Konzumácia Pre nočné smeny

Väčšina z nás učí, čo by sme mali a nemali jesť zostať zdravý. Nie je veľa informácií zverejnených o tom, kedy by sme mali alebo nemali jesť. Ak sa spýtate fitness odborníkmi alebo na výživu, budú takmer vždy hovoria, jesť často malé množstvá jedla po celý deň, ale nikto po 7 hod, takže náš metabolizmus môže pracovať s optimálnou účinnosťou. Vzhľadom k tomu, naše telo spomalí v noci, takže môžeme spať neskoro v noci stolovanie je považovaný za nie je dobrý nápad. My jednoducho spáliť veľa kalórií, keď spíme. Ťažký jedlo neskoro v noci je problém, pretože trávenie. Naše telo má odpočívať v noci, keď sa naplniť svoj žalúdok až tesne predtým, ako idete do postele telo musí pracovať na trávenie potravy namiesto odpočíva. Vďaka svojej telo venoval toľko energie na trávenie, nespíte tak, ako by mal a prebudiť pocit omámený a unenergetic. Ale to neznamená, že nemôžete jesť ľahké jedlo v noci. Schudnúť nemá nič spoločného s rukami na tachometri .. Predpokladajme európsky zvyk jesť večeru okolo 9 hodín v noci. Ako obyvateľov Európania majú menšie problémy s váhou než Američania. Najdôležitejším faktorom pri chudnutí je, koľko kalórií budete konzumovať; nie, keď budete jesť je. Americký problém má viac čo do činenia s snacking častejšie a konzumovať vo väčšom množstve potraviny s vysokým obsahom tuku. Ak budete jesť veľké jedlo tesne pred spaním, môže dôjsť k rozrušeniu bruško, ako naše telo prednosť trávenie potravy, keď sme vo vzpriamenej polohe a nie poležiačky. Nebudete mať žiadny rozdiel v chudnutí ale ak ste jedli, že rovnaké jedlo v 6 hodín. Veľký jedlo nie je dobré, kedykoľvek, ak chcete schudnúť. Jesť malé časté jedlá umožňuje váš žalúdok, aby zostali plnšie a tie sú menej pravdepodobné, že prejedať. Jesť po 6 alebo 7 hodín v noci, môže byť jediný prípad, kedy môžete posedieť a dať uvoľnené večere. Stravovanie v neuspěchané tempo tiež pomáha váš tráviaci systém. Prehĺtal dole jedlo tiež spôsobí, že budete mať v prebytku vzduchu, ktorý spôsobuje plyn. Tuk trvá najdlhšie stráviteľný a opustiť žalúdok, takže ak sa chystáte na desiatu neskoro v noci pokúsili vyhnúť sa vysokým obsahom tuku potraviny, ako sú orechy, mäso a syry. Skúste jesť komplexné sacharidy, pretože sa naplní vás ale nebude trvať tak dlho, ako tráviť s vysokým obsahom tuku potraviny a nebude vám akýkoľvek druh s vysokým obsahom cukru. S vysokým obsahom vlákniny obilnín, celozrnný chlieb a ovsené vločky sú dobrým príkladom komplexných sacharidov. Vajcia na bielkoviny keď sú vysoké sú tiež dobré, pretože sú ľahko stráviteľné. Ak pracujete neskoré posun nemusí cítiť podobne ako jesť, pretože v noci vaše telo automaticky chce spomaliť trávenie a odpočinku. Niektoré potraviny môžu spôsobiť problémy s trávením v noci ešte dobre znášaný, ak jedol počas dňa. Príčiny zažívacie ťažkosti pre neskoré nočné smeny sú ľahké jedlá s vysokým obsahom tuku, kofeín a jedla jedia v zhone alebo v nepravidelných časoch. Nespotrebúvajú kapustu, cibuľu, uhorky, s vysokým obsahom tuku alebo vyprážané pokrmy a korenené jedlá, ako práci alebo pri práci, aby sa zabránilo pálenie záhy či zažívacie ťažkosti. Neskoré nočné pracovníci by mali jesť malé, pravidelné jedlo s vyváženým pomerom celých sacharidov obilia, bielkovín a srdce-zdravé tuky pred 1 hod vybrať sacharidy, ktoré sú s nízkym obsahom tuku a vysoký obsah vlákniny, ako je celozrnný chlieb, ovocie a nízkotučné mliečne výrobky , Udržujte svoje hladiny kvapalín sa tým, že pije veľa vody. Pre občerstvenie, priniesť ovocie, nízkotučný jogurt, tvaroh, celozrnné sušienky, praclíky alebo popcorn. Než sa vydáte na večer, majú veľmi malé jedlo alebo snack.Dieticians tiež poradiť pracovníkmi nočné smeny vykonávať buď pred alebo v polovici smeny, aby pomohla udržať ostražitosť a celkové kardiovaskulárne zdravie. Krátka doba cvičenia vám môžu pomôcť cítiť čulejší a napätím v poslednej časti svojej smeny. Tiež, ak budete sedieť v priebehu väčšinu svojho posunu, vstávanie a strečing pomôže s krvným obehom a uvoľnenie napätia zo svalov.

• Tuk Strata tajomstvo, ako získať byt šesť balenia Abs
• Vyberte si tú najlepšiu pozíciu na spanie Better