Folna kislina je v vodi topna oblika vitamina B9. Je sintetična oblika folata, hranila, ki ga najdemo v določenih živilih, in se uporablja v vitaminskih dodatkih. Folna kislina je pomembno hranilo, ki ga telo uporablja za ustvarjanje, razmnoževanje in popravilo celic, vključno z DNK.
Pomanjkanje folne kisline je še posebej problematično med nosečnostjo, ko mora telo hitro proizvesti veliko nove celice. Proizvodnja rdečih krvnih celic je tudi zelo občutljiva na ravni folne kisline, nizke ravni tega hranila pa lahko povzročijo nekatere vrste anemije. Menijo, da folna kislina in njeni derivati igrajo pomembno vlogo tudi pri popravljanju poškodb DNK, ki bi sicer lahko vodile do raka.
Več velikih študij je preučevalo vlogo folne kisline pri preprečevanju visokega krvnega tlaka in ugotovili, da prinaša koristi pri zmanjševanju tveganja za to stanje. Študija, objavljena v Journal of the American Medical Association (JAMA) je ugotovil, da so ženske s hipertenzijo, ki so jemale folate, lahko znatno znižale krvni tlak. Z jemanjem več kot 1000 mcg folne kisline na dan je prišlo do 46-odstotnega znižanja visokega krvnega tlaka pri ženskah, ki so sodelovale v študiji.
Glede na študijo, objavljeno v JAMA aprila 2015 je bilo ugotovljeno, da folna kislina znatno zmanjša tveganje za možgansko kap pri ljudeh z visokim krvnim tlakom.
Študija je vključevala več kot 20.000 odraslih na Kitajskem z visokim krvnim tlakom, vendar brez zgodovina možganske kapi ali srčnega napada. Del udeležencev je uporabljal enalapril, zdravilo za hipertenzijo, s folno kislino, drugi so bili zdravljeni samo z enalaprilom.
V obdobju zdravljenja 4,5 let se je prva možganska kap pojavila pri 282 udeležencih (2,7 %) v skupini, ki je prejemala enalapril in folno kislino, v primerjavi s 355 udeleženci (3,4 %) v skupini enalaprila, kar predstavlja zmanjšanje tveganja za 0,7 % in relativno zmanjšanje tveganja za 21 %.
Vredno je razmisliti o jemanju dodatka folne kisline (400 do 500 mikrogramov na dan ). Kot pri vsakem dodatku, se morate pred začetkom posvetovati z zdravnikom. Dodatki folne kisline morda niso priporočljivi za osebe z določenimi boleznimi.
Ker je folna kislina topna v vodi, je zelo težko zaužiti nevarne količine. To pomeni, da vse, kar vaše telo ne porabi, filtrirajo ledvice in se izloči z urinom. Čeprav prevelika poraba folne kisline verjetno ne bo povzročila resne škode, lahko povzroči neželene učinke. Preveč folne kisline lahko povzroči glavobole, želodčne motnje, drisko in drugo nelagodje.
Veliko pripravljenih skled žit, konzerviranih izdelkov in kruha je obogatenih s hranili. Zelena listnata zelenjava in stročnice (fižol) so najboljši naravni viri folne kisline. Nekaj modrih izbir:
Čeprav je folna kislina pomemben del zdrave prehrane za visok krvni tlak, je samo ena komponenta. Zdrava prehrana je eden najpomembnejših korakov k preprečevanju visokega krvnega tlaka, splošno ravnovesje pa je ključnega pomena.
Ljudje, ki se okužijo iz iztrebkov kužkov v trgovini za male živali:CDC
Diagnoza akutnega pankreatitisa - Diagnoza akutnega trebuha
Alergije, povezane z večjo porabo nezdrave hrane,
Študija povezuje porabo fermentirane zelenjave z nizko smrtnostjo zaradi COVID-19
7 razlogov, zakaj ste napihnjeni
Prava orodja povečajte vaše rezultate
Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP za IBS
Kot na začetku večine let je tudi začetek leta 2021 odličen čas za oceno vaše prehrane. Če so vam diagnosticirali IBS, morate vedeti, da ima hrana pomembno vlogo pri tem, kako se počutite in kako delu
Kako sem se preselil po državi ... ne da bi zbolel
Prodali smo hišo, spakirali stvari ... in naložili avto. Dva otroka, dva psa in ena prenapolnjena Mazda 5. Michigan v Montano v 4 dneh... … vožnja skozi cele države brez počitkov. Takrat me je zače
Ali vas zanima pomagati ljudem in prejemati plačilo?
Če ni bilo dobička, smo izgubili 14.876 $ in jokal sem. Sovražil sem svojo dnevno službo in SCD Lifestyle je še vedno izgubljal denar. Bil sem bolan in utrujen od dela 80-100 ur na teden. Z Jordano