È un mito che tutti dovrebbero avere un movimento intestinale quotidiano. I risultati degli studi mostrano che alcune persone fanno un movimento fino a 3 volte al giorno mentre altri lo fanno solo 3 volte a settimana. Entrambi questi scenari sono del tutto normali. La stitichezza è definita come avere meno di 3 movimenti intestinali a settimana. Le persone che hanno una grave costipazione vanno meno di una volta alla settimana.
È un mito che le persone che sono stitiche siano piene di tossine. Non ci sono prove che le feci siano piene di tossine. Non ci sono prove che mode e trattamenti come lassativi, pulizia del colon e clisteri prevengano malattie e cancro. Se sei stitico o hai meno movimenti intestinali rispetto ad altri, ciò non significa che stai assorbendo sostanze velenose dalle feci.
Sebbene non sia vero che la fibra risolva tutti i casi di stitichezza, spesso aiuta. Sebbene sia vero che la maggior parte delle persone non assume abbastanza fibre nella propria dieta quotidiana, la fibra in più può peggiorare alcuni tipi di stitichezza, come la stitichezza a transito lento. La costipazione a transito lento si riferisce al lento passaggio delle feci attraverso l'intestino crasso a causa della ridotta motilità.
Tuttavia, la fibra può essere utile per la stitichezza quotidiana. Buone fonti di fibre alimentari includono
Prova ad aggiungere questi alimenti ricchi di fibre alla tua dieta. Aiuteranno a ingrossare le feci e dovrebbero aiutare molti casi di stitichezza. In caso contrario, consultare il medico.
È un mito che se ingerisci una gomma rimarrà nello stomaco per 7 anni. Inoltre, non è probabile che causi stitichezza se mangi una piccola quantità di gomma. La gomma è composta da zucchero o dolcificante artificiale, conservanti, aromi e gommoresina. Il tuo tratto digestivo assorbirà lo zucchero se ingerisci la gomma, ma la resina gommosa rimanente passerà attraverso e fuori dal corpo. Un blocco può verificarsi se qualcuno ingerisce una grande quantità di gomme da masticare o ingerisce gomme da masticare insieme a cose che sono indigeribili, come monete o semi di girasole. I bambini molto piccoli possono essere maggiormente a rischio di ingestione di gomme perché potrebbero non capire che dovrebbe essere masticato, non ingerito. Come regola generale, non offrire gomme da masticare ai bambini di età inferiore ai 5 anni. Potrebbe anche rappresentare un rischio di soffocamento per i bambini piccoli.
È vero che i cambiamenti nello stile di vita e nella routine quotidiana possono scatenare la stitichezza. Le modifiche alla dieta, al tempo di sonno e ai nuovi aggiustamenti del fuso orario possono portare alla stitichezza. Durante il viaggio, soprattutto in volo, bevi molta acqua. Attenersi all'acqua in bottiglia se l'acqua del rubinetto a destinazione non è sicura da bere. Cerca anche di rimanere attivo. Allunga le gambe, alzati e muoviti e cammina per l'aeroporto mentre aspetti il tuo volo. Mangia molta frutta e verdura. Attenersi ai prodotti cotti se non è sicuro mangiare frutta e verdura cruda a destinazione.
È vero che la depressione e i disturbi dell'umore possono scatenare la stitichezza o peggiorarla. Prendi misure per ridurre lo stress nella tua vita per mantenere le tue viscere in movimento regolarmente. Yoga, meditazione, biofeedback e tecniche di allenamento per il rilassamento sono metodi comprovati per combattere lo stress. Anche la digitopressione e il massaggio shiatsu possono funzionare. Un altro trucco che puoi provare è massaggiare l'addome. Massaggiare l'addome in modo circolare e in senso orario può aiutare a mantenere le cose in movimento. Molte persone apprezzano che questi interventi siano del tutto naturali.
Questo non è un mito. È vero che trattenere un movimento intestinale può non solo essere scomodo, ma può effettivamente innescare o peggiorare la stitichezza. Quando senti il bisogno di evacuare e ascolti la chiamata, il normale riflesso nervoso che ti aiuta a passare le feci viene rafforzato. Se ignori ripetutamente l'impulso di avere un movimento intestinale quando necessario, può portare alla stitichezza. Se hai un programma fitto di appuntamenti, assicurati di concedere il tempo per le pause bagno dopo colazione o un altro pasto durante la giornata. Questo è quando la voglia di avere un movimento intestinale è più forte.
È vero che i farmaci prescritti per condizioni come ipertensione, morbo di Parkinson, depressione, reflusso acido, convulsioni e dolore possono scatenare o esacerbare la stitichezza. Anche gli integratori di ferro e di calcio possono avere un effetto sulla funzione intestinale. Non interrompere l'assunzione di un farmaco o modificare la dose di un farmaco senza consultare il medico. Se ritieni che uno o più dei tuoi farmaci stiano causando problemi di stitichezza, parla con il tuo medico. Lui o lei può aggiustare la dose o passare a un nuovo farmaco che non causa effetti collaterali di stitichezza.
Non è vero che tutte le fibre sono uguali. Ci sono diversi tipi di fibre che fanno cose diverse nel tuo corpo. Ci sono due tipi di fibra negli alimenti:fibra insolubile e fibra solubile. La fibra insolubile è la fibra che forma massa che aiuta le feci a passare più rapidamente attraverso l'intestino. Pane integrale, cereali e pasta sono buone fonti di fibre insolubili. La fibra solubile trattiene l'acqua e si trova in fagioli, piselli e avena. Entrambi i tipi di fibre aiutano anche a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Un bicchiere di succo di prugne aiuta ad alleviare la stitichezza? Questo è vero. Le prugne sono prugne secche. Sono una ricca fonte di fibre insolubili e sorbitolo, che funge da lassativo naturale. Se non ti piace il sapore delle prugne, prova a bere un bicchiere di succo di prugna o mescola il succo di prugna con altri succhi di frutta per mascherare il sapore. Altri frutti che possono aiutare ad alleviare la stitichezza includono pere, uva e mele. Le diete ricche di frutta e verdura forniscono fibre che aiutano a prevenire o alleviare la stitichezza.
Assicurati di essere adeguatamente idratato renderà le feci più morbide e facili da evacuare. Questo allevia la stitichezza. Aumenta l'assunzione di liquidi sorseggiando bevande come acqua e succhi di frutta. Assicurati di evitare le bevande che ti disidratano come caffè e alcol con caffeina. Frutta e verdura forniscono anche un po' d'acqua. Come fai a sapere se stai bevendo abbastanza acqua? La tua urina dovrebbe essere di un colore giallo pallido. L'urina più scura è un segno di disidratazione. Se la tua urina è incolore, potresti bere troppa acqua.
È vero che l'esercizio aiuta a mantenere in movimento l'intestino. La sedentarietà è un fattore di rischio per la stitichezza. Se non hai molto tempo per allenarti, anche fare diverse passeggiate da 10 a 15 minuti alcune volte al giorno ti aiuterà. Se sei in grado di fare allenamenti più lunghi, anche questo è fantastico. L'esercizio fa bene a tutto il corpo e alla mente. Assicurati di aspettare almeno 1 ora dopo aver mangiato prima di allenarti. Concediti la possibilità di digerire prima di essere attivo.
Questo non è vero. Mentre la caffeina può stimolare i muscoli dell'apparato digerente, facilitando il movimento intestinale, la caffeina è anche disidratante. È meglio evitare le bevande contenenti caffeina se si soffre di stitichezza cronica. Se non riesci a rinunciare del tutto al caffè, opta invece per il decaffeinato. Come fai a sapere se sei disidratato? I sintomi della disidratazione includono stordimento, vertigini, nausea, mal di testa e affaticamento. Monitora il colore delle tue urine durante il giorno per controllare il tuo stato di idratazione. Il giallo scuro può significare che hai bisogno di più liquidi.
È un mito che clisteri e colon possono aiutare a prevenire o curare la stitichezza. Potrebbe essere vero l'esatto contrario. I medici possono prescrivere un clistere occasionale per aiutarti ad avere un movimento intestinale se altri interventi non hanno funzionato, ma l'uso cronico di questi ausili può effettivamente aumentare la stitichezza nelle persone anziane che li fanno regolarmente. I colon possono danneggiare il colon. Non usare lassativi stimolanti da banco o ammorbidenti delle feci senza prima consultare il medico. L'uso a lungo termine di questi farmaci può portare a un aumento dei problemi di stitichezza.
Neanche questo è vero. Alcuni tipi di clisteri o supposte possono funzionare entro un'ora, ma i lassativi che aggiungono volume alle feci, come FiberCon o Citrucel, possono richiedere diversi giorni per funzionare. I lassativi stimolanti possono funzionare in poche ore. Non dovrebbero essere usati a lungo termine perché possono peggiorare la stitichezza. La maggior parte dei casi di costipazione dura solo pochi giorni. Si rivolga al medico se si utilizzano lassativi per più di 2 settimane.
Gli ammorbidenti delle feci sono lassativi che agiscono favorendo l'assorbimento di più acqua dal colon. È difficile passare le feci quando sono dure. Le feci più morbide sono più facili da eliminare. Un altro nome per un ammorbidente delle feci è un lassativo emolliente. Sono più delicati di altri tipi di lassativi e generalmente sono meno efficaci. Gli emollienti delle feci funzionano meglio per coloro che hanno attacchi temporanei di stitichezza o per coloro che hanno forme più lievi di stitichezza cronica. Come tutti i lassativi, gli emollienti delle feci dovrebbero essere usati solo per brevi periodi di tempo.
Stai attento con questo. L'olio di ricino è un potente lassativo ed è un vecchio rimedio casalingo per la stitichezza, ma può essere associato ad effetti collaterali. Chiedi al tuo medico prima di usare l'olio di ricino per trattare la stitichezza. Può interferire con l'attività dei farmaci che assumi per altre condizioni mediche e può inibire l'assorbimento di determinati nutrienti. L'uso abituale dell'olio di ricino può danneggiare i nervi, i tessuti e i muscoli intestinali nel tratto gastrointestinale, il che può portare a più problemi di stitichezza. Alcune persone usano l'olio minerale per alleviare la stitichezza. Questo non è raccomandato. Può esaurire il tuo corpo di vitamine liposolubili come A, D, E e K.
Questo è falso. Sebbene sia vero che molte persone anziane hanno maggiori probabilità di soffrire di stitichezza, non è dovuto all'invecchiamento. Gli anziani possono seguire diete povere di fibre, essere fisicamente sedentari e assumere determinati farmaci che rendono più probabile la stitichezza. La stitichezza può capitare a chiunque a qualsiasi età. È un problema medico molto comune. Di solito non è motivo di preoccupazione. La maggior parte delle volte, la stitichezza non è grave. Contatta il tuo medico se la stitichezza non scompare dopo aver provato comprovati rimedi casalinghi come bere più acqua, aumentare l'assunzione di fibre e fare più esercizio. Tutti questi interventi dovrebbero aiutare il tuo intestino e la funzione intestinale.
Anche questo è falso. Anche se occasionalmente potresti avere del sangue nelle feci, dovresti contattare immediatamente il medico se lo noti. Il sangue nelle feci potrebbe non essere sempre grave, ma devi comunque essere controllato. A volte, costipazione e tensione possono causare sanguinamento. Presta attenzione al colore delle feci. Se è nero catramoso, marrone rossiccio o se noti coaguli di sangue, è probabile che tu abbia sanguinamento da qualche parte più in alto nel tuo sistema digestivo. Ci sono molte potenziali cause di sangue nelle feci che vanno da fonti più lievi come le emorroidi a condizioni più gravi come l'ulcera peptica e il cancro.
È vero che i semi di lino sono un rimedio naturale provato per la stitichezza. I semi di lino sono ricchi di fibre solubili e insolubili. Un cucchiaio di semi di lino interi contiene 2,8 grammi di fibra. I semi di lino sono anche ricchi di un acido grasso omega-3 antinfiammatorio chiamato acido alfa-linolenico. Questi grassi benefici possono aiutare a ridurre il rischio di malattie infiammatorie intestinali (IBD), malattie cardiache, artrite e altre condizioni mediche. Aggiungi semi di lino macinati al tuo frullato mattutino o cospargili sullo yogurt per trarne benefici per la salute.
I probiotici sono batteri benefici che migliorano la salute dell'intestino, migliorano la digestione e influenzano la funzione immunitaria. E ci sono alcune prove che i probiotici possono migliorare la stitichezza. I probiotici riducono la quantità di tempo che le feci impiegano a muoversi attraverso l'intestino. Migliorano anche la consistenza delle feci e portano a movimenti intestinali più frequenti. Gli studi suggeriscono che le specie probiotiche, Bifidobacterium lactis, sono molto utili per la salute dell'intestino. Alcuni ceppi di Bifidobacterium possono essere utili anche per coloro che hanno dolore addominale e gonfiore a causa della sindrome dell'intestino irritabile. Mangia yogurt con colture attive vive, kefir o kombucha per fare il pieno di insetti benefici per aiutare la tua pancia.
Questo è falso. Non ci sono prove che la stitichezza aumenti il rischio di cancro al colon. Studi precedenti suggerivano un legame tra i due, presumibilmente perché si pensava che il contatto prolungato delle feci con l'intestino esponesse il corpo a sostanze cancerogene nelle feci. Uno studio più recente ha scoperto che questo non è vero. Tuttavia, dovresti comunque consultare il tuo medico o gastroenterologo se soffri frequentemente di dolori addominali, gonfiore, gas, stitichezza cronica o altri sintomi di disturbi gastrointestinali.
Questo è vero per alcune donne. Uno studio ha rilevato che circa il 15% delle donne diventa stitico prima del ciclo. Circa il 10 per cento delle donne è stitico durante il ciclo. Si ritiene che il cambiamento dei livelli di ormoni sia responsabile dell'effetto. Se sei incline alla stitichezza prima o durante il ciclo, bevi più acqua, aumenta l'assunzione di frutta e verdura ricca di nutrienti e aggiungi attività extra alla tua routine. Chiedi al tuo medico se è una buona idea aggiungere alla tua dieta un lassativo volumizzante.
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