Dospelí potrebujú zjesť približne 30 g vlákniny denne, no väčšina dospelých prijíma len polovicu tohto množstva. Vláknina nie je dôležitá len pre zdravé vyprázdňovanie, môže tiež znížiť riziko rakoviny hrubého čreva, znížiť hladinu cholesterolu a dokonca pomôcť pri chudnutí.
Vláknina zo šupiek Psyllium má mnohé z týchto výhod a je bežnou základnou vlákninových doplnkov, ako vo forme prášku, tak aj vo forme kapsúl. Objavte všetky výhody psyllia, vedľajšie účinky a ako ho používať v tomto článku.
☝️ODMIETNUTIE ZODPOVEDNOSTI ☝Tento článok slúži len na informačné účely. Nie je určený na to, aby predstavoval alebo nenahrádzal odborné lekárske poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu.
Psyllium je názov pre semená Plantago ovata rastlina, kerovitá bylina, ktorá sa vyskytuje prevažne v Indii, hoci rastie po celom svete. Tiež známy ako ispaghula Psyllium sa používa v tradičnej indickej a ázijskej medicíne ako prírodný bylinný liek na rôzne zdravotné problémy.
Vláknina zo šupiek psyllia je forma rozpustnej vlákniny. To znamená, že sa rozpúšťa vo vode a vytvára gélovitú hmotu, ktorá zmäkčuje stolicu, uľahčuje pohyb čriev a zlepšuje pravidelnosť bez zvýšenia plynatosti (plynatosti).
Čo je vláknina a prečo je dôležitá pre zdravie?
Psyllium šupky sa väčšinou používajú ako preháňadlo, ale výskum ukazuje, že táto rastlina má mnoho ďalších výhod, ktoré podporujú zdravie tráviaceho traktu a srdca.
Vláknina Psyllium je rozpustná vláknina, ktorá absorbuje vodu a vytvára gélovitú textúru, ktorá zmäkčuje stolicu a zmierňuje príznaky zápchy. Množstvo štúdií presvedčivo preukázalo účinnosť šupky psyllium pri zmierňovaní zápchy.
Jedna randomizovaná, dvojito zaslepená štúdia publikovaná v roku 1998 porovnávala laxatívne účinky prášku psyllium (značka metamucil) s dokusátom, laxatívom na báze sodíka. Zistilo sa, že psyllium bolo lepšie pri zmäkčovaní stolice zvýšením obsahu vody ako tradičné liečivé preháňadlo.
Okrem uľahčenia pohybu čriev u pacientov so zápchou prospieva šupka psyllia črevnému mikrobiómu – základnému ekosystému baktérií v hrubom čreve. Podľa malej štúdie z roku 2019 bol mletý prášok zo šupiek psyllia obzvlášť prospešný pre črevnú flóru účastníkov so zápchou.
V tejto štúdii šupka psyllia zvýšila početnosť troch kľúčových typov baktérií (Lachnospira , Roseburia a Faecalibacterium ), ktoré produkujú butyrát, mastnú kyselinu s krátkym reťazcom, ktorá podporuje zdravie čriev a bojuje proti zápalom. Výskumníci tiež zistili, že psyllium prášok koreloval s vyšším obsahom vody v stolici, rýchlejším prechodom hrubého čreva a riedkou stolicou.
☝Je psyllium prebiotikum?☝ Psyllium podporuje hlavne zdravie črevného mikrobiómu tým, že podporuje zdravé vyprázdňovanie. Je len mierne fermentovaný črevnými baktériami.
Vláknina psyllium je účinná liečba miernej až stredne ťažkej hnačky. Keď psyllium príde do kontaktu s vodou, absorbuje vodu, čo má niekoľko výhod pri hnačke:
Syndróm dráždivého čreva je stav, ktorý postihuje ľudí rôzne, spôsobuje zápchu, hnačku alebo oboje. Medzi ďalšie príznaky patrí bolesť brucha, nadúvanie a plynatosť.
Niektoré fermentovateľné vlákniny, ako je inulín a iné FODMAP, môžu zhoršiť príznaky IBS, pretože spôsobujú tráviace plyny, keď sú metabolizované črevnými baktériami.
Psyllium je minimálne fermentované, čo znamená, že z neho črevné baktérie produkujú menej plynov, vďaka čomu je vhodné pre pacientov so syndrómom dráždivého čreva. Psyllium sa podľa štúdie z roku 2017 považuje za celosvetovo účinné pri symptómoch IBS.
☝TIP☝ Urobte si test mikrobiomu Atlas Biomed, aby ste zistili, čo sa deje vo vašich črevách.
Psyllium šupka je rozpustná vláknina, ktorá podporuje zdravie srdca tým, že znižuje cholesterol a zlepšuje krvný tlak u ľudí s hypertenziou.
Štúdia z roku 2010 ukázala, že dobrovoľníci s nadváhou alebo obezitou, ktorí užívali 12 g doplnku psyllium trikrát denne, mali výrazne nižší celkový cholesterol a cholesterol lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL) v 6. a 12. týždni.
Najväčší vplyv na cholesterol malo užívanie doplnku psyllium v prášku pri zdravej strave.
Rozpustná vláknina má tiež pozitívny vplyv na krvný tlak u ľudí s hypertenziou (vysokým krvným tlakom).
Podľa metaanalýzy štúdií z roku 2020, ktoré skúmali účinok psyllia na krvný tlak, užívanie 10-15 g psyllia denne výrazne znížilo krvný tlak. Účinok bol najsilnejší u ľudí s najvyšším krvným tlakom.
Rozpustná vláknina je schopná zvýšiť sýtosť (pocit plnosti) spomalením trávenia, čo môže podporiť zdravé chudnutie. Podľa štúdie z roku 2010 môže šupka psyllia podporovať trvalé chudnutie.
Táto štúdia zahŕňajúca pacientov s metabolickým syndrómom (súbor symptómov vrátane nerovnováhy krvných lipidov a glukózy) preukázala, že účastníci, ktorým bol podávaný prášok zo šupiek psyllia, stratili 3,3 kg za 6 mesiacov.
☝Pamätajte☝ Chudnutiu pomáha zdravá a vyvážená strava a pravidelný pohyb.
Ľudia, ktorí pridávajú do stravy doplnky zo šupiek psyllia, môžu pociťovať najprv mierne vedľajšie účinky, ktoré zvyčajne vymiznú približne po týždni, keď sa tráviaci systém prispôsobí nárastu vlákniny. Hlavné vedľajšie účinky psyllia sú:
Pred užitím voľne predajných preháňadiel alebo doplnkov si vždy prečítajte štítok výrobcu. Ak spozorujete akékoľvek závažné príznaky, prestaňte liek užívať a kontaktujte svojho lekára.
Dávkovanie šupiek psyllia
Dávkovanie psyllia je zvyčajne uvedené na obale. Toto dávkovanie upravujte len pod vedením lekára. Štúdie ukázali, že 5 gramov denne zmäkčuje stolicu a má laxatívny účinok pri zápche.
Psyllium šupka je široko dostupná. Niektoré supermarkety skladujú malé balíčky psyllia (často sa nachádzajú v organickej časti obchodu). Internetoví predajcovia, ako je Amazon, tiež skladujú prášky a kapsuly zo šupiek psyllia.
Maloobchodníci, ako napríklad Holland a Barrett, predávajú široký výber produktov zo šupiek psyllia vrátane práškov, granúl a kapsúl. Produkty zo šupiek ispaghuly s vysokým obsahom vlákniny si môžete kúpiť aj v lekárňach.
Nebojte sa kolonoskopie
Koreňové kanály a kolonoskopie majú niečo spoločné - verejnosť sa ich všeobecne obáva. Ale v oblasti zubných zákrokov a rutinných potrebných vyšetrení respektíve ani jedno nie je veľký problém. Na k
Zelerová šťava:dobrá pre naše črevá alebo „musím ísť“?
Ako dietológ sa môže správať o najnovších trendoch v oblasti stravovania a stravovania vnímať ako úplná práca sama o sebe. Na trh prichádzajú neustále nové a čoraz bizarnejšie diéty, očisty a detoxika
Stres môže byť ťažký pre váš žalúdok
Pravdepodobne ste už počuli, že stres môže spôsobiť zmätok v takmer každej časti vášho tela a mysle. Chronický stres môže zhoršiť mnohé vážne zdravotné problémy: Duševné zdravie, depresia, úzkosť a p
