Питание For The Night Shift

Большинство из нас узнать, что мы должны и не должны есть, чтобы оставаться здоровым. Существует не так много информации, опубликованной о том, когда мы должны или не должны есть. Если вы спросите фитнес экспертов или диетологов, они почти всегда говорят, есть часто небольшими порциями в течение дня, но никто после 7 часов вечера, так что наш метаболизм может работать с оптимальной эффективностью. Так как наше тело замедляется в ночное время, чтобы мы могли спать, поздно ночью столовая считается не является хорошей идеей. Мы просто не сжигать больше калорий, когда мы спим. Тяжелая еда поздно ночью является проблемой из-за пищеварения. Наше тело должно отдохнуть в ночное время, если вы заполнить ваш желудок прямо перед тем, как лечь спать организм должен работать, чтобы переварить пищу вместо отдыха. С ваше тело уделяет столько энергии к перевариванию, вы не спите так, как вы должны и вы проснетесь чувство непрочный и unenergetic. Но это не значит, что вы не можете съесть легкую пищу в ночное время. Потеря веса не имеет ничего общего с руки на часы .. Рассмотрим европейскую привычку есть обед около 9 часов вечера. В популяции европейцев имеют меньше проблем с весом, чем американцы. Наиболее важным фактором в потере веса, сколько калорий вы потребляете; не тогда, когда вы едите их. Американская проблема имеет больше общего с перекусывать чаще и потребляют большое количество высоких жиров. Если вы едите большой еды перед сном, вы можете испытывать расстройство животика, как наши тела предпочитают переваривать пищу, когда мы в вертикальном положении, а не лежа. Вы не будете испытывать каких-либо различий в потере веса, хотя, если вы съели ту же самую еду в 6 часов вечера. Большая еда не хорошо в любое время, если вы хотите похудеть. Употребление в пищу часто и небольшими порциями позволяет ваш желудок, чтобы остаться более полным и вы менее склонны к перееданию. Употребление в пищу после 6 или 7 вечера в ночное время может быть единственный раз, когда вы можете сидеть и расслабленный ужин. Питание в неспешном темпе также помогает вашей пищеварительной системе. Глотая пищу, также заставляют вас принимать в избытке воздуха, который вызывает газ. Жир занимает больше времени, чтобы переварить и оставить желудок, так что если вы собираетесь перекусить поздно ночью стараться избегать высоких жиров, таких как орехи, мясо и сыр. Старайтесь есть сложные углеводы, поскольку они наполнят вас, но не будет принимать до тех пор, чтобы переварить, как высоким содержанием жиров пищи и не даст вам любой вид сахара максимума. С высоким содержанием клетчатки зерновых, хлеб из цельной пшеницы и овсяные хлопья являются хорошим примером сложных углеводов. Яйца, хотя они с высоким содержанием белка также хороши, потому что они легко усваиваются организмом. Если вы работаете поздний сдвиг вы не можете чувствовать себя так же, как едят, потому что в ночное время ваше тело автоматически хочет, чтобы замедлить пищеварение и отдыха. Некоторые продукты могут вызвать проблемы с пищеварением ночью еще хорошо переносится, если есть в течение дня. Причины желудочно-кишечных проблем для ночных рабочих являются закусочные продукты с высоким содержанием жира, кофеин и питание едят в спешке или нерегулярно. Не употребляйте капусту, лук, огурец, с высоким содержанием жира или жареной пищи и острой пищи перед работой или во время работы, чтобы предотвратить изжогу или расстройство желудка. Поздние ночные работники должны есть маленькие, регулярное питание с балансом цельного зерна углеводов, белков и сердца здоровых жиров, прежде чем 1 утра Выберите углеводы с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, как хлеб из цельного зерна, фруктов и низким содержанием жира молочные продукты , Держите уровень жидкости вверх пить много воды. Для закуски, приносят фрукты, овощи, обезжиренный йогурт, творог, цельное крекеры пшеницы, крендели с солью или попкорн. Перед тем, как обратиться в течение вечера, имеют очень небольшое блюдо или snack.Dieticians также советуют работникам ночной смены осуществлять либо до, либо на полпути через их смену, чтобы помочь сохранить бодрость и общей сердечно-сосудистых заболеваний. Короткие периоды упражнения могут помочь вам чувствовать себя более бдительными и напряжением в последней части вашего сдвига. Кроме того, если вы сидите в течение большей части вашей смены, вставая и потягиваясь поможет кровообращение и снять напряжение с ваших мышц.

• Жир потеря секреты получить плоский Six Pack Abs
• Выберите Лучшее положение, чтобы спать Better