muitas frutas e vegetais. Atenha-se aos produtos cozidos se não for seguro comer frutas e vegetais crus no seu destino.

Seu humor afeta a constipação - Verdade

É verdade que a depressão e os transtornos de humor podem desencadear ou piorar a constipação. Tome medidas para reduzir o estresse em sua vida para manter seus intestinos em movimento regularmente. Yoga, meditação, biofeedback e técnicas de treinamento de relaxamento são maneiras comprovadas de combater o estresse. A acupressão e a massagem shiatsu também podem funcionar. Outro truque que você pode tentar é massagear seu abdômen. Massagear o abdome de forma circular no sentido horário pode ajudar a manter as coisas em movimento. Muitas pessoas apreciam que essas intervenções são totalmente naturais.

Segurar é ruim - Verdade

Isso não é um mito. É verdade que segurar um movimento intestinal pode não apenas ser desconfortável, mas pode realmente desencadear ou piorar a constipação. Quando você sente vontade de evacuar e atende ao chamado, o reflexo nervoso normal que ajuda a passar as fezes é reforçado. Se você ignorar repetidamente o desejo de evacuar quando precisar, isso pode levar à constipação. Se você tem uma agenda lotada, certifique-se de reservar um tempo para ir ao banheiro após o café da manhã ou outra refeição ao longo do dia. É quando a vontade de evacuar é mais forte.

Os medicamentos podem causar prisão de ventre - Verdade

É verdade que medicamentos prescritos para condições como pressão alta, doença de Parkinson, depressão, refluxo ácido, convulsões e dor podem desencadear ou exacerbar a constipação. Suplementos de ferro e suplementos de cálcio também podem afetar a função intestinal. Não pare de tomar um medicamento ou altere a dose de um medicamento sem consultar o seu médico. Se você acredita que um ou mais de seus medicamentos está causando problemas de constipação, converse com seu médico. Ele ou ela pode ajustar a dose ou mudar para um novo medicamento que não cause efeitos colaterais de constipação.

Fibra é fibra - Falso

Não é verdade que todas as fibras são iguais. Existem diferentes tipos de fibra que fazem coisas diferentes em seu corpo. Existem dois tipos de fibra nos alimentos:fibra insolúvel e fibra solúvel. A fibra insolúvel é a fibra formadora de massa que ajuda as fezes a passar mais rapidamente pelos intestinos. Pães integrais, cereais e massas são boas fontes de fibra insolúvel. A fibra solúvel retém água e é encontrada em feijões, ervilhas e aveia. Ambos os tipos de fibra também ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Aproveite o poder das ameixas - Verdadeiro

Um copo de suco de ameixa ajuda a aliviar a constipação? Isso é verdade. Ameixas secas são ameixas secas. Eles são uma rica fonte de fibra insolúvel e sorbitol, que serve como um laxante natural. Se você não gosta do sabor das ameixas, experimente beber um copo de suco de ameixa ou misture o suco de ameixa com outros sucos de frutas para mascarar o sabor. Outras frutas que podem ajudar a aliviar a constipação incluem peras, uvas e maçãs. Dietas ricas em frutas e vegetais fornecem fibras que ajudam a prevenir ou aliviar a constipação.

A água é sua amiga - verdade

Certificar-se de que você está adequadamente hidratado tornará as fezes mais macias e fáceis de passar. Isso facilita a constipação. Aumente a ingestão de líquidos bebendo bebidas como água e suco de frutas. Certifique-se de evitar bebidas que o desidratam, como café com cafeína e álcool. Frutas e legumes também fornecem um pouco de água. Como saber se você está bebendo água suficiente? Sua urina deve ter uma cor amarelo-pálido. A urina mais escura é um sinal de desidratação. Se sua urina estiver incolor, você pode estar bebendo muita água.

Basta mover mais - Verdadeiro

É verdade que o exercício ajudará a manter seu intestino em movimento. Ser sedentário é um fator de risco para constipação. Se você não tem muito tempo para se exercitar, até mesmo fazer várias caminhadas de 10 a 15 minutos algumas vezes ao dia ajudará. Se você é capaz de fazer treinos mais longos, isso também é ótimo. O exercício é bom para todo o seu corpo e mente. Apenas certifique-se de esperar pelo menos 1 hora depois de comer antes de se exercitar. Dê a si mesmo a chance de digerir antes de ser ativo.

O café pode corrigir a constipação - Falso

Este não é verdade. Enquanto a cafeína pode estimular os músculos do sistema digestivo, facilitando a evacuação, a cafeína também desidrata. É melhor evitar bebidas com cafeína se você sofre de constipação crônica. Se você não pode desistir completamente do café, opte pelo descafeinado. Como saber se você está desidratado? Os sintomas de desidratação incluem tontura, tontura, náusea, dor de cabeça e fadiga. Monitore a cor da sua urina ao longo do dia para verificar seu estado de hidratação. Amarelo escuro pode significar que você precisa de mais líquidos.

Experimente a limpeza do cólon - Mito

É um mito que enemas e colonics podem ajudar a prevenir ou curar a constipação. O exato oposto pode ser verdade. Os médicos podem prescrever um enema ocasional para ajudá-lo a evacuar se outras intervenções não funcionarem, mas o uso crônico desses auxílios pode realmente aumentar a constipação em idosos que os fazem regularmente. Colonics pode danificar o cólon. Não use laxantes estimulantes de venda livre ou amaciantes de fezes sem consultar seu médico primeiro. O uso prolongado desses medicamentos pode levar ao aumento de problemas com constipação.

Laxantes são uma solução rápida - Mito

Este também não é verdade. Alguns tipos de enemas ou supositórios podem funcionar em uma hora, mas laxantes que adicionam volume às fezes, como FiberCon ou Citrucel, podem levar vários dias para funcionar. Laxantes estimulantes podem funcionar em apenas algumas horas. Eles não devem ser usados ​​a longo prazo porque podem piorar a constipação. A maioria dos casos de constipação dura apenas alguns dias. Converse com seu médico se você usar laxantes por mais de 2 semanas.

Amolecedores de fezes também funcionam - é verdade

Amaciadores de fezes são laxantes que funcionam promovendo a absorção de mais água do cólon. É difícil passar as fezes quando elas estão duras. Fezes mais macias são mais fáceis de passar. Outro nome para um amaciante de fezes é um laxante emoliente. Eles são mais suaves do que outros tipos de laxantes e geralmente são menos eficazes. Amaciadores de fezes funcionam melhor para aqueles que têm crises temporárias de constipação ou aqueles que têm formas mais leves de constipação crônica. Como todos os laxantes, os laxantes devem ser usados ​​apenas por curtos períodos de tempo.

Experimenta óleo de rícino? – Pergunte ao seu médico

Tenha cuidado com este. O óleo de rícino é um laxante potente e é um antigo remédio caseiro para constipação, mas pode estar associado a efeitos colaterais. Pergunte ao seu médico antes de usar óleo de rícino para tratar a constipação. Pode interferir com a atividade de medicamentos que você toma para outras condições médicas e pode inibir a absorção de certos nutrientes. O uso habitual de óleo de rícino pode danificar os nervos, tecidos e músculos intestinais do trato gastrointestinal, o que pode levar a mais problemas de constipação. Algumas pessoas usam óleo mineral para aliviar a constipação. Isso não é recomendado. Pode esgotar seu corpo de vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K.

A constipação é normal com a idade - Falso

Isto é falso. Embora seja verdade que muitos idosos são mais propensos a sofrer de constipação, isso não se deve ao envelhecimento. Os adultos mais velhos podem comer dietas com baixo teor de fibras, ser fisicamente sedentários e tomar certos medicamentos que aumentam a probabilidade de constipação. A constipação pode acontecer com qualquer pessoa em qualquer idade. É um problema médico muito comum. Geralmente não é motivo de preocupação. Na maioria das vezes, a constipação não é grave. Entre em contato com seu médico se a constipação não desaparecer depois de tentar remédios caseiros comprovados, como beber mais água, aumentar a ingestão de fibras e fazer mais exercícios. Todas essas intervenções devem ajudar seus intestinos e a função intestinal melhor.

Sangue nas fezes é normal – falso

Este também é falso. Embora ocasionalmente você possa ter um pouco de sangue nas fezes, você deve entrar em contato com seu médico imediatamente se notar isso. Sangue nas fezes nem sempre é grave, mas você ainda precisa ser examinado. Às vezes, constipação e esforço podem causar sangramento. Preste atenção na cor das fezes. Se estiver preto, marrom ou se você notar coágulos sanguíneos, é provável que você tenha sangramento em algum lugar mais alto do sistema digestivo. Existem muitas causas potenciais de sangue nas fezes, desde fontes mais leves, como hemorroidas, até condições mais graves, como úlceras pépticas e câncer.

Sementes de linhaça ajudam a constipação – verdade

É verdade que as sementes de linho são um remédio natural comprovado para a constipação. As sementes de linhaça são ricas em fibras solúveis e insolúveis. Uma colher de sopa de sementes de linho inteiras contém 2,8 gramas de fibra. As sementes de linho também são ricas em um ácido graxo ômega-3 anti-inflamatório chamado ácido alfa-linolênico. Essas gorduras benéficas podem ajudar a reduzir o risco de doença inflamatória intestinal (DII), doenças cardíacas, artrite e outras condições médicas. Adicione sementes de linhaça moídas ao seu smoothie matinal ou polvilhe-as sobre o iogurte para colher os benefícios para a saúde.

Aproveite o poder dos probióticos – talvez

Os probióticos são bactérias benéficas que melhoram a saúde intestinal, melhoram a digestão e afetam a função imunológica. E há algumas evidências de que os probióticos podem melhorar a constipação. Os probióticos diminuem a quantidade de tempo que as fezes levam para passar pelo intestino. Eles também melhoram a consistência das fezes e levam a movimentos intestinais mais frequentes. Estudos sugerem que as espécies probióticas, Bifidobacterium lactis, são muito benéficas para a saúde intestinal. Algumas cepas de Bifidobacterium também podem ser úteis para quem tem dor abdominal e inchaço devido à síndrome do intestino irritável. Coma iogurte com culturas ativas vivas, kefir ou kombucha para se alimentar de insetos benéficos para ajudar sua barriga.

A constipação causa câncer de cólon – Falso

Isto é falso. Não há evidências de que a constipação aumente o risco de câncer de cólon. Estudos anteriores sugeriram uma ligação entre os dois, supostamente porque se pensava que o contato prolongado das fezes com o intestino expunha o corpo a substâncias cancerígenas nas fezes. Um estudo mais recente descobriu que isso simplesmente não é verdade. No entanto, você ainda deve consultar seu médico ou gastroenterologista se sofrer frequentemente de dor abdominal, inchaço, gases, constipação crônica ou outros sintomas de desconforto gastrointestinal.

Sua menstruação causa constipação – possivelmente verdadeira

Isso é verdade para algumas mulheres. Um estudo descobriu que aproximadamente 15% das mulheres ficam constipadas antes do período menstrual. Cerca de 10% das mulheres ficam constipadas durante o período. Acredita-se que a alteração dos níveis de hormônios seja responsável pelo efeito. Se você é propenso a constipação antes ou durante o período menstrual, beba mais água, aumente a ingestão de frutas e vegetais ricos em nutrientes e adicione atividades extras à sua rotina. Pergunte ao seu médico se é uma boa ideia adicionar um laxante formador de massa à sua dieta.

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