A casca de psyllium é uma fibra solúvel que auxilia a saúde digestiva. Também conhecido como ispaghula, o psyllium ajuda a aliviar diarreia, constipação, síndrome do intestino irritável e muito mais.
Os adultos precisam comer cerca de 30g de fibra por dia, mas a maioria dos adultos consome apenas metade dessa quantidade. A fibra não é apenas importante para os movimentos intestinais saudáveis, mas também pode diminuir o risco de câncer de cólon, reduzir o colesterol e até ajudar na perda de peso.
A fibra de casca de psyllium possui muitos desses benefícios e é um grampo comum de suplementos de fibra, tanto em pó quanto em forma de cápsula. Descubra todos os benefícios da casca de psyllium, efeitos colaterais e como usá-la neste artigo.
☝️ISENÇÃO DE RESPONSABILIDADE ☝Este artigo é apenas para fins informativos. Não se destina a constituir ou substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
Índice
- O que é casca de psyllium?
- Benefícios da casca de psyllium
- Efeitos colaterais da casca de psyllium
- Como usar casca de psyllium
- Dosagem de casca de psyllium
- Onde comprar casca de psyllium
O que é casca de psyllium?
Psyllium é o nome dado às sementes do
Plantago ovata planta, uma erva arbustiva predominantemente encontrada na Índia, embora cresça em todo o mundo. Também conhecido como
ispaghula , psyllium tem sido usado na medicina tradicional indiana e asiática como um remédio natural de ervas para uma variedade de problemas de saúde.
A fibra de casca de psyllium é uma forma de fibra solúvel. Isso significa que se dissolve na água e forma uma massa semelhante a um gel que suaviza as fezes, facilita os movimentos intestinais e melhora a regularidade sem aumentar a flatulência (gás).
O que é fibra e por que é importante para a saúde?
Benefícios da casca de psyllium
As cascas de psyllium são usadas principalmente como laxante, mas pesquisas mostram que esta planta tem muitos outros benefícios, promovendo a saúde digestiva e cardíaca.
constipação e casca de psyllium
A fibra de casca de psyllium é uma fibra solúvel que absorve água, criando uma textura semelhante a gel que suaviza as fezes e alivia os sintomas da constipação. Vários estudos demonstraram conclusivamente a eficácia da casca de psyllium no alívio da constipação.
Um estudo randomizado e duplo-cego publicado em 1998 comparou os efeitos laxativos do pó de psyllium (marca metamucil) ao docusato, um laxante à base de sódio. Descobriu-se que o psyllium era melhor em amolecer as fezes aumentando o teor de água do que o laxante medicinal tradicional.
Além de facilitar os movimentos intestinais em pacientes constipados, a casca de psyllium beneficia o microbioma intestinal – um ecossistema essencial de bactérias dentro do cólon. De acordo com um pequeno estudo de 2019, o pó de casca de psyllium moído foi particularmente benéfico para a flora intestinal de participantes constipados.
Neste estudo, a casca de psyllium aumentou a abundância de três tipos principais de bactérias (
Lachnospira ,
Rosebúria e
Faecalibacterium ) que produzem butirato, um ácido graxo de cadeia curta que promove a saúde intestinal e combate a inflamação. Os pesquisadores também descobriram que o pó de psyllium estava correlacionado com maior teor de água nas fezes, tempo de trânsito colônico mais rápido e fezes mais soltas.
☝A casca de psyllium é um prebiótico?☝ O psyllium apoia principalmente a saúde do microbioma intestinal, incentivando movimentos intestinais saudáveis. É apenas levemente fermentado por bactérias intestinais. Psyllium Husk para diarreia
A fibra de psyllium é um tratamento eficaz para diarreia leve a moderada. Quando o psyllium entra em contato com a água, ele absorve a água, o que traz vários benefícios para a diarreia:
- melhorar a consistência de fezes moles e aquosas
- retardar o trânsito colônico
- reduzir a urgência para defecar
- reduzir a frequência dos movimentos intestinais
Psyllium husk e síndrome do intestino irritável (SII)
A síndrome do intestino irritável é uma condição que afeta as pessoas de maneira diferente, causando constipação, diarreia ou ambos. Outros sintomas incluem dor abdominal, inchaço e gases.
Algumas fibras alimentares fermentáveis, como a inulina e outros FODMAPs, podem piorar os sintomas da SII porque causam gases digestivos quando metabolizadas por bactérias intestinais.
O psyllium é minimamente fermentado, o que significa que as bactérias intestinais produzem menos gás, tornando-o adequado para pacientes com síndrome do intestino irritável. O psyllium é considerado globalmente eficaz para os sintomas da SII de acordo com um estudo de 2017.
☝DICA☝ Faça um teste de microbioma Atlas Biomed para descobrir o que está acontecendo em seu intestino. Colesterol e pressão arterial
A casca de psyllium é uma fibra solúvel que apoia a saúde do coração, reduzindo o colesterol e melhorando a pressão arterial em pessoas com hipertensão.
Um estudo de 2010 mostrou que voluntários com sobrepeso ou obesos que tomaram 12g de suplemento de psyllium três vezes por dia tinham colesterol total e lipoproteína de baixa densidade (LDL) significativamente menor em 6 e 12 semanas.
Tomar um suplemento de psyllium em pó durante uma dieta saudável teve o maior efeito sobre o colesterol.
A fibra dietética solúvel também tem um impacto positivo na pressão arterial em pessoas com hipertensão (pressão alta).
De acordo com uma meta-análise de 2020 de estudos que investigam o efeito da casca de psyllium na pressão arterial, tomar 10-15 g de psyllium por dia reduziu significativamente a pressão arterial. O efeito foi mais forte em pessoas com pressão arterial mais alta.
Perda de peso
A fibra solúvel é capaz de aumentar a saciedade (a sensação de plenitude) ao retardar a digestão, o que pode ajudar na perda de peso saudável. De acordo com um estudo de 2010, a casca de psyllium pode promover a perda de peso sustentada.
Este estudo, envolvendo pacientes com síndrome metabólica (uma coleção de sintomas, incluindo desequilíbrios de lipídios e glicose no sangue), demonstrou que os participantes que receberam pó de casca de psyllium perderam 3,3 kg em um período de 6 meses.
☝Lembre-se☝ A perda de peso é auxiliada por uma dieta saudável e equilibrada e pela prática regular de exercícios. efeitos colaterais da casca de psyllium
As pessoas que adicionam suplementos de casca de psyllium à sua dieta podem experimentar alguns efeitos colaterais leves no início, que geralmente desaparecem após uma semana ou mais, quando o sistema digestivo se adapta ao aumento da fibra. Os principais efeitos colaterais da casca de psyllium são:
- cólicas abdominais
- constipação
- flatulência
Sempre leia o rótulo do fabricante antes de tomar laxantes ou suplementos vendidos sem receita. Se sentir algum sintoma grave, pare de tomar o produto e contacte o seu médico.
Como usar casca de psyllium
Dosagem de casca de psyllium
A dosagem de casca de psyllium geralmente é exibida na embalagem. Apenas ajuste esta dosagem sob a orientação de um profissional médico. Estudos mostraram que 5 gramas por dia amoleceram as fezes e produziram um efeito laxante para a constipação.
Onde comprar casca de psyllium?
A casca de psyllium está amplamente disponível. Alguns supermercados estocam pequenos pacotes de psyllium (geralmente localizados na seção orgânica da loja). Varejistas online, como a Amazon, também estocam pós e cápsulas de casca de psyllium.
Varejistas de rua, como Holland e Barrett, vendem uma ampla seleção de produtos de casca de psyllium, incluindo pós, grânulos e cápsulas. Você também pode comprar produtos de casca de ispaghula ricos em fibras em farmácias.
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