Mit je da bi svatko trebao imati svakodnevno pražnjenje crijeva. Rezultati studija pokazuju da neki ljudi imaju pokrete čak 3 puta dnevno, dok drugi idu samo 3 puta tjedno. Oba ova scenarija su sasvim normalna. Zatvor se definira kao manje od 3 pražnjenja crijeva tjedno. Ljudi koji imaju jak zatvor idu manje od jednom tjedno.
Mit je da su ljudi koji imaju zatvor puni toksina. Nema dokaza da je stolica puna toksina. Nema dokaza da hirovi i tretmani poput laksativa, čišćenja debelog crijeva i klistira sprječavaju bolesti i rak. Ako imate zatvor ili imate manje pražnjenja crijeva od drugih, to ne znači da upijate otrovne tvari iz stolice.
Iako nije točno da vlakna rješavaju sve slučajeve zatvora, često pomažu. Iako je istina da većina ljudi ne dobiva dovoljno vlakana u svakodnevnoj prehrani, višak vlakana može pogoršati neke vrste zatvora, kao što je zatvor sporog prolaska. Spori prolazni zatvor odnosi se na spor prolaz stolice kroz debelo crijevo zbog smanjene pokretljivosti.
Unatoč tome, vlakna mogu biti korisna za svakodnevni zatvor. Dobri izvori dijetalnih vlakana uključuju
Pokušajte dodati ovu hranu bogatu vlaknima u svoju prehranu. Oni će pomoći u povećanju stolice i trebali bi pomoći u mnogim slučajevima zatvora. Ako ne, posjetite liječnika.
Mit je da će, ako progutate žvaku, ostati u vašem želucu 7 godina. Također nije vjerojatno da će uzrokovati zatvor ako pojedete malu količinu žvakaćeg mesa. Guma je napravljena od šećera ili umjetnog zaslađivača, konzervansa, aroma i smole. Vaš probavni trakt će apsorbirati šećer ako progutate žvaku, ali preostala smola gume proći će kroz tijelo i izaći iz njega. Začepljenje može nastati ako netko proguta veliku količinu žvakaće gume ili guma zajedno sa stvarima koje su neprobavljive, kao što su kovanice ili sjemenke suncokreta. Vrlo mala djeca mogu biti izložena najvećem riziku od gutanja žvake jer možda ne razumiju da je treba žvakati, a ne progutati. Kao opće pravilo, nemojte nuditi žvakaće gume djeci mlađoj od 5 godina. Također može predstavljati opasnost od gušenja za malu djecu.
Istina je da promjene načina života i dnevne rutine mogu izazvati zatvor. Promjene vaše prehrane, vremena spavanja i nove prilagodbe vremenske zone mogu dovesti do zatvora. Tijekom putovanja, posebno letenja, pijte puno vode. Držite se flaširane vode ako voda iz slavine na vašem odredištu nije ispravna za piće. Pokušajte i ostati aktivni. Ispružite noge, ustanite i pomaknite se i prošećite zračnom lukom dok čekate svoj let. Jedite puno voća i povrća. Držite se kuhanih proizvoda ako nije sigurno jesti sirovo voće i povrće na vašem odredištu.
Istina je da depresija i poremećaji raspoloženja mogu izazvati zatvor ili ga pogoršati. Poduzmite mjere za smanjenje stresa u svom životu kako biste crijeva redovito kretala. Tehnike treninga joge, meditacije, biofeedbacka i opuštanja dokazani su načini borbe protiv stresa. Akupresura i shiatsu masaža također mogu djelovati. Još jedan trik koji možete isprobati je masiranje trbuha. Masiranje trbuha kružno, u smjeru kazaljke na satu, može pomoći da se stvari kreću. Mnogi ljudi cijene da su ove intervencije potpuno prirodne.
Ovo nije mit. Istina je da držanje stolice ne samo da može biti neugodno, već zapravo može izazvati ili pogoršati zatvor. Kada osjetite potrebu za pražnjenjem crijeva i poslušate poziv, normalni živčani refleks koji vam pomaže pri odvajanju stolice je pojačan. Ako uzastopno zanemarite potrebu za pražnjenjem crijeva kada je to potrebno, to može dovesti do zatvora. Ako imate zauzet raspored, svakako ostavite vrijeme za pauze u kupaonici nakon doručka ili drugog obroka tijekom dana. Tada je želja za pražnjenjem crijeva najjača.
Istina je da lijekovi propisani za stanja poput visokog krvnog tlaka, Parkinsonove bolesti, depresije, refluksa kiseline, napadaja i boli mogu izazvati ili pogoršati zatvor. Suplementi željeza i dodaci kalcija također mogu utjecati na rad crijeva. Nemojte prestati uzimati lijekove ili mijenjati dozu lijeka bez savjetovanja s liječnikom. Ako vjerujete da jedan ili više vaših lijekova uzrokuje probleme s zatvorom, razgovarajte sa svojim liječnikom. On ili ona može prilagoditi dozu ili vas prebaciti na novi lijek koji ne uzrokuje nuspojave zatvora.
Nije istina da su sva vlakna ista. Postoje različite vrste vlakana koja rade različite stvari u vašem tijelu. U hrani postoje dvije vrste vlakana:netopiva vlakna i topiva vlakna. Netopiva vlakna su vlakna koja stvaraju masu i koja pomažu stolici da brže prođe kroz crijeva. Kruh od cjelovitog zrna, žitarice i tjestenina dobri su izvori netopivih vlakana. Topiva vlakna zadržavaju vodu i nalaze se u grahu, grašku i zobi. Obje vrste vlakana također pomažu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Pomaže li čaša soka od suhih šljiva ublažiti zatvor? To je istina. Suhe šljive su suhe šljive. Bogat su izvor netopivih vlakana i sorbitola, koji služi kao prirodni laksativ. Ako vam se ne sviđa okus suhih šljiva, pokušajte popiti čašu soka od suhih šljiva ili pomiješajte sok od suhih šljiva s drugim voćnim sokovima kako biste prikrili okus. Ostalo voće koje može pomoći u ublažavanju zatvora su kruške, grožđe i jabuke. Prehrana bogata voćem i povrćem daje vlakna koja pomažu u sprječavanju ili ublažavanju zatvora.
Pazite da ste adekvatno hidrirani učinit će stolicu mekšom i lakšom za prolaz. Ovo olakšava zatvor. Povećajte unos tekućine pijuckanjem napitaka poput vode i voćnog soka. Pazite da izbjegavate pića koja vas dehidriraju poput kave s kofeinom i alkohola. Voće i povrće također daje nešto vode. Kako znati pijete li dovoljno vode? Vaš urin bi trebao biti blijedožute boje. Tamniji urin je znak dehidracije. Ako je vaš urin bezbojan, možda pijete previše vode.
Istina je da će tjelovježba pomoći u održavanju pokreta crijeva. Biti sjedilački čimbenik je rizika za zatvor. Ako nemate puno vremena za vježbanje, pomoći će vam čak i nekoliko šetnji od 10 do 15 minuta nekoliko puta dnevno. Ako ste u mogućnosti raditi duže treninge, i to je sjajno. Vježba je dobra za cijelo tijelo i um. Samo pazite da pričekate najmanje 1 sat nakon jela prije nego počnete vježbati. Dajte si priliku probaviti prije nego budete aktivni.
Ovo nije istina. Dok kofein može stimulirati mišiće u probavnom sustavu, olakšavajući rad crijeva, kofein također dehidrira. Najbolje je izbjegavati napitke s kofeinom ako patite od kroničnog zatvora. Ako se ne možete u potpunosti odreći kave, odlučite se za bezkofein. Kako znati jeste li dehidrirani? Simptomi dehidracije uključuju vrtoglavicu, vrtoglavicu, mučninu, glavobolju i umor. Pratite boju svog urina tijekom dana kako biste provjerili stanje hidratacije. Tamnožuta može značiti da trebate više tekućine.
Mit je da klistir i debelo crijevo mogu spriječiti ili izliječiti zatvor. Možda je točno suprotno. Liječnici vam mogu propisati povremeni klistir koji će vam pomoći pri pražnjenju crijeva ako druge intervencije nisu uspjele, ali kronična uporaba ovih pomagala zapravo može povećati zatvor kod starijih ljudi koji ih redovito rade. Kolonije mogu oštetiti debelo crijevo. Nemojte koristiti stimulativne laksative ili omekšivače stolice bez recepta bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Dugotrajna uporaba ovih lijekova može dovesti do pojačanih problema s zatvorom.
Ni ovo nije istina. Neke vrste klistira ili čepića mogu djelovati u roku od sat vremena, ali laksativi koji dodaju masu stolici, poput FiberCona ili Citrucela, mogu potrajati nekoliko dana. Stimulativni laksativi mogu djelovati unutar samo nekoliko sati. Ne smiju se koristiti dugotrajno jer mogu pogoršati zatvor. Većina slučajeva zatvora traje samo nekoliko dana. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako koristite laksative dulje od 2 tjedna.
Omekšivači stolice su laksativi koji djeluju tako što potiču apsorpciju veće količine vode iz debelog crijeva. Teško je odvajanje stolice kada je tvrda. Mekše stolice lakše prolaze. Drugi naziv za omekšivač stolice je emolijentni laksativ. Oni su nježniji od drugih vrsta laksativa i općenito su manje učinkoviti. Omekšivači stolice najbolje djeluju za one koji imaju privremene napade zatvora ili one koji imaju blaže oblike kronične konstipacije. Kao i svi laksativi, omekšivači stolice smiju se koristiti samo u kratkom vremenskom razdoblju.
Budite oprezni s ovim. Ricinusovo ulje je snažan laksativ i stari je kućni lijek za zatvor, ali se može povezati s nuspojavama. Pitajte svog liječnika prije korištenja ricinusovog ulja za liječenje zatvora. Može ometati djelovanje lijekova koje uzimate za druga medicinska stanja i može inhibirati apsorpciju određenih hranjivih tvari. Uobičajena upotreba ricinusovog ulja može oštetiti živce, tkiva i mišiće crijeva u vašem gastrointestinalnom traktu, što može dovesti do više problema s zatvorom. Neki ljudi koriste mineralno ulje za ublažavanje zatvora. Ovo se ne preporučuje. Može iscrpiti vaše tijelo vitaminima topivim u mastima poput A, D, E i K.
Ovo je lažno. Iako je istina da je kod mnogih starijih ljudi veća vjerojatnost da će doživjeti zatvor, to nije zbog starenja. Starije odrasle osobe mogu jesti dijetu s malo vlakana, biti fizički sjedilački i uzimati određene lijekove zbog kojih postoji veća vjerojatnost za zatvor. Zatvor se može dogoditi svakome u bilo kojoj dobi. To je vrlo čest medicinski problem. Obično nije razlog za zabrinutost. Većinu vremena zatvor nije ozbiljan. Obratite se svom liječniku ako zatvor ne nestane nakon što isprobate provjerene kućne lijekove kao što su pijenje više vode, povećanje unosa vlakana i više tjelovježbe. Sve ove intervencije trebale bi pomoći vašim crijevima i crijevima da bolje funkcioniraju.
Ova je također lažna. Iako povremeno možete imati malo krvi u stolici, trebate se odmah obratiti svom liječniku ako to primijetite. Krv u stolici možda nije uvijek ozbiljna, ali svejedno se morate provjeriti. Ponekad zatvor i naprezanje mogu uzrokovati krvarenje. Obratite pažnju na boju stolice. Ako je katranasto crna, kestenjasta ili ako primijetite krvne ugruške, vjerojatno je da imate krvarenje negdje više u probavnom sustavu. Postoje mnogi potencijalni uzroci krvi u stolici, od blažih izvora poput hemoroida do ozbiljnijih stanja poput peptičkih ulkusa i raka.
Istina je da su sjemenke lana dokazani, prirodni lijek za zatvor. Sjemenke lana bogate su topivim i netopivim vlaknima. Jedna žlica cijelih lanenih sjemenki sadrži 2,8 grama vlakana. Sjemenke lana također su bogate protuupalnim omega-3 masnim kiselinama zvanom alfa-linolenska kiselina. Ove korisne masti mogu pomoći u smanjenju rizika od upalnih bolesti crijeva (IBD), bolesti srca, artritisa i drugih zdravstvenih stanja. Dodajte mljevene sjemenke lana u jutarnji smoothie ili ih pospite jogurtom kako biste iskoristili zdravstvene prednosti.
Probiotici su korisne bakterije koje poboljšavaju zdravlje crijeva, poboljšavaju probavu i utječu na imunološku funkciju. I postoje neki dokazi da probiotici mogu poboljšati zatvor. Probiotici smanjuju količinu vremena potrebnog stolici za kretanje kroz crijeva. Također poboljšavaju konzistenciju stolice i dovode do češćih pražnjenja crijeva. Istraživanja pokazuju da su probiotičke vrste, Bifidobacterium lactis, vrlo korisne za zdravlje crijeva. Neki sojevi Bifidobacterium mogu biti korisni i onima koji imaju bolove u trbuhu i nadutost zbog sindroma iritabilnog crijeva. Jedite jogurt sa živim aktivnim kulturama, kefirom ili kombučom kako biste se nasitili korisnim bubama koje će pomoći vašem trbuhu.
Ovo je lažno. Nema dokaza da zatvor povećava rizik od raka debelog crijeva. Prethodne studije sugerirale su vezu između njih, navodno zato što se smatralo da produljeni kontakt stolice s crijevima izlaže tijelo kancerogenim tvarima u stolici. Novija studija je pokazala da to jednostavno nije istina. Međutim, i dalje biste trebali posjetiti svog liječnika ili gastroenterologa ako često patite od bolova u trbuhu, nadutosti, plinova, kroničnog zatvora ili drugih simptoma gastrointestinalnog poremećaja.
To vrijedi za neke žene. Jedno istraživanje pokazalo je da otprilike 15 posto žena dobije zatvor prije menstruacije. Oko 10 posto žena ima zatvor tijekom menstruacije. Vjeruje se da je promjena razine hormona odgovorna za učinak. Ako ste skloni zatvoru prije ili tijekom menstruacije, pijte više vode, povećajte unos voća i povrća bogatog hranjivim tvarima i dodajte dodatnu aktivnost svojoj rutini. Pitajte svog liječnika je li dobra ideja u prehranu dodati laksativ koji stvara masu.
Mjesec svijesti o IBS-u
U čast Mjeseca svijesti o IBS-u, raspravljat ćemo o tome što znači IBS. Život s IBS-om može biti frustrirajući, bolan i iscrpljujući. Poznavanje simptoma i pravilno liječenje simptoma može vam značajn
Recept za SIBO Anzac keks
Uzbuđena sam što ću sa svima vama podijeliti svoj prvi recept:moje SIBO friendly Anzac keksiće! Obično sam iza kulisa kao Rebeccina desna žena, ali sam i vrlo strastvena kuharica. Budući da sam iz UK-
Jesu li oštri bolovi u trbuhu normalni tijekom trudnoće?
Što su oštri bolovi u trbuhu tijekom trudnoće? Mnoge žene tijekom trudnoće doživljavaju oštre bolove u trbuhu. Saznajte kada trebate posjetiti liječnika zbog oštrih bolova u trbuhu tijekom trudnoće
