C'est un mythe que tout le monde devrait avoir une selle quotidienne. Les résultats d'études montrent que certaines personnes bougent jusqu'à 3 fois par jour alors que d'autres n'y vont que 3 fois par semaine. Ces deux scénarios sont tout à fait normaux. La constipation est définie comme ayant moins de 3 selles par semaine. Les personnes souffrant de constipation sévère y vont moins d'une fois par semaine.
C'est un mythe que les personnes constipées sont pleines de toxines. Il n'y a aucune preuve que les selles sont pleines de toxines. Rien ne prouve que les modes et les traitements comme les laxatifs, le nettoyage du côlon et les lavements préviennent les maladies et le cancer. S'il vous arrive d'être constipé ou d'avoir moins de selles que les autres, cela ne signifie pas que vous absorbez des substances toxiques dans les selles.
Bien qu'il ne soit pas vrai que les fibres corrigent tous les cas de constipation, elles aident souvent. Bien qu'il soit vrai que la plupart des gens ne consomment pas suffisamment de fibres dans leur alimentation quotidienne, un supplément de fibres peut aggraver certains types de constipation, comme la constipation à transit lent. La constipation à transit lent fait référence au passage lent des selles dans le gros intestin en raison d'une motilité réduite.
Néanmoins, les fibres peuvent être utiles pour la constipation quotidienne. Les bonnes sources de fibres alimentaires comprennent
Essayez d'ajouter ces aliments riches en fibres à votre alimentation. Ils aideront à gonfler les selles et devraient aider de nombreux cas de constipation. Si ce n'est pas le cas, consultez votre médecin.
C'est un mythe que si vous avalez de la gomme, elle restera dans votre estomac pendant 7 ans. Il est également peu probable qu'il cause de la constipation si vous mangez une petite quantité de chewing-gum. La gomme est composée de sucre ou d'édulcorant artificiel, d'agents de conservation, d'arômes et de résine de gomme. Votre tube digestif absorbera le sucre si vous avalez de la gomme, mais la résine de gomme restante traversera et sortira du corps. Un blocage peut survenir si quelqu'un avale une grande quantité de gomme ou avale de la gomme avec des choses indigestes, comme des pièces de monnaie ou des graines de tournesol. Les très jeunes enfants peuvent courir le plus grand risque d'avaler de la gomme parce qu'ils ne comprennent peut-être pas qu'elle doit être mâchée et non avalée. En règle générale, n'offrez pas de chewing-gum aux enfants de moins de 5 ans. Cela peut également présenter un risque d'étouffement pour les jeunes enfants.
Il est vrai que les changements de style de vie et les modifications de votre routine quotidienne peuvent déclencher la constipation. Les modifications apportées à votre alimentation, votre temps de sommeil et les nouveaux ajustements de fuseau horaire peuvent tous entraîner la constipation. En voyage, surtout en avion, buvez beaucoup d'eau. Tenez-vous en à l'eau en bouteille si l'eau du robinet à votre destination n'est pas potable. Essayez également de rester actif. Dégourdissez-vous les jambes, levez-vous et bougez, et promenez-vous dans l'aéroport en attendant votre vol. Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Tenez-vous en aux produits cuits s'il est dangereux de manger des fruits et légumes crus à votre destination.
Il est vrai que la dépression et les troubles de l'humeur peuvent déclencher la constipation ou l'aggraver. Prenez des mesures pour réduire le stress dans votre vie afin que vos intestins se déplacent régulièrement. Le yoga, la méditation, le biofeedback et les techniques d'entraînement à la relaxation sont des moyens éprouvés de combattre le stress. L'acupression et le massage shiatsu peuvent également fonctionner. Une autre astuce que vous pouvez essayer consiste à masser votre abdomen. Masser votre abdomen de manière circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre peut aider à faire bouger les choses. Beaucoup de gens apprécient que ces interventions soient entièrement naturelles.
Ce n'est pas un mythe. Il est vrai que retenir une selle peut non seulement être inconfortable, mais peut également déclencher ou aggraver la constipation. Lorsque vous ressentez le besoin d'aller à la selle et que vous répondez à l'appel, le réflexe nerveux normal qui vous aide à passer les selles est renforcé. Si vous ignorez à plusieurs reprises l'envie d'aller à la selle lorsque vous en avez besoin, cela peut entraîner de la constipation. Si vous avez un emploi du temps chargé, assurez-vous de prévoir du temps pour les pauses toilettes après le petit-déjeuner ou un autre repas tout au long de la journée. C'est à ce moment que l'envie d'aller à la selle est la plus forte.
Il est vrai que les médicaments prescrits pour des conditions telles que l'hypertension artérielle, la maladie de Parkinson, la dépression, le reflux acide, les convulsions et la douleur peuvent déclencher ou aggraver la constipation. Les suppléments de fer et les suppléments de calcium peuvent également avoir un effet sur votre fonction intestinale. N'arrêtez pas de prendre un médicament ou ne modifiez pas la dose d'un médicament sans consulter votre médecin. Si vous pensez qu'un ou plusieurs de vos médicaments causent des problèmes de constipation, parlez-en à votre médecin. Il ou elle peut ajuster la dose ou vous faire passer à un nouveau médicament qui ne provoque pas d'effets secondaires de constipation.
Ce n'est pas vrai que toutes les fibres sont identiques. Il existe différents types de fibres qui font différentes choses dans votre corps. Il existe deux types de fibres dans les aliments :les fibres insolubles et les fibres solubles. Les fibres insolubles sont les fibres formant la masse qui aident les selles à passer plus rapidement dans les intestins. Les pains, les céréales et les pâtes à grains entiers sont de bonnes sources de fibres insolubles. Les fibres solubles retiennent l'eau et se trouvent dans les haricots, les pois et l'avoine. Les deux types de fibres aident également à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Un verre de jus de pruneau aide-t-il à soulager la constipation ? C'est vrai. Les pruneaux sont des prunes séchées. Ils sont une riche source de fibres insolubles et de sorbitol, qui sert de laxatif naturel. Si vous n'aimez pas le goût des pruneaux, essayez de boire un verre de jus de pruneaux ou mélangez le jus de pruneaux avec d'autres jus de fruits pour masquer le goût. Les poires, les raisins et les pommes sont d'autres fruits qui peuvent aider à soulager la constipation. Les régimes riches en fruits et légumes fournissent des fibres qui aident à prévenir ou à soulager la constipation.
S'assurer que vous êtes suffisamment hydraté rendra les selles plus molles et plus faciles à évacuer. Cela soulage la constipation. Augmentez votre consommation de liquides en sirotant des boissons comme de l'eau et des jus de fruits. Assurez-vous d'éviter les boissons qui vous déshydratent comme le café contenant de la caféine et l'alcool. Les fruits et les légumes fournissent également de l'eau. Comment savoir si vous buvez suffisamment d'eau ? Votre urine doit être de couleur jaune pâle. Une urine plus foncée est un signe de déshydratation. Si votre urine est incolore, vous buvez peut-être trop d'eau.
Il est vrai que l'exercice aidera à garder vos intestins en mouvement. La sédentarité est un facteur de risque de constipation. Si vous n'avez pas beaucoup de temps pour vous entraîner, même quelques marches de 10 à 15 minutes quelques fois par jour vous aideront. Si vous êtes capable de faire des entraînements plus longs, c'est très bien aussi. L'exercice est bon pour tout votre corps et votre esprit. Assurez-vous simplement d'attendre au moins 1 heure après avoir mangé avant de vous entraîner. Donnez-vous une chance de digérer avant d'être actif.
Celui-ci n'est pas vrai. Alors que la caféine peut stimuler les muscles du système digestif, facilitant le transit intestinal, la caféine est également déshydratante. Il est préférable d'éviter les boissons contenant de la caféine si vous souffrez de constipation chronique. Si vous ne pouvez pas abandonner complètement le café, optez plutôt pour le décaféiné. Comment savoir si vous êtes déshydraté ? Les symptômes de déshydratation comprennent des étourdissements, des étourdissements, des nausées, des maux de tête et de la fatigue. Surveillez la couleur de votre urine tout au long de la journée pour vérifier votre état d'hydratation. Le jaune foncé peut signifier que vous avez besoin de plus de liquides.
C'est un mythe que les lavements et les coliques peuvent aider à prévenir ou à guérir la constipation. L'exact opposé peut être vrai. Les médecins peuvent prescrire un lavement occasionnel pour vous aider à aller à la selle si d'autres interventions n'ont pas fonctionné, mais l'utilisation chronique de ces aides peut en fait augmenter la constipation chez les personnes âgées qui les font régulièrement. Les colons peuvent endommager le côlon. N'utilisez pas de laxatifs stimulants ou d'émollients fécaux en vente libre sans d'abord consulter votre médecin. L'utilisation à long terme de ces médicaments peut entraîner une augmentation des problèmes de constipation.
Celui-ci n'est pas vrai non plus. Certains types de lavements ou de suppositoires peuvent fonctionner en une heure, mais les laxatifs qui ajoutent du volume aux selles, comme FiberCon ou Citrucel, peuvent prendre plusieurs jours pour agir. Les laxatifs stimulants peuvent agir en quelques heures seulement. Ils ne doivent pas être utilisés à long terme car ils peuvent aggraver la constipation. La plupart des cas de constipation ne durent que quelques jours. Parlez-en à votre médecin si vous utilisez des laxatifs pendant plus de 2 semaines.
Les émollients fécaux sont des laxatifs qui agissent en favorisant l'absorption de plus d'eau du côlon. Il est difficile d'évacuer les selles lorsqu'elles sont dures. Les selles molles sont plus faciles à évacuer. Un autre nom pour un émollient fécal est un laxatif émollient. Ils sont plus doux que les autres types de laxatifs et ils sont généralement moins efficaces. Les émollients fécaux fonctionnent mieux pour ceux qui ont des épisodes de constipation temporaires ou ceux qui ont des formes plus légères de constipation chronique. Comme tous les laxatifs, les émollients fécaux ne doivent être utilisés que pendant de courtes périodes.
Soyez prudent avec celui-ci. L'huile de ricin est un puissant laxatif et c'est un ancien remède maison contre la constipation, mais elle peut être associée à des effets secondaires. Demandez à votre médecin avant d'utiliser l'huile de ricin pour traiter la constipation. Il peut interférer avec l'activité des médicaments que vous prenez pour d'autres conditions médicales et il peut inhiber l'absorption de certains nutriments. L'utilisation habituelle d'huile de ricin peut endommager les nerfs, les tissus et les muscles intestinaux de votre tractus gastro-intestinal, ce qui peut entraîner davantage de problèmes de constipation. Certaines personnes utilisent de l'huile minérale pour soulager la constipation. Ceci n'est pas recommandé. Il peut épuiser votre corps en vitamines liposolubles telles que A, D, E et K.
C'est faux. S'il est vrai que de nombreuses personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir de constipation, cela n'est pas dû au vieillissement. Les personnes âgées peuvent avoir une alimentation pauvre en fibres, être physiquement sédentaires et prendre certains médicaments qui rendent la constipation plus probable. La constipation peut arriver à n'importe qui à n'importe quel âge. C'est un problème médical très courant. Ce n'est généralement pas une cause de préoccupation. La plupart du temps, la constipation n'est pas grave. Contactez votre médecin si la constipation ne disparaît pas après avoir essayé des remèdes maison éprouvés comme boire plus d'eau, augmenter votre apport en fibres et faire plus d'exercice. Toutes ces interventions devraient aider vos intestins et votre intestin à mieux fonctionner.
Celui-ci est également faux. Bien que vous puissiez parfois avoir du sang dans vos selles, vous devez contacter immédiatement votre médecin si vous le remarquez. Le sang dans les selles n'est pas toujours grave, mais vous devez quand même être examiné. Parfois, la constipation et les efforts peuvent provoquer des saignements. Faites attention à la couleur des selles. S'il est noir goudronneux, marron ou si vous remarquez des caillots sanguins, il est probable que vous saigniez quelque part plus haut dans votre système digestif. Il existe de nombreuses causes potentielles de sang dans les selles, allant de sources plus bénignes comme les hémorroïdes à des affections plus graves comme les ulcères peptiques et le cancer.
Il est vrai que les graines de lin sont un remède naturel éprouvé contre la constipation. Les graines de lin sont riches en fibres solubles et insolubles. Une cuillère à soupe de graines de lin entières contient 2,8 grammes de fibres. Les graines de lin sont également riches en un acide gras oméga-3 anti-inflammatoire appelé acide alpha-linolénique. Ces graisses bénéfiques peuvent aider à réduire le risque de maladie inflammatoire de l'intestin (MICI), de maladie cardiaque, d'arthrite et d'autres conditions médicales. Ajoutez des graines de lin moulues à votre smoothie du matin ou saupoudrez-les sur du yogourt pour en récolter les bienfaits pour la santé.
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui améliorent la santé intestinale, améliorent la digestion et affectent la fonction immunitaire. Et il existe des preuves que les probiotiques peuvent améliorer la constipation. Les probiotiques réduisent le temps nécessaire aux selles pour se déplacer dans l'intestin. Ils améliorent également la consistance des selles et conduisent à des selles plus fréquentes. Des études suggèrent que les espèces probiotiques, Bifidobacterium lactis, sont très bénéfiques pour la santé intestinale. Certaines souches de Bifidobacterium peuvent également être utiles pour ceux qui souffrent de douleurs abdominales et de ballonnements dus au syndrome du côlon irritable. Mangez du yaourt avec des cultures actives vivantes, du kéfir ou du kombucha pour faire le plein d'insectes bénéfiques pour aider votre ventre.
C'est faux. Il n'y a aucune preuve que la constipation augmente le risque de cancer du côlon. Des études antérieures ont suggéré un lien entre les deux, soi-disant parce que le contact prolongé des selles avec l'intestin était censé exposer le corps à des substances cancérigènes dans les selles. Une étude plus récente a révélé que ce n'est tout simplement pas vrai. Cependant, vous devriez toujours consulter votre médecin ou votre gastro-entérologue si vous souffrez fréquemment de douleurs abdominales, de ballonnements, de gaz, de constipation chronique ou d'autres symptômes de troubles gastro-intestinaux.
C'est vrai pour certaines femmes. Une étude a révélé qu'environ 15 % des femmes sont constipées avant leurs règles. Environ 10 % des femmes sont constipées pendant leurs règles. On pense que les niveaux changeants d'hormones sont responsables de l'effet. Si vous êtes sujette à la constipation avant ou pendant vos règles, buvez plus d'eau, augmentez votre consommation de fruits et de légumes riches en nutriments et ajoutez des activités supplémentaires à votre routine. Demandez à votre médecin si c'est une bonne idée d'ajouter un laxatif gonflant à votre alimentation.
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