Foolihappo on B9-vitamiinin vesiliukoinen muoto. Se on folaatin synteettinen muoto, ravintoaine, jota löytyy tietyistä elintarvikkeista, ja sitä käytetään vitamiinilisissä. Foolihappo on tärkeä ravintoaine, jota elimistö käyttää solujen, mukaan lukien DNA:n, tuottamiseen, monistamiseen ja korjaamiseen.
Foolihapon puutteet ovat erityisen ongelmallisia raskauden aikana, jolloin kehon on nopeasti tuotettava paljon uusia soluja. Punasolujen tuotanto on myös erittäin herkkä foolihappotasoille, ja tämän ravintoaineen alhaiset tasot voivat johtaa tietyntyyppisiin anemiaan. Foolihapolla ja sen johdannaisilla uskotaan myös olevan tärkeä rooli DNA-vaurioiden korjaamisessa, jotka muutoin voisivat johtaa syöpään.
Useissa laajoissa tutkimuksissa on tutkittu foolihapon roolia korkean verenpaineen ehkäisyssä ja havaitsi, että se auttaa vähentämään sairauden riskiä. Journal of the American Medical Association -lehdessä julkaistu tutkimus (JAMA) havaitsi, että verenpainetautia sairastavat naiset, jotka käyttivät folaattia, pystyivät alentamaan merkittävästi verenpainettaan. Ottamalla yli 1 000 mikrogrammaa päivässä foolihappoa tutkimukseen osallistuneiden naisten korkea verenpaine väheni 46 %.
JAMAssa ilmestyneen tutkimuksen mukaan huhtikuussa 2015 foolihapon havaittiin vähentävän merkittävästi aivohalvauksen riskiä ihmisillä, joilla on korkea verenpaine.
Tutkimukseen osallistui yli 20 000 kiinalaista aikuista, joilla oli korkea verenpaine, mutta ei aivohalvauksen tai sydänkohtauksen historia. Osa osallistujista käytti enalapriilia, verenpainelääkettä, foolihapon kanssa, toisia hoidettiin pelkällä enalapriililla.
4,5 vuoden hoitojakson aikana ensimmäinen aivohalvaus tapahtui 282 osallistujalla (2,7). %) enalapriili-foolihapporyhmässä verrattuna 355 osallistujaan (3,4 %) enalapriiliryhmässä, mikä tarkoittaa 0,7 prosentin riskin pienenemistä ja 21 prosentin suhteellista riskin pienenemistä.
On syytä harkita foolihappolisän ottamista (400-500 mikrogrammaa päivässä ). Kuten minkä tahansa lisäravinteen kohdalla, sinun tulee kysyä terveydenhuollon tarjoajalta ennen aloittamista. Folaattilisäaineita ei ehkä suositella henkilöille, joilla on tietyt sairaudet.
Koska foolihappo on vesiliukoista, on erittäin vaikeaa kuluttaa vaarallisia määriä. Tämä tarkoittaa, että kaikki mitä kehosi ei käytä, suodatetaan munuaisten kautta ja erittyy virtsaan. Vaikka liiallinen foolihapon kulutus ei todennäköisesti aiheuta vakavaa haittaa, se voi aiheuttaa sivuvaikutuksia. Liika foolihappo voi aiheuttaa päänsärkyä, vatsavaivoja, ripulia ja muuta epämukavuutta.
Monet valmistetut kulhot muroja, säilykkeitä ja leipää sisältävät ravinteita. Vihreät lehtivihannekset ja palkokasvit (pavut) ovat parhaita luonnollisia foolihapon lähteitä. Muutamia viisaita valintoja:
Vaikka foolihappo on tärkeä osa terveellistä korkean verenpaineen ruokavaliota, se on vain yksi komponentti. Terveellinen syöminen on yksi tärkeimmistä askeleista korkean verenpaineen ehkäisyssä, ja yleinen tasapaino on avainasemassa.
Voiko sinkin puute viedä sinulta maun ja hajun?
Divertikuliittiin liittyvä ruokavalio-apu
Koorektaalisyöpä:oireet, merkit, seulonta, vaiheet
Ruoansulatusentsyymien tyypit ja toiminnot
Endometrioosi, joka liittyy suurempaan Crohnin riskiin, paksusuolentulehdus
Onko ei-keliakiaa aiheuttava gluteeniherkkyys todellinen?
Synteettisen biologian aiheuttamat bioturvallisuusriskit kasvavat
Yhdysvaltain puolustusministeriön tilatussa tutkimuksessa on havaittu, että on olemassa useita geenitekniikan työkaluja, joita voitaisiin käyttää biologisten aseiden kehittämiseen lyhyessä ajassa. L
Hot Cross Bun -resepti
Pääsiäisviikonlopun lähestyessä, mikä voisi olla hauskempaa kuin näiden herkullisten Hot Cross Buns -sämpylöiden valmistaminen? Nämä ovat niitä herkkuja, joista et ehkä olisi uskonut saavasi nauttia,
Suoliston mikrobiomi muuttuu kasvisruoan valmistuksen yhteydessä,
sanoo uusi tutkimus Kun UC San Franciscon ja Harvardin tutkijat tekivät yhteistyötä selvittääkseen, miten ruoanlaitto vaikuttaa suoliston mikrobiomiin, he havaitsivat, että ihmisillä ja hiirillä tapah