Valgyti už naktį Shift

Daugelis iš mūsų mokosi, ką turėtume ir neturėtų valgyti išlikti sveikiems. Yra neskelbiami apie tai, kada mes turėtų arba neturėtų valgyti daug informacijos. Jei paklausite fitneso ekspertus ar mitybos, jie beveik visada sakau valgyti dažnai mažomis porcijomis visą dieną, bet nė po 7 val, kad mūsų metabolizmas gali veikti optimaliu efektyvumo. Kadangi mūsų organizmas lėtina naktį, kad mes galėtume miegoti, vėlai naktį valgomasis yra manoma, kad nėra gera idėja. Mes tiesiog nedega daug kalorijų, kai mes miegame. Sunkaus valgio vėlai naktį yra problema, nes virškinimui. Mūsų kūnas turėtų atsipalaiduoti naktį, jei jums užpildyti savo skrandį iki dabar prieš miegą organizmas turi dirbti virškinti maistą, o ne ramybės. Su jūsų kūnas skirti tiek daug energijos virškinimui, nereikia miegoti kelią turėtumėte ir jums pabusti jausmas netvirtas ir unenergetic. Bet tai nereiškia, kad jūs negalite valgyti lengvą maistą naktį. Losing svoris neturi nieko daryti su rankomis ant laikrodžio .. apsvarstyti Europos įprotį valgyti vakarienę maždaug 9 val naktį. Kaip gyventojams europiečiai turi mažiau svorio problemos, nei amerikiečiai. Svarbiausias veiksnys, svorio netekimas yra kiek kalorijų jums suvartoja; ne tada, kai jums jų valgyti. Amerikiečių problema turi daugiau daryti su snacking dažniau vartoja didelius kiekius aukštos riebalų maisto. Jei valgyti didelį patiekalą teisę prieš miegą, Jums gali pasireikšti nusiminusi pilvuką kaip mūsų kūnai nori virškinti maistą, kai mes esame stačiai, o ne gulėti. Jūs nepajusite jokio svorio skirtumą, nors, jei valgė tą patį maistą ne 6 val. Didelė miltai nėra gerai, bet kuriuo metu, jei norite numesti svorio. Valgyti mažas dažnai maistą leidžia jūsų skrandis likti pilnesnis ir jūs mažiau tikėtina, kad persivalgyti. Valgyti po 6 ar 7 val naktį gali būti tik kartą, kai gali sėdėti ir yra atsipalaidavęs pietūs. Valgyti už neskubi tempas taip pat padeda virškinimo sistemai. Gulping žemyn maistą taip pat sukelia jums imtis oro pertekliaus, kuris sukelia dujas. Riebalai trunka ilgiausiai virškinti ir palikti skrandį, todėl, jei jūs ketinate užkandis vėlai naktį stenkitės riebaus maisto, pavyzdžiui, riešutų, mėsos ir sūrio. Pabandykite valgyti pakankamai angliavandenių, nes jie bus užpildyti jus, bet nebus taip ilgai virškinami, nes labai riebaus maisto ir nebus jums bet kokią didelis cukraus natūra. Aukštos pluošto grūdų, nemaltų kviečių duona ir avižiniai yra geras pavyzdys sudėtingų angliavandenių. Kiaušiniai nors jie yra daug baltymų, taip pat gerai, nes jie lengvai virškinami. Jei dirbate vėlai pamainą jums negali jaustis panašiai kaip valgyti, nes naktį jūsų kūnas automatiškai nori sulėtinti virškinimą ir pailsėti. Kai kurie maisto produktai gali sukelti virškinimo problemų naktį dar būtų gerai toleruojamas, jei valgoma per dieną. Priežastys virškinimo problemų vėlų vakarą darbuotojų yra Užkandžiai su dideliu riebalų kiekiu, kofeino ir rupiniai valgyti skubėti arba nereguliariai kartus. Nevartokite kopūstai, svogūnai, agurkai, riebiu ar kepti maistą ir aštrus maistas prieš darbą ar darbo metu, kad būtų išvengta rėmuo arba nevirškinimas. Late Night darbuotojai turėtų valgyti mažas, įprastą maistą su nesmulkintų grūdų angliavandenių, baltymų ir širdies-sveikų riebalų balansą prieš 01:00 Pasirink angliavandenių, kurie yra mažai riebalų ir daug ląstelienos, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų duonos, vaisių ir mažai riebalų pieno , Laikykite savo skysčių lygį iki gerdami daug vandens. Dėl užkandžių, duoti vaisių, daržovių, mažai riebalų jogurtas, varškės, kviečių krekerių, Klinģerīši ar pūsti. Prieš kreiptis vakare, turi labai mažas rupiniai arba snack.Dieticians taip pat pataria naktinės pamainos darbuotojams prieš arba įpusėjus savo pamainą naudotis, padeda išlaikyti budrumą ir bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą. Trumpi periodai fiziniai pratimai gali padėti jums jaustis budresni ir įtampos paskutinę dalį savo pamainą. Be to, jei tu sėdi per didžiąją savo pamainą, atsistojus ir tempimo padės su savo apyvartą ir išlaisvinti įtampą nuo jūsų raumenys.

• Fat Loss paslaptis, kad gautų Flat Six Pack Abs
• Pasirinkite geriausiai gali miegoti geriau