Spise For The Night Shift

fleste af os lære, hvad vi bør og ikke bør spise for at forblive raske. Der er ikke meget information offentliggjort om, når vi skal eller ikke skal spise. Hvis du spørger fitness eksperter eller ernæringseksperter, vil de næsten altid sige at spise hyppige små måltider i løbet af dagen, men ingen efter 19:00, så vores stofskifte kan operere med optimal effektivitet. Da vores krop sinker natten, så vi kan sove, er sen nat spisning menes at være ikke en god idé. Vi ved bare ikke brænde mange kalorier, når vi sover. En tung måltid sent om natten er et problem på grund af fordøjelsen. Vores krop er meningen at slappe af om natten, hvis du fylder din mave op lige før du går i seng kroppen har til at arbejde på at fordøje maden i stedet for hvile. Med din krop afsætter så meget energi til fordøjelse, behøver du ikke sove den måde, du bør og du vågner op følelse groggy og unenergetic. Men det betyder ikke, at du ikke kan spise et let måltid om aftenen. Vægttabet har intet at gøre med hænderne på uret .. Overvej det europæiske vane at spise middag omkring klokken 9 om aftenen. Som en befolkning europæere har mindre vægt problem end amerikanerne gør. Den vigtigste faktor i vægttab er, hvor mange kalorier du indtager; ikke når du spiser dem. Den amerikanske problem har mere at gøre med snacking oftere og indtage store mængder af højt fedtindhold fødevarer. Hvis du spiser et stort måltid lige før sengetid, kan du opleve en forstyrret mave, da vores kroppe foretrækker at fordøje maden, når vi er opretstående og ikke ligger ned. Du vil ikke opleve nogen forskel i vægttab, men hvis du spiste det samme måltid på 6:00. Et stort måltid er ikke god til enhver tid, hvis du ønsker at tabe sig. Spise små hyppige måltider giver din mave til at blive fyldigere, og du er mindre tilbøjelige til at spise for meget. Spise efter 6 eller 7 pm natten kan være den eneste gang, du kan sidde og har en afslappet middag. Spise på en tøvende tempo hjælper også dit fordøjelsessystem. Gulping ned mad også får dig til at tage i overskydende luft, som forårsager gas. Fedt tager længst tid at fordøje og forlade maven, så hvis du vil snack sent om natten forsøger at undgå højt fedtindhold fødevarer såsom nødder, kød og ost. Prøv at spise komplekse kulhydrater, som de vil fylde dig op, men vil ikke tage så lang tid at fordøje så højt fedtindhold fødevarer og vil ikke give dig nogen form for sukker højt. Høj fiber korn, hele hvede brød og havregryn er godt eksempel på komplekse kulhydrater. Æg selvom de er højt proteinindhold er også gode, fordi de let fordøjes. Hvis du arbejder en sen skift du måske ikke føler sig meget gerne spise fordi natten din krop ønsker automatisk at bremse fordøjelse og hvile. Nogle fødevarer kan forårsage fordøjelsesproblemer natten endnu tolereres godt, hvis spises i løbet af dagen. Årsager til gastrointestinale problemer for sen natarbejdere er snacks med et højt fedtindhold, koffein og måltider spist i et kapløb eller med uregelmæssige tidspunkter. Må ikke forbruge krydret mad kål, løg, agurk, højt fedtindhold eller stegte måltider og før arbejde eller under arbejde for at forebygge halsbrand eller fordøjelsesbesvær. Sent natarbejdere skal spise små, regelmæssige måltider med en balance på hele korn kulhydrater, protein og hjerte-sunde fedtstoffer før 01:00 Vælg kulhydrater, der er lav i fedt og højt fiberindhold som fuldkornsbrød, frugt og fedtfattige mejeriprodukter . Hold dine væskestande op ved at drikke masser af vand. For snacks, bringe frugt, grøntsager, fedtfattig yoghurt, hytteost, hele hvede kiks, saltkringler eller popcorn. Før du tænder i om aftenen, har en meget lille måltid eller snack.Dieticians også rådgive nat skifteholdsarbejdere at udøve enten før eller halvvejs gennem deres skift, at hjælpe med at opretholde årvågenhed og overordnede hjerte-kar-sundhed. Korte perioder af motion kan hjælpe du føler dig mere vågen og energisk i den sidste del af din vagt. Også, hvis du sidder i det meste af din vagt, komme op og strække vil hjælpe med din cirkulation og frigøre spændinger fra dine muskler.

• Fat Loss Secrets at få Flat Six Pack Abs
• Vælg den bedste position til at sove bedre