Comer Por La Noche Shift

mayoría de nosotros aprende lo que debemos y no debemos comer para estar sano. No hay mucha información publicada acerca de cuándo debe o no debe comer. Si le preguntas a expertos de la aptitud o nutricionistas, que casi siempre van a decir que comer comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día, pero ninguno después de 7 p.m. para que nuestro metabolismo puede operar con una eficiencia óptima. Puesto que nuestro cuerpo se ralentiza durante la noche para que podamos dormir, se cree que comer tarde noche para no ser una buena idea. Simplemente no quemar muchas calorías cuando dormimos. Una comida pesada tarde por la noche es un problema debido a la digestión. Nuestro cuerpo se supone que debe descansar en la noche, si usted llena su estómago justo antes de irse a la cama el cuerpo tiene que trabajar para digerir los alimentos en vez de descansar. Con su cuerpo dedicar tanta energía para la digestión, que no duermen la forma en que debe y se despierta sintiéndose aturdido y sin energía. Pero eso no significa que no se puede comer una comida ligera por la noche. La pérdida de peso no tiene nada que ver con las manos en el reloj .. Considere la costumbre europea de comer la cena a las 9 de la noche. Como una población europeos tienen un problema menor peso que los americanos. El factor más importante en la pérdida de peso es la cantidad de calorías que consume; no cuando se los comen. El problema de Estados Unidos tiene más que ver con los bocadillos con más frecuencia y consumen grandes cantidades de alimentos con alto contenido de grasa. Si usted come una comida grande justo antes de dormir, puede experimentar un malestar digestivo como nuestros cuerpos prefieren para digerir los alimentos cuando estamos en posición vertical y no se está acostado. No experimentará ninguna diferencia en la pérdida de peso, aunque si que comió la misma comida a las 6 pm. Una gran comida no es buena en cualquier momento si usted quiere perder peso. Comer comidas pequeñas y frecuentes permite a su estómago para mantenerse lleno y es menos probable que coma en exceso. Comer después de 6 o 7 de la tarde en la noche puede ser la única vez que usted puede sentarse y disfrutar de una cena relajada. Comer a un paso tranquilo también ayuda a su sistema digestivo. Engullir los alimentos también hace que se tome en exceso de aire que hace que el gas. La grasa toma más tiempo para digerir y salir del estómago, por lo que si usted va a bocadillo tarde en la noche tratar de evitar los alimentos altos en grasa como las nueces, carne y queso. Trate de comer hidratos de carbono complejos, ya que te llenará pero no tendrá el tiempo para digerir los alimentos lo más alto de grasa y no le dará ninguna clase de un nivel alto de azúcar. Cereal alto en fibra, pan integral y la avena son buen ejemplo de hidratos de carbono complejos. Huevos pesar de que son ricos en proteínas también son buenos porque son fáciles de digerir. Si trabaja un turno de noche es posible que no se siente mucho como comer porque por la noche tu cuerpo quiere automáticamente a ralentizar la digestión y el descanso. Algunos alimentos pueden causar problemas digestivos en la noche todavía se tolera bien si se consumen durante el día. Las causas de los problemas gastrointestinales para los trabajadores nocturnos son los bocadillos con alto contenido de grasa, la cafeína y las comidas que se consumen en un apuro o en ocasiones irregulares. No consumir la col, la cebolla, el pepino, el alto contenido de grasa o comidas fritas y alimentos picantes antes del trabajo o durante el trabajo para prevenir la acidez o indigestión. los trabajadores nocturnos deben comer comidas pequeñas y regulares con un equilibrio de carbohidratos de granos enteros, proteínas y grasas saludables para el corazón antes de 01 a.m. Elija carbohidratos que son bajos en grasas y alta en fibra como el pan de grano entero, frutas y productos lácteos bajos en grasa . Mantenga sus niveles de líquido por beber mucha agua. Para los aperitivos, traer frutas, verduras, yogur bajo en grasa, queso cottage, galletas integrales, pretzels o palomitas de maíz. Antes de encender por la noche, tienen una muy pequeña comida o snack.Dieticians también aconsejan trabajadores del turno de noche para ejercer bien antes o bien la mitad de su turno, para ayudar a mantener el estado de alerta y la salud cardiovascular en general. Los períodos cortos de ejercicio puede ayudar a sentirse más alerta y con energía en la última parte de su turno. Además, si usted se sienta durante la mayor parte de su turno, levantarse y estirarse le ayudará con su circulación y liberar la tensión de los músculos.

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