Взрослым необходимо съедать около 30 г клетчатки в день, но большинство взрослых получают только половину этого количества. Клетчатка важна не только для здоровой дефекации, она также может снизить риск рака толстой кишки, снизить уровень холестерина и даже помочь сбросить вес.
Волокно шелухи подорожника обладает многими из этих преимуществ, и оно является основным продуктом добавок с клетчаткой, как в виде порошка, так и в форме капсул. Узнайте обо всех преимуществах, побочных эффектах и способах применения шелухи подорожника в этой статье.
☝️ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ☝Эта статья носит ознакомительный характер. Он не предназначен для предоставления или замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.
<час>
Псиллиум — это название, данное семенам Plantago ovata. растение, похожее на кустарник травянистое растение, которое встречается преимущественно в Индии, хотя растет по всему миру. Также известен как испагула , подорожник использовался в традиционной индийской и азиатской медицине как натуральное лекарственное средство на травах от различных проблем со здоровьем.
Волокно шелухи подорожника представляет собой форму растворимой клетчатки. Это означает, что он растворяется в воде и образует гелеобразную массу, которая смягчает стул, облегчает дефекацию и улучшает его регулярность, не увеличивая метеоризм (газ).
Что такое клетчатка и почему она важна для здоровья?
Шелуха подорожника в основном используется в качестве слабительного, но исследования показывают, что это растение имеет много других полезных свойств, улучшая пищеварение и здоровье сердца.
Волокно шелухи подорожника — это растворимое волокно, которое поглощает воду, образуя гелеобразную текстуру, которая смягчает стул и облегчает симптомы запора. Ряд исследований убедительно продемонстрировал эффективность шелухи подорожника в облегчении запоров.
В одном рандомизированном двойном слепом исследовании, опубликованном в 1998 году, сравнивали слабительные эффекты порошка подорожника (торговая марка метамуцила) и докузата, слабительного на основе натрия. Было обнаружено, что псиллиум лучше смягчает стул за счет увеличения содержания воды, чем традиционное лекарственное слабительное.
В дополнение к облегчению дефекации у пациентов с запорами шелуха подорожника приносит пользу микробиому кишечника — важной экосистеме бактерий внутри толстой кишки. Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2019 году, измельченный порошок шелухи подорожника особенно полезен для кишечной флоры участников, страдающих запорами.
В этом исследовании шелуха подорожника увеличила численность трех основных типов бактерий (Lachnospira , Розебурия и Faecalibacterium ), которые производят бутират, жирную кислоту с короткой цепью, которая способствует здоровью кишечника и борется с воспалением. Исследователи также обнаружили, что порошок псиллиума коррелирует с более высоким содержанием воды в стуле, более быстрым прохождением через толстую кишку и более жидким стулом.
☝Является ли шелуха подорожника пребиотиком?☝ Псиллиум в основном поддерживает здоровье микробиома кишечника, способствуя здоровой дефекации. Он лишь слегка ферментируется кишечными бактериями.
Волокно подорожника является эффективным средством для лечения легкой и средней степени диареи. Когда псиллиум вступает в контакт с водой, он поглощает воду, что имеет ряд преимуществ при диарее:
Синдром раздраженного кишечника — это состояние, которое влияет на людей по-разному, вызывая запор, диарею или и то, и другое. Другие симптомы включают боль в животе, вздутие живота и газы.
Некоторые ферментируемые пищевые волокна, такие как инулин и другие FODMAP, могут усугубить симптомы СРК, поскольку они вызывают образование пищеварительных газов при метаболизме кишечными бактериями.
Псиллиум минимально ферментирован, а это означает, что кишечные бактерии производят из него меньше газа, что делает его подходящим для пациентов с синдромом раздраженного кишечника. Согласно исследованию 2017 года, псиллиум считается глобальным эффективным средством при симптомах СРК.
☝СОВЕТ☝ Пройдите тест микробиома Atlas Biomed, чтобы узнать, что происходит в вашем кишечнике.
Шелуха подорожника — это растворимая клетчатка, которая поддерживает здоровье сердца, снижая уровень холестерина и улучшая кровяное давление у людей с гипертонией.
Исследование 2010 года показало, что у добровольцев с избыточным весом или ожирением, которые принимали 12 г добавки псиллиума три раза в день, уровень общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) был значительно ниже на 6-й и 12-й неделе.
<цитата>Прием добавки порошка подорожника во время здорового питания оказал наибольшее влияние на уровень холестерина.
Растворимые пищевые волокна также оказывают положительное влияние на кровяное давление у людей с гипертонией (высоким кровяным давлением).
Согласно метаанализу исследований 2020 года, изучающих влияние шелухи псиллиума на артериальное давление, прием 10–15 г псиллиума в день значительно снижает артериальное давление. Эффект был сильнее всего у людей с самым высоким кровяным давлением.
Растворимая клетчатка способна увеличивать чувство сытости (ощущение сытости) за счет замедления пищеварения, что может способствовать здоровой потере веса. Согласно исследованию, проведенному в 2010 году, шелуха подорожника способствует устойчивому снижению веса.
Это исследование с участием пациентов с метаболическим синдромом (набором симптомов, включая дисбаланс липидов и глюкозы в крови) показало, что участники, получавшие порошок шелухи подорожника, потеряли 3,3 кг за 6 месяцев.
☝Помнить☝ Похудеть помогает здоровое, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения.
Люди, которые добавляют в свой рацион добавки шелухи подорожника, могут сначала испытывать некоторые легкие побочные эффекты, которые обычно исчезают примерно через неделю, когда пищеварительная система адаптируется к увеличению количества клетчатки. Основные побочные эффекты шелухи подорожника:
Всегда читайте этикетку производителя, прежде чем принимать безрецептурные слабительные или добавки. Если вы испытываете какие-либо серьезные симптомы, прекратите прием продукта и обратитесь к врачу.
Доза шелухи подорожника
Дозировка шелухи подорожника обычно указана на упаковке. Корректируйте эту дозировку только под руководством медицинского работника. Исследования показали, что прием 5 граммов в день смягчает стул и оказывает слабительное действие при запорах.
Шелуха подорожника широко доступна. В некоторых супермаркетах продаются небольшие упаковки псиллиума (часто они находятся в органическом отделе магазина). Интернет-магазины, такие как Amazon, также продают порошки и капсулы из шелухи подорожника.
Крупные розничные торговцы, такие как Holland и Barrett, продают широкий выбор продуктов из шелухи подорожника, включая порошки, гранулы и капсулы. Вы также можете купить продукты из шелухи испагулы с высоким содержанием клетчатки в аптеках.
Проблемы с пищеварением, часто встречающиеся у мужчин
В то время как мужчины и женщины подвержены желудочно-кишечным расстройствам, есть некоторые заболевания, которые чаще встречаются у мужчин. Поскольку мужчины обычно посещают своих врачей реже, чем же
2015 год:год активных действий
Это Новый год! И меня тошнит каждый раз, когда я открываю свой почтовый ящик. Почему? Из-за всех писем, которые я получаю о том, как легко якобы получить «нового себя». После 7 лет работы над улучшени
Что такое боль при СРК
Боль в животе является одним из самых известных симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК). Но боль при СРК трудно предсказать. На что это похоже и где оно находится, может варьироваться от чело
