Erwachsene müssen etwa 30 g Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, aber die meisten Erwachsenen nehmen nur die Hälfte dieser Menge zu sich. Ballaststoffe sind nicht nur wichtig für einen gesunden Stuhlgang, sie können auch das Darmkrebsrisiko senken, den Cholesterinspiegel senken und sogar beim Abnehmen helfen.
Ballaststoffe aus Flohsamenschalen besitzen viele dieser Vorteile und sind sowohl als Pulver als auch in Kapselform ein gängiges Grundnahrungsmittel für Faserergänzungen. Entdecken Sie in diesem Artikel alle Vorteile, Nebenwirkungen und Anwendungsmöglichkeiten von Flohsamenschalen.
☝️HAFTUNGSAUSSCHLUSS ☝Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Es ist nicht beabsichtigt, eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung darzustellen oder zu ersetzen.
Psyllium ist die Bezeichnung für Samen des Plantago ovata Pflanze, ein strauchartiges Kraut, das vorwiegend in Indien vorkommt, obwohl es auf der ganzen Welt wächst. Auch bekannt als Ispaghula , Psyllium wird in der traditionellen indischen und asiatischen Medizin als natürliches pflanzliches Heilmittel für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verwendet.
Ballaststoffe aus Flohsamenschalen sind eine Form löslicher Ballaststoffe. Das heißt, es löst sich in Wasser auf und bildet eine gelartige Masse, die den Stuhl weicher macht, den Stuhlgang erleichtert und die Regelmäßigkeit verbessert, ohne Blähungen (Blähungen) zu verstärken.
Was sind Ballaststoffe und warum sind sie wichtig für die Gesundheit?
Flohsamenschalen werden hauptsächlich als Abführmittel verwendet, aber die Forschung zeigt, dass diese Pflanze viele andere Vorteile hat und die Gesundheit des Verdauungssystems und des Herzens fördert.
Ballaststoffe aus Flohsamenschalen sind lösliche Ballaststoffe, die Wasser absorbieren und eine gelartige Textur bilden, die den Stuhl weicher macht und die Symptome von Verstopfung lindert. Eine Reihe von Studien hat die Wirksamkeit von Flohsamenschalen bei der Linderung von Verstopfung eindeutig nachgewiesen.
Eine 1998 veröffentlichte randomisierte Doppelblindstudie verglich die abführenden Wirkungen von Flohsamenpulver (Metamucil-Marke) mit Docusat, einem Abführmittel auf Natriumbasis. Es stellte sich heraus, dass Psyllium den Stuhl besser weicher machte, indem es den Wassergehalt erhöhte, als das traditionelle medizinische Abführmittel.
Flohsamenschalen erleichtern nicht nur den Stuhlgang bei Patienten mit Verstopfung, sondern fördern auch das Darmmikrobiom – ein essentielles Ökosystem von Bakterien im Dickdarm. Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2019 war gemahlenes Flohsamenschalenpulver besonders vorteilhaft für die Darmflora von Teilnehmern mit Verstopfung.
In dieser Studie erhöhte Flohsamenschalen die Häufigkeit von drei Schlüsselarten von Bakterien (Lachnospira , Roseburie , und Faecalibacterium ), die Butyrat produzieren, eine kurzkettige Fettsäure, die die Darmgesundheit fördert und Entzündungen bekämpft. Die Forscher fanden auch heraus, dass Flohsamenpulver mit einem höheren Wassergehalt im Stuhl, einer schnelleren Transitzeit im Dickdarm und lockereren Stühlen korrelierte.
☝Ist Flohsamenschale ein Präbiotikum?☝ Psyllium unterstützt hauptsächlich die Gesundheit des Darmmikrobioms, indem es einen gesunden Stuhlgang fördert. Es wird nur mild von Darmbakterien fermentiert.
Flohsamenfasern sind eine wirksame Behandlung für leichten bis mittelschweren Durchfall. Wenn Flohsamen mit Wasser in Kontakt kommen, absorbieren sie das Wasser, was mehrere Vorteile bei Durchfall hat:
Das Reizdarmsyndrom ist eine Erkrankung, die Menschen unterschiedlich betrifft und Verstopfung, Durchfall oder beides verursacht. Andere Symptome sind Bauchschmerzen, Blähungen und Blähungen.
Einige fermentierbare Ballaststoffe, wie Inulin und andere FODMAPs, können die Symptome von IBS verschlimmern, da sie Verdauungsgase verursachen, wenn sie von Darmbakterien verstoffwechselt werden.
Psyllium wird minimal fermentiert, was bedeutet, dass Darmbakterien daraus weniger Gas produzieren, wodurch es für Patienten mit Reizdarmsyndrom geeignet ist. Psyllium gilt laut einer Studie aus dem Jahr 2017 als weltweit wirksam bei IBS-Symptomen.
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Flohsamenschalen sind lösliche Ballaststoffe, die die Herzgesundheit unterstützen, indem sie den Cholesterinspiegel senken und den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck verbessern.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 zeigte, dass übergewichtige oder fettleibige Freiwillige, die dreimal täglich 12 g Flohsamenergänzung einnahmen, nach 6 und 12 Wochen einen signifikant niedrigeren Gesamt- und Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterinspiegel aufwiesen.
Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Flohsamenpulver während einer gesunden Ernährung hatte die größte Wirkung auf den Cholesterinspiegel.
Auch bei Menschen mit Hypertonie (Bluthochdruck) wirken sich lösliche Ballaststoffe positiv auf den Blutdruck aus.
Laut einer Metaanalyse von Studien aus dem Jahr 2020, die die Wirkung von Flohsamenschalen auf den Blutdruck untersuchten, senkte die Einnahme von 10-15 g Flohsamen pro Tag den Blutdruck signifikant. Die Wirkung war am stärksten bei Menschen mit dem höchsten Blutdruck.
Lösliche Ballaststoffe können das Sättigungsgefühl (das Völlegefühl) erhöhen, indem sie die Verdauung verlangsamen, was eine gesunde Gewichtsabnahme unterstützen kann. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 können Flohsamenschalen eine nachhaltige Gewichtsabnahme fördern.
Diese Studie, an der Patienten mit metabolischem Syndrom (eine Reihe von Symptomen, einschließlich Blutfett- und Glukose-Ungleichgewichten) teilnahmen, zeigte, dass Teilnehmer, denen Flohsamenschalenpulver verabreicht wurde, über einen Zeitraum von 6 Monaten 3,3 kg verloren.
☝Denken Sie daran☝ Die Gewichtsabnahme wird durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung unterstützt.
Menschen, die ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel mit Flohsamenschalen hinzufügen, können zunächst einige leichte Nebenwirkungen erfahren, die normalerweise nach etwa einer Woche verschwinden, wenn sich das Verdauungssystem an die Zunahme der Ballaststoffe angepasst hat. Die wichtigsten Nebenwirkungen von Flohsamenschalen sind:
Lesen Sie immer das Etikett des Herstellers, bevor Sie rezeptfreie Abführmittel oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Wenn Sie schwerwiegende Symptome bemerken, beenden Sie die Einnahme des Produkts und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Psylliumschalen-Dosierung
Die Dosierung von Flohsamenschalen ist in der Regel auf der Packung angegeben. Passen Sie diese Dosierung nur unter Anleitung eines Arztes an. Studien haben gezeigt, dass 5 Gramm pro Tag den Stuhl weicher machen und eine abführende Wirkung bei Verstopfung hervorrufen.
Flohsamenschalen sind weit verbreitet. Einige Supermärkte führen Flohsamen in kleinen Päckchen (häufig in der Bio-Abteilung des Ladens). Online-Händler wie Amazon führen auch Flohsamenschalen-Pulver und -Kapseln.
Einzelhandelsgeschäfte wie Holland und Barrett verkaufen eine große Auswahl an Produkten aus Flohsamenschalen, darunter Pulver, Granulate und Kapseln. Sie können ballaststoffreiche Ispaghulaschalen-Produkte auch in Apotheken kaufen.
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