Es un mito que todo el mundo debería tener una evacuación intestinal diaria. Los resultados de los estudios muestran que algunas personas tienen una frecuencia de movimiento de hasta 3 veces al día, mientras que otras lo hacen solo 3 veces a la semana. Ambos escenarios son completamente normales. El estreñimiento se define como tener menos de 3 deposiciones por semana. Las personas que tienen estreñimiento severo van menos de una vez por semana.
Es un mito que las personas que están estreñidas están llenas de toxinas. No hay evidencia de que las heces estén llenas de toxinas. No hay evidencia de que las modas y los tratamientos como los laxantes, la limpieza de colon y los enemas prevengan enfermedades y cáncer. Si está estreñido o tiene menos evacuaciones intestinales que los demás, eso no significa que esté absorbiendo sustancias venenosas de las heces.
Si bien no es cierto que la fibra solucione todos los casos de estreñimiento, a menudo ayuda. Si bien es cierto que la mayoría de las personas no obtienen suficiente fibra en sus dietas diarias, la fibra adicional puede empeorar algunos tipos de estreñimiento, como el estreñimiento de tránsito lento. El estreñimiento de tránsito lento se refiere al paso lento de las heces a través del intestino grueso debido a la reducción de la motilidad.
No obstante, la fibra puede ser útil para el estreñimiento diario. Buenas fuentes de fibra dietética incluyen
Intente agregar estos alimentos ricos en fibra a su dieta. Ayudarán a aumentar el volumen de las heces y deberían ayudar en muchos casos de estreñimiento. Si no es así, consulte a su médico.
Es un mito que si tragas chicle se quedará en tu estómago por 7 años. Tampoco es probable que cause estreñimiento si come una pequeña cantidad de chicle. La goma de mascar está hecha de azúcar o edulcorante artificial, conservantes, saborizantes y resina de goma. Su tracto digestivo absorberá el azúcar si traga chicle, pero la resina de goma restante pasará a través y fuera del cuerpo. Se puede producir una obstrucción si alguien traga una gran cantidad de chicle o traga chicle junto con cosas que no se pueden digerir, como monedas o semillas de girasol. Los niños muy pequeños pueden estar en mayor riesgo de tragar chicle porque es posible que no entiendan que se debe masticar, no tragar. Como regla general, no ofrezca goma de mascar a niños menores de 5 años. También puede ser un peligro de asfixia para los niños pequeños.
Es cierto que los cambios en el estilo de vida y los cambios en la rutina diaria pueden desencadenar el estreñimiento. Los cambios en su dieta, la hora de dormir y los nuevos ajustes de zona horaria pueden provocar estreñimiento. Mientras viaja, especialmente cuando vuela, beba mucha agua. Limítese al agua embotellada si el agua del grifo en su destino no es segura para beber. Trate de mantenerse activo también. Estira las piernas, levántate y muévete, y camina por el aeropuerto mientras esperas tu vuelo. Come muchas frutas y verduras. Cíñete a los productos cocinados si no es seguro comer frutas y verduras crudas en tu destino.
Es cierto que la depresión y los trastornos del estado de ánimo pueden desencadenar el estreñimiento o empeorarlo. Tome medidas para reducir el estrés en su vida para mantener el movimiento intestinal regular. Las técnicas de entrenamiento de yoga, meditación, biorretroalimentación y relajación son formas comprobadas de combatir el estrés. La acupresión y el masaje shiatsu también pueden funcionar. Otro truco que puedes probar es masajear tu abdomen. Masajear su abdomen en forma circular en el sentido de las agujas del reloj puede ayudar a mantener las cosas en movimiento. Muchas personas aprecian que estas intervenciones sean completamente naturales.
Esto no es un mito. Es cierto que contener una evacuación intestinal no solo puede ser incómodo, sino que en realidad puede desencadenar o empeorar el estreñimiento. Cuando siente la necesidad de defecar y presta atención a la llamada, se refuerza el reflejo nervioso normal que lo ayuda a evacuar las heces. Si ignora repetidamente la urgencia de defecar cuando lo necesita, puede provocar estreñimiento. Si tiene una agenda ocupada, asegúrese de dejar tiempo para ir al baño después del desayuno u otra comida durante el día. Es entonces cuando la necesidad de defecar es más fuerte.
Es cierto que los medicamentos recetados para condiciones como presión arterial alta, enfermedad de Parkinson, depresión, reflujo ácido, convulsiones y dolor pueden desencadenar o exacerbar el estreñimiento. Los suplementos de hierro y los suplementos de calcio también pueden tener un efecto sobre la función intestinal. No deje de tomar un medicamento ni cambie la dosis de un medicamento sin consultar con su médico. Si cree que uno o más de sus medicamentos le están causando problemas de estreñimiento, hable con su médico. Él o ella puede ajustar la dosis o cambiarlo a un nuevo medicamento que no cause efectos secundarios de estreñimiento.
No es cierto que toda la fibra sea igual. Hay diferentes tipos de fibra que hacen diferentes cosas en su cuerpo. Hay dos tipos de fibra en los alimentos:fibra insoluble y fibra soluble. La fibra insoluble es la fibra formadora de volumen que ayuda a que las heces pasen más rápidamente a través de los intestinos. Los panes integrales, los cereales y las pastas son buenas fuentes de fibra insoluble. La fibra soluble retiene agua y se encuentra en frijoles, guisantes y avena. Ambos tipos de fibra también ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
¿Un vaso de jugo de ciruela pasa ayuda a aliviar el estreñimiento? Esto es verdad. Las ciruelas pasas son ciruelas secas. Son una rica fuente de fibra insoluble y sorbitol, que sirve como laxante natural. Si no le gusta el sabor de las ciruelas pasas, intente beber un vaso de jugo de ciruelas pasas o mezcle el jugo de ciruelas pasas con otros jugos de frutas para enmascarar el sabor. Otras frutas que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento son las peras, las uvas y las manzanas. Las dietas ricas en frutas y verduras aportan fibra que ayuda a prevenir o aliviar el estreñimiento.
Asegurarse de estar adecuadamente hidratado hará que las heces sean más blandas y más fáciles de evacuar. Esto alivia el estreñimiento. Aumente su consumo de líquidos bebiendo bebidas como agua y jugos de frutas. Asegúrate de evitar las bebidas que te deshidratan, como el café con cafeína y el alcohol. Las frutas y verduras también aportan algo de agua. ¿Cómo saber si estás bebiendo suficiente agua? Su orina debe ser de un color amarillo pálido. La orina más oscura es un signo de deshidratación. Si su orina es incolora, es posible que esté bebiendo demasiada agua.
Es cierto que el ejercicio le ayudará a mantener los intestinos en movimiento. Ser sedentario es un factor de riesgo para el estreñimiento. Si no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio, incluso caminar de 10 a 15 minutos varias veces al día le ayudará. Si puede hacer entrenamientos más largos, eso también es genial. El ejercicio es bueno para todo el cuerpo y la mente. Solo asegúrate de esperar al menos 1 hora después de comer antes de hacer ejercicio. Date la oportunidad de digerir antes de estar activo.
Este no es cierto. Mientras que la cafeína puede estimular los músculos en el sistema digestivo, facilitando el movimiento intestinal, la cafeína también deshidrata. Es mejor evitar las bebidas con cafeína si sufre de estreñimiento crónico. Si no puede dejar el café por completo, opte por el descafeinado. ¿Cómo saber si estás deshidratado? Los síntomas de deshidratación incluyen aturdimiento, mareos, náuseas, dolor de cabeza y fatiga. Controla el color de tu orina a lo largo del día para comprobar tu estado de hidratación. El amarillo oscuro puede significar que necesita más líquidos.
Es un mito que los enemas y los colónicos pueden ayudar a prevenir o curar el estreñimiento. Puede ser cierto exactamente lo contrario. Los médicos pueden recetar un enema ocasional para ayudarlo a defecar si otras intervenciones no han funcionado, pero el uso crónico de estas ayudas en realidad puede aumentar el estreñimiento en las personas mayores que las usan con regularidad. Los colónicos pueden dañar el colon. No use laxantes estimulantes de venta libre o ablandadores de heces sin consultar primero con su médico. El uso a largo plazo de estos medicamentos puede provocar un aumento de los problemas de estreñimiento.
Este tampoco es cierto. Algunos tipos de enemas o supositorios pueden funcionar en una hora, pero los laxantes que agregan volumen a las heces, como FiberCon o Citrucel, pueden tardar varios días en hacer efecto. Los laxantes estimulantes pueden funcionar en unas pocas horas. No deben usarse a largo plazo porque pueden empeorar el estreñimiento. La mayoría de los casos de estreñimiento duran solo unos pocos días. Hable con su médico si usa laxantes durante más de 2 semanas.
Los ablandadores de heces son laxantes que funcionan al promover la absorción de más agua del colon. Es difícil evacuar las heces cuando están duras. Las heces más blandas son más fáciles de evacuar. Otro nombre para un ablandador de heces es un laxante emoliente. Son más suaves que otros tipos de laxantes y generalmente son menos efectivos. Los ablandadores de heces funcionan mejor para aquellos que tienen episodios temporales de estreñimiento o aquellos que tienen formas más leves de estreñimiento crónico. Como todos los laxantes, los ablandadores de heces solo deben usarse por períodos cortos.
Ten cuidado con éste. El aceite de ricino es un potente laxante y es un viejo remedio casero para el estreñimiento, pero puede estar asociado con efectos secundarios. Pregúntele a su médico antes de usar aceite de ricino para tratar el estreñimiento. Puede interferir con la actividad de los medicamentos que toma para otras afecciones médicas y puede inhibir la absorción de ciertos nutrientes. El uso habitual de aceite de ricino puede dañar los nervios, los tejidos y los músculos intestinales en el tracto gastrointestinal, lo que puede provocar más problemas de estreñimiento. Algunas personas usan aceite mineral para aliviar el estreñimiento. Esto no es recomendable. Puede agotar su cuerpo de vitaminas liposolubles como A, D, E y K.
esto es falso Si bien es cierto que muchas personas mayores tienen más probabilidades de experimentar estreñimiento, no se debe al envejecimiento. Los adultos mayores pueden comer dietas bajas en fibra, ser físicamente sedentarios y tomar ciertos medicamentos que aumentan la probabilidad de estreñimiento. El estreñimiento puede ocurrirle a cualquier persona a cualquier edad. Es un problema médico muy común. Por lo general, no es motivo de preocupación. La mayoría de las veces, el estreñimiento no es grave. Comuníquese con su médico si el estreñimiento no desaparece después de probar remedios caseros comprobados, como beber más agua, aumentar la ingesta de fibra y hacer más ejercicio. Todas estas intervenciones deberían ayudar a que sus intestinos funcionen mejor.
Este también es falso. Aunque ocasionalmente puede tener algo de sangre en las heces, debe comunicarse con su médico de inmediato si nota esto. Es posible que la sangre en las heces no siempre sea grave, pero aun así es necesario que lo revisen. A veces, el estreñimiento y el esfuerzo pueden causar sangrado. Preste atención al color de las heces. Si es de color negro alquitranado, granate o si nota coágulos de sangre, es probable que tenga sangrado en algún lugar más alto de su sistema digestivo. Hay muchas causas potenciales de sangre en las heces que van desde fuentes más leves como las hemorroides hasta afecciones más graves como las úlceras pépticas y el cáncer.
Es cierto que las semillas de lino son un remedio natural comprobado para el estreñimiento. Las semillas de lino son ricas en fibra soluble e insoluble. Una cucharada de semillas de lino enteras contiene 2,8 gramos de fibra. Las semillas de lino también son ricas en un ácido graso omega-3 antiinflamatorio llamado ácido alfa-linolénico. Estas grasas beneficiosas pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad inflamatoria intestinal (EII), enfermedades cardíacas, artritis y otras afecciones médicas. Agregue semillas de lino molidas a su batido matutino o espolvoréelas sobre yogur para obtener los beneficios para la salud.
Los probióticos son bacterias beneficiosas que mejoran la salud intestinal, mejoran la digestión y afectan la función inmunológica. Y hay alguna evidencia de que los probióticos pueden mejorar el estreñimiento. Los probióticos reducen la cantidad de tiempo que tardan las heces en moverse por el intestino. También mejoran la consistencia de las heces y conducen a movimientos intestinales más frecuentes. Los estudios sugieren que las especies probióticas, Bifidobacterium lactis, son muy beneficiosas para la salud intestinal. Algunas cepas de Bifidobacterium también pueden ser útiles para quienes tienen dolor abdominal e hinchazón debido al síndrome del intestino irritable. Coma yogur con cultivos activos vivos, kéfir o kombucha para llenarse de insectos beneficiosos para ayudar a su barriga.
esto es falso No hay evidencia de que el estreñimiento aumente el riesgo de cáncer de colon. Estudios anteriores sugirieron un vínculo entre los dos, supuestamente porque se pensaba que el contacto prolongado de las heces con el intestino exponía el cuerpo a sustancias cancerígenas en las heces. Un estudio más reciente ha encontrado que esto simplemente no es cierto. Sin embargo, aún debe consultar a su médico o gastroenterólogo si sufre con frecuencia de dolor abdominal, distensión abdominal, gases, estreñimiento crónico u otros síntomas de malestar gastrointestinal.
Esto es cierto para algunas mujeres. Un estudio encontró que aproximadamente el 15 por ciento de las mujeres se estriñen antes de su período. Alrededor del 10 por ciento de las mujeres están estreñidas durante su período. Se cree que los niveles cambiantes de hormonas son responsables del efecto. Si es propensa al estreñimiento antes o durante su período, beba más agua, aumente su consumo de frutas y verduras ricas en nutrientes y agregue actividad adicional a su rutina. Pregúntele a su médico si es una buena idea agregar un laxante formador de volumen a su dieta.
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