Essen für die Nachtschicht

Die meisten von uns lernen, was wir sollten und gesund zu bleiben, nicht essen. Es gibt nicht viele Informationen veröffentlicht, wann wir sollten oder nicht essen sollte. Wenn Sie Fitness-Experten oder Ernährungswissenschaftler fragen, werden sie fast immer sagen, im Laufe des Tages häufig kleine Mahlzeiten zu essen, aber keine nach 19.00 Uhr, so dass unser Stoffwechsel mit optimaler Effizienz arbeiten kann. Da unser Körper in der Nacht verlangsamt, so dass wir wird spätes Essen schlafen, dachte nicht eine gute Idee zu sein. Wir verbrennen nicht nur viele Kalorien, wenn wir schlafen. Eine schwere Mahlzeit spät in der Nacht ist ein Problem, weil der Verdauung. Unser Körper soll in der Nacht zu entspannen, wenn Sie Ihren Magen richtig füllen, bevor Sie zu Bett gehen der Körper arbeiten muss, um Nahrung zu verdauen, anstatt Ruhe. Mit Ihrem Körper so viel Energie, um die Verdauung zu widmen, schlafen Sie nicht die Art und Weise sollten Sie und Sie aufwachen groggy und unenergetic fühlen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie eine leichte Mahlzeit in der Nacht nicht essen kann. Abnehmen hat nichts mit den Händen auf die Uhr zu tun .. Betrachten wir die europäische Gewohnheit Abendessen um 09 Uhr in der Nacht zu essen. Als Bevölkerung Europäer haben weniger ein Gewichtsproblem als die Amerikaner. Der wichtigste Faktor bei der Gewichtsabnahme ist, wie viele Kalorien Sie verbrauchen; nicht, wenn man sie essen. Das amerikanische Problem hat mehr zu tun mit häufiger Naschen und Verzehr von großen Mengen von fettreicher Nahrung. Wenn Sie eine große Mahlzeit vor dem Zubettgehen richtig zu essen, kann eine Magenverstimmungen erleben, wie unsere Körper bevorzugen Nahrung zu verdauen, wenn wir aufrecht stehen und nicht im Liegen. Sie werden keinen Unterschied in der Gewichtsverlust auftreten, obwohl, wenn Sie dieselbe Mahlzeit um 6 Uhr aßen. Eine große Mahlzeit ist jederzeit nicht gut, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Essen kleine häufige Mahlzeiten erlaubt den Magen voller zu bleiben und Sie sind weniger wahrscheinlich zu viel zu essen. Essen nach 6 oder 7 Uhr in der Nacht kann die einzige Zeit, die Sie und haben ein entspanntes Abendessen sitzen können. Essen in einem gemächlichen Tempo hilft auch Ihr Verdauungssystem. Gulping für Lebensmittel verursacht auch Sie in überschüssige Luft zu nehmen, die Gas verursacht. Fat dauert am längsten um den Magen zu verdauen und zu verlassen, so dass, wenn Sie spät in der Nacht Snack werden versuchen, fettreiche Lebensmittel zu vermeiden, wie Nüsse, Fleisch und Käse. Versuchen Sie essen komplexe Kohlenhydrate, wie sie Sie füllt sich aber nicht so lange dauern wie fettreiche Nahrung zu verdauen und werden Sie nicht jede Art von Zucker hoch geben. Hohe Faser Getreide, Vollkornbrot und Haferflocken sind gutes Beispiel für komplexe Kohlenhydrate. Eier, obwohl sie einen hohen Proteingehalt sind, sind auch gut, weil sie leicht verdaut werden. Wenn Sie eine Spätschicht arbeiten kann man nicht viel Gefühl, wie das Essen, weil in der Nacht automatisch Ihren Körper will die Verdauung zu verlangsamen und Ruhe. Einige Lebensmittel können Verdauungsprobleme verursachen noch in der Nacht toleriert werden gut, wenn im Laufe des Tages gegessen. Ursachen für Magen-Darm-Probleme für den späten Nachtarbeiter sind Snack-Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt, Koffein und in Eile oder zu unregelmäßigen Zeiten Mahlzeiten gegessen. nicht verzehren Kohl, Zwiebeln, Gurken, fettreiche oder gebratene Speisen und würzigen Speisen vor der Arbeit oder während der Arbeit Sodbrennen oder Verdauungsstörungen zu verhindern. Am späten Nachtarbeiter sollten essen kleine, regelmäßige Mahlzeiten mit einem ausgewogenen Verhältnis von Vollkorn Kohlenhydrate, Eiweiß und Herz-gesunde Fette vor 01.00 Kohlenhydrate wählen, die in Fett und reich an Ballaststoffen, wie Vollkornbrot niedrig sind, Obst und fettarmen Milch . Halten Sie Ihre Füllstände up von viel Wasser zu trinken. Für Snacks, bringen Obst, Gemüse, fettarmen Joghurt, Quark, Vollkorn-Cracker, Brezeln oder Popcorn. Bevor Sie sich für den Abend drehen in, haben eine sehr kleine Mahlzeit oder snack.Dieticians auch Nachtschichtarbeiter beraten auszuüben, entweder vor oder auf halbem Weg durch ihre Verschiebung, zu helfen, die Aufmerksamkeit und der kardiovaskulären Gesundheit. Kurze Perioden der Übung können Sie wacher und voller Energie in den letzten Teil Ihrer Verschiebung helfen fühlen. Auch, wenn Sie bei den meisten Ihrer Verschiebung sitzen, aufstehen und Stretching mit Ihren Kreislauf helfen und lösen Verspannungen von Muskeln.

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