Comer para o turno da noite

maioria de nós aprende o que deve e não deve comer para ficar saudável. Não há muito informações publicadas sobre quando deve ou não comer. Se você perguntar a especialistas em fitness ou nutricionistas, eles quase sempre dizem para comer pequenas refeições frequentes ao longo do dia, mas nenhuma depois de sete horas para que o nosso metabolismo pode operar com a máxima eficácia. Desde o nosso corpo fica mais lento durante a noite, para que possamos dormir, jantar tarde da noite é pensado para não ser uma boa ideia. Nós simplesmente não queimar muitas calorias quando dormimos. Uma refeição pesada à noite é um problema por causa da digestão. Nosso corpo é suposto para relaxar à noite, se você encher o seu estômago até direito antes de ir para a cama o corpo tem de trabalhar para digerir os alimentos em vez de descansar. Com seu corpo dedicar tanta energia para a digestão, você não dorme a maneira que você deve e você acorda sentindo grogue e unenergetic. Mas isso não significa que você não pode comer uma refeição ligeira à noite. Perder peso não tem nada a ver com os ponteiros do relógio .. Considere o hábito europeu de comer o jantar em torno de 9 horas da noite. Como uma população europeus têm menos de um problema de peso do que os americanos. O fator mais importante na perda de peso é quantas calorias você consome; não quando você comê-los. O problema americano tem mais a ver com lanches mais freqüência e consumir grandes quantidades de alimentos ricos em gordura. Se você comer uma grande refeição antes de dormir, você pode experimentar uma dor barriga como nossos corpos preferem para digerir os alimentos quando estamos de pé e não deitada. Você não vai sentir qualquer diferença na perda de peso, embora se você comeu essa mesma refeição no 6:00. Uma grande refeição não é bom em qualquer momento, se você quer perder peso. Comer pequenas refeições frequentes permite que o seu estômago para ficar mais completa e que são menos propensos a comer demais. Comer depois das 6 ou 7 horas da noite pode ser a única vez que você pode sentar e tomar um jantar descontraído. Comer em um ritmo sem pressa também ajuda o seu sistema digestivo. Engolindo comida também faz com que você tomar em excesso de ar que faz com que o gás. Fat leva mais tempo para digerir e deixar o estômago, por isso, se você estiver indo para fazer um lanche tarde da noite tentar evitar alimentos ricos em gordura, como nozes, carne e queijo. Tente comer carboidratos complexos como eles vão encher-te, mas não vai demorar tanto tempo para digerir, como alimentos ricos em gordura e não lhe dará qualquer tipo de açúcar elevado. cereais de fibra de alta, pão de trigo integral e aveia são bom exemplo de carboidratos complexos. Ovos que eles são ricos em proteínas também são bons porque eles são facilmente digeridas. Se você trabalhar um turno final você pode não se sentir muito como comer porque à noite o seu corpo quer automaticamente para retardar a digestão e descansar. Alguns alimentos podem causar problemas digestivos durante a noite ainda ser bem toleradas se forem ingeridos durante o dia. Causas de problemas gastrointestinais para os trabalhadores noturnos são salgadinhos com um alto teor de gordura, cafeína e refeições consumidas em uma corrida ou em horários irregulares. Não consumir repolho, cebola, pepino, alto teor de gordura ou frituras e alimentos condimentados antes do trabalho ou durante o trabalho para evitar azia ou indigestão. trabalhadores noturnos devem comer refeições pequenas e regulares com um equilíbrio de carboidratos de grãos integrais, proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração antes de 01:00 Escolha hidratos de carbono que são baixos em gordura e rica em fibras, como pão integral, frutas e laticínios de baixo teor de gordura . Mantenha seus níveis de fluidos por beber muita água. Para lanches, trazem frutas, legumes, iogurte desnatado, queijo cottage, bolachas integrais, pretzels ou pipoca. Antes de se retirar para a noite, tem uma pequena refeição ou snack.Dieticians também aconselhar os trabalhadores do turno da noite para o exercício antes ou a meio do seu turno, para ajudar a manter o estado de alerta e saúde cardiovascular global. curtos períodos de exercício pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e energizado na última parte de seu turno. Além disso, se você se sentar durante a maior parte de seu turno, levantando-se e alongamento vai ajudar com a sua circulação e liberar a tensão de seus músculos.

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