Syöminen For The Night Shift

Useimmat meistä tietää, mitä meidän pitäisi ja ei pitäisi syödä pysyä terveenä. Ei ole paljon tietoa julkaissut noin kun pitäisi tai ei pitäisi syödä. Jos kysyt kunto asiantuntijoita tai ravitsemusterapeutit, ne melkein aina sanoa syödä usein pieniä aterioita pitkin päivää, mutta mikään sen jälkeen yhdeksäntoista jotta aineenvaihdunta voi toimia mahdollisimman tehokkaasti. Koska kehomme hidastuu yöllä, jotta voimme nukkua, myöhäisillan ruokailu arvellaan ole hyvä ajatus. Emme vain polttaa paljon kaloreita, kun nukumme. Raskas ateria myöhään yöllä on ongelma, koska ruuansulatusta. Kehomme on tarkoitus rentoutua illalla, jos vatsansa täyteen ylös juuri ennen nukkumaanmenoa elin on työskenneltävä sulavaa ruokaa sijaan lepää. Kehon suunnata niin paljon energiaa ruoansulatukseen, et nuku niin kuin pitäisi ja heräät tunne pökerryksissä ja unenergetic. Mutta se ei tarkoita et voi syödä kevyen aterian yöllä. Laihdutus ei ole mitään tekemistä sen kanssa, kädet kellon .. Mieti Euroopan tapana syödä illallista noin 9 illalla. Koska väestö eurooppalaiset ovat vähemmän paino-ongelmia kuin amerikkalaiset. Tärkein tekijä laihtuminen on kuinka paljon kaloreita kuluttaa; ei kun syöt niitä. Amerikkalainen Ongelma on enemmän tekemistä eväs useammin ja kuluttaa suuria määriä runsaasti rasvaa elintarvikkeisiin. Jos syöt ison aterian juuri ennen nukkumaanmenoa, saatat saada sekaisin maha kuin kehomme mieluummin sulavaa ruokaa, kun olemme pystyssä eikä makuulla. Et tule kokemaan mitään eroa laihtuminen vaikka jos söi saman aterian kahdeksantoista. Suuri ateria ei ole hyvä milloin tahansa, jos haluat laihtua. Syöminen pieniä säännöllisiä aterioita avulla mahassa pysyä täydellisempää ja olet vähemmän todennäköisesti syödä liikaa. Syöminen jälkeen 6 tai yhdeksäntoista yöllä voi olla ainoa kerta, kun voi istua ja olla rento illallista. Syöminen kiireettömän vauhtia auttaa myös ruoansulatuskanavan. Gulping alas ruoka aiheuttaa myös voit toteuttaa ylimääräinen ilma, joka aiheuttaa kaasua. Fat vie pisimmän sulattaa ja jättää vatsaan, joten jos aiot välipala myöhään yöllä yrittää välttää runsaasti rasvaa elintarvikkeet, kuten pähkinöitä, lihaa ja juustoa. Yritä syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, koska ne täytä sinua mutta ei vie niin kauan sulattaa kuin runsaasti rasvaa ruokaa ja ei anna sinulle minkäänlaista sokerin korkea. Kuitupitoinen vilja, täysjyväleipää ja puuroa ovat hyvä esimerkki monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Munat vaikka ne ovat paljon proteiinia ovat myös hyviä, koska ne ovat helposti sulavaa. Jos työskentelet iltavuoron et voi tuntea paljon kuin syöminen, koska yöllä elimistö automaattisesti haluaa hidastaa ruoansulatusta ja levätä. Jotkut elintarvikkeet voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia yöllä vielä olevan hyvin siedetty jos syödään päivän aikana. Syitä ruoansulatuskanavan ongelmia myöhäisillan työntekijät välipala elintarvikkeiden korkea rasvapitoisuus, kofeiinia ja ateriat syödään on kiire tai epäsäännöllisin kertaa. Älä kuluta kaali, sipulit, kurkku, runsaasti rasvaa tai paistettuja ruokia ja mausteisia ruokia ennen työn tai työn aikana estää närästystä tai ruoansulatushäiriöitä. Myöhään yötyöntekijät syödä pieniä, säännölliset ateriat tasapaino koko jyvä hiilihydraatteja, proteiineja, ja sydän-terveellisiä rasvoja ennen 1 am Valitse hiilihydraatteja, jotka ovat vähärasvaisia ​​ja runsaasti kuitua, kuten koko jyvä leipää, hedelmiä, ja vähärasvainen meijeri . Pidä neste huipussaan juomalla paljon vettä. Välipaloja tuo hedelmät, vihannekset, vähärasvainen jogurtti, raejuusto, koko vehnä keksejä, pretzels tai popcorneja. Ennen kuin kääntyä illalla, on hyvin pieni ateria tai snack.Dieticians myös neuvoa yövuoron työntekijät käyttää joko ennen tai puolivälissä niiden siirtyminen, mikä auttaa ylläpitämään valppautta ja yleistä sydämen terveyteen. Lyhytaikaisesti liikunta voivat auttaa tuntuu enemmän hälytys ja jännitteiset viimeisessä osa muutosta. Lisäksi, jos istut aikana irti muutos, nousta ylös ja venyttämällä auttaa kanssa verenkiertoa ja vapauttaa jännitteitä lihaksia.

• Fat Loss Secrets saada tasainen Six Pack Abs
• Valitse paras kanta nukkumaan paremmin