Het eten van For The Night Shift

De meesten van ons leren wat we wel en niet moet eten om gezond te blijven. Er is niet veel informatie gepubliceerd over wanneer we wel of niet moeten eten. Als je fitness-experts en voedingsdeskundigen vragen, zullen ze bijna altijd zeggen frequente kleine maaltijden gedurende de dag maar geen eten na 19:00, zodat onze stofwisseling kan werken op een optimaal rendement. Aangezien ons lichaam vertraagt ​​'s nachts, dus we kunnen slapen, is later op de avond gedacht dat geen goed idee. We gewoon niet veel calorieën te verbranden als we slapen. Een zware maaltijd 's avonds laat is een probleem omdat van de spijsvertering. Ons lichaam wordt verondersteld om te ontspannen 's nachts, als je je maag te vullen vlak voordat je naar bed gaat het lichaam moet werken om voedsel in plaats van rust te verteren. Met je lichaam besteedt zoveel energie om de spijsvertering, slaap je niet de manier waarop je moet en je wakker gevoel suf en unenergetic. Maar dat betekent niet dat je kunt een lichte maaltijd 's nachts niet te eten. Afvallen heeft niets te maken met de handen op de klok .. Denk aan de Europese gewoonte van het eten van het diner rond 9 uur 's avonds. Als een populatie Europeanen hebben minder van een gewicht probleem dan de Amerikanen doen. De belangrijkste factor in het gewichtsverlies is hoeveel calorieën je verbruikt; niet wanneer je ze eet. De Amerikaanse probleem heeft meer te maken met vaker snacken en consumeren van grote hoeveelheden van vetrijke voedingsmiddelen. Als u een grote maaltijd te eten vlak voor het slapen gaan, kan je een overstuur buikpijn ervaren als ons lichaam de voorkeur aan voedsel te verteren als we rechtop en niet liggend. U zult geen verschil in gewichtsverlies al optreden als je gegeten dat dezelfde maaltijd om 6 uur. Een grote maaltijd is niet goed op elk moment als je wilt afvallen. Het eten van kleine frequente maaltijden kan uw maag om voller te blijven en heb je minder kans om teveel te eten. Het eten na 6 of 7 uur 's nachts kan de enige keer dat je kunt zitten en hebben een ontspannen diner. Eten bij een niet gehaast tempo helpt ook je spijsvertering. Slurpend van voedsel leidt ook tot u te nemen dan lucht die gas veroorzaakt. Fat duurt het langst te verteren en laat de maag, dus als je gaat naar snack 's avonds laat proberen om vetrijke voedingsmiddelen zoals noten, vlees en kaas te vermijden. Probeer het eten van complexe koolhydraten als zij zullen u vullen, maar zal niet zo lang te verteren zo hoog vet voedsel te nemen en zal u niet elke vorm van een hoge suiker geven. Vezelrijk granen, volkoren brood en havermout zijn goede voorbeeld van complexe koolhydraten. Eieren al zijn ze hoog in eiwitten zijn ook goed, omdat ze gemakkelijk kunnen worden verteerd. Als u een late dienst werk je misschien niet veel als het eten, want 's nachts je lichaam wil automatisch vertragen de spijsvertering en rust te voelen. Sommige voedingsmiddelen kunnen leiden tot problemen met de spijsvertering 's nachts nog worden goed verdragen als gegeten tijdens de dag. Oorzaken van gastro-intestinale problemen voor de late night werknemers snacks met een hoog vetgehalte, cafeïne en maaltijden gegeten in een rush of op onregelmatige tijden. Niet consumeren kool, uien, komkommer, vetrijke maaltijden of gebakken en gekruid voedsel voor het werk of tijdens het werk aan maagzuur of indigestie te voorkomen. Late night werknemers moeten eten kleine, regelmatige maaltijden met een saldo van volkoren koolhydraten, eiwitten, en hart-gezonde vetten vóór 01:00 Kies koolhydraten die weinig vet en veel vezels, zoals volkoren brood, fruit zijn, en vetarme zuivelproducten . Houd uw vloeistofniveaus door het drinken van veel water. Voor snacks, brengen groenten, fruit, magere yoghurt, kwark, volkoren crackers, pretzels of popcorn. Voordat je in te zetten voor de avond, een zeer kleine maaltijd of snack.Dieticians ook adviseren nachtploeg werknemers uit te oefenen voor of halverwege hun dienst, te helpen handhaven alertheid en de algemene cardiovasculaire gezondheid. Korte periodes van oefening kan u helpen zich meer alert en energiek in het laatste deel van de werktijd. Ook als je gaat zitten tijdens het grootste deel van de werktijd, opstaan ​​en stretching zal helpen met de bloedsomloop en laat de spanning van de spieren.

• Fat Loss Secrets To Get Flat Six Pack Abs
• Kies de beste positie om Slaap Better