Manger Pour The Night Shift

La plupart d'entre nous apprennent ce que nous devrions et ne devrions pas manger pour rester en bonne santé. Il n'y a pas beaucoup d'informations publiées sur le moment où nous devrions ou ne devrions pas manger. Si vous demandez à des experts du fitness ou des nutritionnistes, ils seront presque toujours dire de manger de petits repas fréquents tout au long de la journée, mais aucun après 19 heures afin que notre métabolisme peut fonctionner de façon optimale. Puisque notre corps ralentit la nuit afin que nous puissions dormir, manger tard la nuit est pensé pour être pas une bonne idée. Nous venons de ne brûlons pas beaucoup de calories quand nous dormons. Un repas lourd tard dans la nuit est un problème en raison de la digestion. Notre corps est censé se détendre le soir, si vous remplissez votre estomac jusqu'à juste avant d'aller au lit le corps doit travailler pour digérer les aliments au lieu de se reposer. Avec votre corps consacrer tant d'énergie à la digestion, vous ne dormez pas la façon dont vous devez et vous vous réveillez groggy et sans énergie. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger un repas léger le soir. Perdre du poids n'a rien à voir avec les mains sur l'horloge .. Considérons l'habitude européenne de manger le dîner vers 9 heures du soir. En tant que population Européens ont moins d'un problème de poids que les Américains. Le facteur le plus important dans la perte de poids est le nombre de calories que vous consommez; pas quand vous les mangez. Le problème américain a plus à voir avec le grignotage plus fréquemment et de consommer de grandes quantités d'aliments riches en gras. Si vous mangez un gros repas juste avant le coucher, vous pouvez rencontrer des maux de ventre que nos corps préfèrent digérer la nourriture quand nous sommes debout et non couché. Vous ne rencontrerez aucune différence dans la perte de poids mais si vous avez mangé le même repas à 18 heures. Un grand repas est pas bon à tout moment si vous voulez perdre du poids. Manger de petits repas fréquents permet à votre estomac pour rester plus complète et vous êtes moins susceptibles de suralimenter. Manger après 6 ou 7 heures du soir peut être la seule fois que vous pouvez vous asseoir et avoir un dîner décontracté. Manger à un rythme tranquille contribue également à votre système digestif. Avalant alimentaire provoque également de prendre en excès d'air qui provoque gaz. Fat est la plus longue à digérer et à laisser l'estomac, donc si vous allez à grignoter tard dans la nuit essayer d'éviter les aliments riches en matières grasses comme les noix, la viande et le fromage. Essayez de manger des glucides complexes comme ils vous mettront en place, mais ne prendra pas aussi longtemps à digérer comme aliments riches en matières grasses et ne vous donnera aucune sorte d'une forte teneur en sucre. céréales riches en fibres haute, pain de blé entier et la farine d'avoine sont bon exemple de glucides complexes. Eggs si elles sont riches en protéines sont également bonnes, car ils sont faciles à digérer. Si vous travaillez un décalage en retard, vous ne pouvez pas sentir un peu comme manger parce que la nuit votre corps veut automatiquement ralentir la digestion et le repos. Certains aliments peuvent causer des problèmes digestifs dans la nuit encore bien toléré si elles sont consommées pendant la journée. Les causes des problèmes gastro-intestinaux pour les travailleurs de fin de nuit sont grignotines avec une haute teneur en matières grasses, la caféine et les repas pris dans une course ou à des heures irrégulières. Ne pas consommer le chou, les oignons, le concombre, riche en matières grasses ou les repas frits et les aliments épicés avant le travail ou pendant le travail pour prévenir les brûlures d'estomac ou de l'indigestion. les travailleurs de nuit tardives devraient manger de petits repas réguliers avec un équilibre d'hydrates de carbone à grains entiers, les protéines et les graisses saines pour le cœur avant 1 heures Choisissez des glucides qui sont faibles en gras et riches en fibres comme le pain de grains entiers, des fruits et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses . Gardez vos niveaux de liquide par boire beaucoup d'eau. Pour les collations, apportez des fruits, des légumes, yogourt faible en gras, le fromage cottage, craquelins de blé entier, des bretzels ou du pop-corn. Avant de vous retirer pour la soirée, un très petit repas ou snack.Dieticians conseillent également les travailleurs de nuit à exercer avant ou au milieu de leur quart de travail, pour aider à maintenir la vigilance et la santé cardiovasculaire générale. De courtes périodes d'exercice peut aider à vous sentir plus alerte et plein d'énergie dans la dernière partie de votre quart de travail. Aussi, si vous êtes assis pendant la majeure partie de votre équipe, de se lever et d'étirement vous aidera avec votre circulation et relâcher la tension de vos muscles.

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