Mangiare per il turno di notte

La maggior parte di noi impara ciò che dovremmo e non dovremmo mangiare per rimanere in buona salute. Non ci sono molte informazioni pubblicate su cui dovremmo o non dovremmo mangiare. Se chiedete esperti di fitness o nutrizionisti, saranno quasi sempre dire di mangiare piccoli pasti frequenti nel corso della giornata, ma nessuno dopo 7:00 in modo che il nostro metabolismo in grado di operare al massimo dell'efficienza. Dato che il nostro corpo rallenta durante la notte in modo che possiamo dormire, pranzo a tarda notte è pensato di non essere una buona idea. Noi semplicemente non bruciare molte calorie quando dormiamo. Un pasto pesante a tarda notte è un problema a causa della digestione. Il nostro corpo è supposto per rilassarsi durante la notte, se si riempie lo stomaco fino a destra prima di andare a letto il corpo deve lavorare per digerire il cibo, invece di riposo. Con il vostro corpo dedicare tanta energia per la digestione, non dormire il modo in cui si dovrebbe e si sveglia con la sensazione intontito e unenergetic. Ma questo non significa che non si può mangiare un pasto leggero durante la notte. Perdere peso non ha nulla a che fare con le lancette dell'orologio .. Considerare l'abitudine europea di mangiare la cena intorno alle 9 di sera. Come una popolazione europei hanno meno di un problema di peso che fanno gli americani. Il fattore più importante nella perdita di peso è quante calorie si consumano; non quando li mangia. Il problema americano ha più a che fare con spuntini più frequentemente e consumano grandi quantità di cibi ad alto contenuto di grassi. Se si mangia un pasto abbondante a destra prima di andare a dormire, si può verificare un sconvolto pancia come i nostri corpi preferiscono digerire il cibo quando siamo in posizione verticale e non sdraiati. Non si verificherà alcuna differenza nella perdita di peso anche se avete mangiato lo stesso pasto alle 6 del pomeriggio. Un grande pasto non è buono in qualsiasi momento, se si vuole perdere peso. Mangiare piccoli pasti frequenti permette lo stomaco di rimanere più piena e si hanno meno probabilità di mangiare troppo. Mangiare dopo 6 o 7 pm presso la notte può essere l'unica volta che è possibile sedersi e avere una cena rilassata. Mangiare ad un ritmo senza fretta aiuta anche il sistema digestivo. Ingurgitare cibo causa anche di prendere in eccesso d'aria che provoca gas. Grasso prende più tempo per digerire e lasciare lo stomaco, quindi se avete intenzione di uno spuntino a tarda notte cercare di evitare cibi ad alto contenuto di grassi come noci, carne e formaggio. Provate a mangiare carboidrati complessi in quanto vi sazierà, ma non avrà il tempo di digerire il cibo come alto contenuto di grassi e non ti darà alcun tipo di un alto livello di zucchero. cereale fibra ad alta, pane integrale e farina d'avena sono buon esempio di carboidrati complessi. Le uova anche se sono ricchi di proteine ​​sono anche buone perché sono facilmente digeribili. Se si lavora uno spostamento in ritardo non si può sentire molto simile a mangiare perché di notte il corpo vuole automaticamente a rallentare la digestione e di riposo. Alcuni alimenti possono causare problemi digestivi notte ancora essere ben tollerata se consumato durante il giorno. Cause di problemi gastrointestinali per i lavoratori a tarda notte sono spuntini con un alto contenuto di grassi, caffeina e pasti consumati in fretta o, a volte irregolari. Non consumare cavoli, cipolle, cetrioli, alto contenuto di grassi o pasti fritti e cibi piccanti prima di lavoro o durante il lavoro per evitare il bruciore di stomaco o indigestione. lavoratori a tarda notte dovrebbe mangiare piccoli pasti regolari con un equilibrio di carboidrati integrali, proteine ​​e grassi cuore-sani prima 01:00 Scegli carboidrati che sono a basso contenuto di grassi e ricca di fibre, come pane integrale, frutta e latticini a basso contenuto di grassi . Mantenere i livelli di liquido da bere molta acqua. Per gli spuntini, portare frutta, verdura, yogurt magro, ricotta, cracker integrali, salatini o popcorn. Prima di girare per la sera, hanno un piccolo pasto o snack.Dieticians consigliano anche i lavoratori del turno di notte di esercitare prima o a metà il loro turno, per aiutare a mantenere la vigilanza e la salute cardiovascolare globale. Brevi periodi di esercizio fisico può aiutare a sentirsi più allarme e di energia nell'ultima parte del tuo turno. Inoltre, se ci si siede durante la maggior parte del tuo turno, alzarsi e stretching aiuterà con la circolazione e rilasciare la tensione dai muscoli.

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