Voksne skal spise omkring 30 g fibre om dagen, men de fleste voksne får kun halvdelen af den mængde. Fiber er ikke kun vigtigt for sund afføring, det kan også sænke risikoen for tyktarmskræft, reducere kolesterol og endda hjælpe med vægttab.
Psyllium husk fiber besidder mange af disse fordele, og det er en almindelig basis af fibertilskud, både som pulver og i kapselform. Opdag alle fordelene ved psylliumskaller, bivirkninger og hvordan du bruger det i denne artikel.
☝️ANSVARSFRASKRIVELSE ☝Denne artikel er kun til informationsformål. Det er ikke beregnet til at udgøre eller være en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
Psyllium er navnet på frø af Plantago ovata plante, en busklignende urt, der overvejende findes i Indien, selvom den vokser over hele verden. Også kendt som ispaghula , psyllium er blevet brugt i traditionel indisk og asiatisk medicin som et naturligt urtemiddel mod en række sundhedsproblemer.
Psyllium husk fiber er en form for opløselig fiber. Det betyder, at det opløses i vand og danner en gel-lignende masse, der blødgør afføringen, letter afføringen og forbedrer regelmæssigheden uden at øge flatulens (gas).
Hvad er fiber, og hvorfor er det vigtigt for helbredet?
Psylliumskaller bruges mest som afføringsmiddel, men forskning viser, at denne plante har mange andre fordele, der fremmer sundheden for fordøjelses- og hjertesundheden.
Psyllium husk fiber er en opløselig fiber, der absorberer vand, hvilket skaber en gel-lignende tekstur, der blødgør afføringen og lindrer symptomerne på forstoppelse. En række undersøgelser har endegyldigt vist effektiviteten af psylliumskaller til at lindre forstoppelse.
En randomiseret, dobbeltblind undersøgelse offentliggjort i 1998 sammenlignede de afførende virkninger af psylliumpulver (metamucil-mærket) med docusate, et natriumbaseret afføringsmiddel. Den fandt ud af, at psyllium var bedre til at blødgøre afføring ved at øge vandindholdet end det traditionelle medicinske afføringsmiddel.
Ud over at lette afføringen hos patienter med forstoppelse, gavner psylliumskallet tarmmikrobiomet – et væsentligt økosystem af bakterier inde i tyktarmen. Ifølge en lille undersøgelse fra 2019 var malet psylliumskalspulver særligt gavnligt for tarmfloraen hos deltagere med forstoppelse.
I denne undersøgelse øgede psylliumskaller mængden af tre nøgletyper af bakterier (Lachnospira , Roseburia og Faecalibacterium ), der producerer butyrat, en kortkædet fedtsyre, der fremmer tarmsundheden og bekæmper inflammation. Forskere fandt også ud af, at psylliumpulver var korreleret med højere vandindhold i afføring, hurtigere transittid i tyktarmen og løsere afføring.
☝Er psyllium husk et præbiotikum?☝ Psyllium understøtter hovedsageligt tarmmikrobiomets sundhed ved at tilskynde til sunde afføringer. Det er kun mildt gæret af tarmbakterier.
Psylliumfiber er en effektiv behandling af mild til moderat diarré. Når psyllium kommer i kontakt med vand, absorberer det vandet, hvilket har flere fordele ved diarré:
Irritabel tyktarm er en tilstand, der påvirker mennesker forskelligt, hvilket forårsager forstoppelse, diarré eller begge dele. Andre symptomer omfatter mavesmerter, oppustethed og gas.
Nogle fermenterbare kostfibre, som inulin og andre FODMAP'er, kan forværre symptomerne på IBS, fordi de forårsager fordøjelsesgasser, når de metaboliseres af tarmbakterier.
Psyllium er minimalt fermenteret, hvilket betyder, at tarmbakterier producerer mindre gas fra det, hvilket gør det velegnet til patienter med irritabel tyktarm. Psyllium anses for at være globalt effektivt til IBS-symptomer ifølge en undersøgelse fra 2017.
☝TIP☝ Tag en Atlas Biomed-mikrobiom-test for at finde ud af, hvad der sker i din tarm.
Psyllium husk er en opløselig fiber, der understøtter hjertesundhed ved at reducere kolesterol og forbedre blodtrykket hos mennesker med hypertension.
En undersøgelse fra 2010 viste, at overvægtige eller fede frivillige, der tog 12 g psylliumtilskud tre gange om dagen, havde signifikant lavere total- og low-density lipoprotein (LDL) kolesterol efter 6 og 12 uger.
At tage et psylliumpulvertilskud, mens du spiste en sund kost havde den største effekt på kolesterol.
Opløselige kostfibre har også en positiv indvirkning på blodtrykket hos personer med hypertension (højt blodtryk).
Ifølge en metaanalyse fra 2020 af undersøgelser, der undersøgte effekten af psylliumskaller på blodtrykket, sænkede blodtrykket markant ved at tage 10-15 g psyllium om dagen. Effekten var stærkest på personer med det højeste blodtryk.
Opløselige fibre er i stand til at øge mætheden (følelsen af mæthed) ved at bremse fordøjelsen, hvilket kan understøtte et sundt vægttab. Ifølge en undersøgelse fra 2010 kan psylliumskaller fremme vedvarende vægttab.
Denne undersøgelse, der involverede patienter med metabolisk syndrom (en samling af symptomer, herunder blodlipid- og glukoseubalancer), viste, at deltagere, der fik psylliumskalpulver, tabte 3,3 kg over en 6-måneders periode.
☝Husk☝ Vægttab er hjulpet af at spise en sund, afbalanceret kost og deltage i regelmæssig motion.
Folk, der tilføjer psyllium husk kosttilskud til deres kost, kan opleve nogle milde bivirkninger i starten, som normalt forsvinder efter en uge eller deromkring, når fordøjelsessystemet har tilpasset sig stigningen i fiber. De vigtigste psyllium husk bivirkninger er:
Læs altid producentens etiket, før du tager håndkøbsmedicinske afføringsmidler eller kosttilskud. Hvis du oplever alvorlige symptomer, skal du stoppe med at tage produktet og kontakte din læge.
Psyllium husk dosering
Doseringen af psyllium husk er normalt vist på pakken. Juster kun denne dosis under vejledning af en læge. Undersøgelser har vist, at 5 gram pr. dag blødgjorde afføringen og gav en afførende effekt mod forstoppelse.
Psyllium husk er bredt tilgængeligt. Nogle supermarkeder har små pakker psyllium (ofte placeret i den økologiske del af butikken). Online-forhandlere, som Amazon, har også psyllium-skaller og -kapsler på lager.
High street detailhandlere, såsom Holland og Barrett, sælger et bredt udvalg af psyllium husk produkter, herunder pulvere, granulat og kapsler. Du kan også købe fiberrige ispaghula-skalprodukter på apotekerne.
De forskellige typer endoskopiprocedurer
En endoskopi er en medicinsk procedure, der bruges til at se de indre organer på en ikke-kirurgisk måde. Disse kaldes ofte minimalt invasive procedurer, da de er mindre invasive måder at visualisere o
Esofagitis (smerte, symptomer, årsager, grader og helbredelse)
Fakta om øsofagitis Esofagitis eller en betændt spiserørssymptomer omfatter hæshed, mundsår og dårlig ånde. Esofagitis er defineret som betændelse i spiserøret, som er det rør, der forbinder halsen m
Low FODMAP grillede rejer
Gå til opskrift Udskriv opskrift Det er endelig den tid på året, hvor vi får støvet den gamle grill af og sat terrassestolene ud! Sommeren er kommet, og det er tid til at nyde al den sol, vi kan få!
