Voksne trenger å spise rundt 30 g fiber per dag, men de fleste voksne får bare halvparten av den mengden. Fiber er ikke bare viktig for sunn avføring, det kan også redusere risikoen for tykktarmskreft, redusere kolesterol og til og med hjelpe med vekttap.
Psyllium husk fiber har mange av disse fordelene, og det er en vanlig stift av fibertilskudd, både som pulver og i kapselform. Oppdag alle fordelene med psylliumskallet, bivirkninger og hvordan du bruker det i denne artikkelen.
☝️ANSVARSFRASKRIVELSE ☝Denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Den er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
Psyllium er navnet gitt til frøene til Plantago ovata plante, en busklignende urt som hovedsakelig finnes i India, selv om den vokser over hele verden. Også kjent som ispaghula , psyllium har blitt brukt i tradisjonell indisk og asiatisk medisin som et naturlig urtemiddel for en rekke helseproblemer.
Psyllium husk fiber er en form for løselig fiber. Det betyr at den løses opp i vann og danner en gel-lignende masse som myker opp avføringen, letter tarmbevegelser og forbedrer regelmessigheten uten å øke flatulens (gass).
Hva er fiber og hvorfor er det viktig for helsen?
Psylliumskall brukes mest som et avføringsmiddel, men forskning viser at denne planten har mange andre fordeler, som fremmer helsen til fordøyelses- og hjertehelsen.
Psyllium husk fiber er en løselig fiber som absorberer vann, og skaper en gel-lignende tekstur som myker opp avføringen og lindrer symptomene på forstoppelse. En rekke studier har definitivt vist effekten av psylliumskall for å lindre forstoppelse.
En randomisert, dobbeltblind studie publisert i 1998 sammenlignet de lakserende effektene av psylliumpulver (merke metamucil) med docusate, et natriumbasert avføringsmiddel. Den fant at psyllium var bedre til å myke opp avføringen ved å øke vanninnholdet enn det tradisjonelle medisinske avføringsmiddelet.
I tillegg til å lette avføringen hos pasienter med forstoppelse, gagner psylliumskallet tarmmikrobiomet – et essensielt økosystem av bakterier inne i tykktarmen. I følge en liten studie fra 2019 var malt psylliumskallpulver spesielt gunstig for tarmfloraen til deltakere med forstoppelse.
I denne studien økte psylliumskall forekomsten av tre nøkkeltyper av bakterier (Lachnospira , Roseburia , og Faecalibacterium ) som produserer butyrat, en kortkjedet fettsyre som fremmer tarmhelsen og bekjemper betennelser. Forskere fant også at psylliumpulver var korrelert med høyere vanninnhold i avføring, raskere transittid i tykktarmen og løsere avføring.
☝Er psyllium husk et prebiotikum?☝ Psyllium støtter hovedsakelig tarmmikrobiomets helse ved å oppmuntre sunne avføringer. Den er bare mildt fermentert av tarmbakterier.
Psylliumfiber er en effektiv behandling for mild til moderat diaré. Når psyllium kommer i kontakt med vann, absorberer det vannet, noe som har flere fordeler for diaré:
Irritabel tarm-syndrom er en tilstand som påvirker mennesker annerledes, forårsaker forstoppelse, diaré eller begge deler. Andre symptomer inkluderer magesmerter, oppblåsthet og gass.
Noen fermenterbare kostfibre, som inulin og andre FODMAPs, kan forverre symptomene på IBS fordi de forårsaker fordøyelsesgasser når de metaboliseres av tarmbakterier.
Psyllium er minimalt fermentert, noe som betyr at tarmbakterier produserer mindre gass fra det, noe som gjør det egnet for pasienter med irritabel tarm. Psyllium anses å være globalt effektivt for IBS-symptomer ifølge en studie fra 2017.
☝TIPS☝ Ta en Atlas Biomed-mikrobiom-test for å finne ut hva som skjer i tarmen din.
Psyllium husk er en løselig fiber som støtter hjertehelsen ved å redusere kolesterol og forbedre blodtrykket hos personer med hypertensjon.
En studie fra 2010 viste at overvektige eller overvektige frivillige som tok 12 g psylliumtilskudd tre ganger daglig hadde betydelig lavere total- og lavdensitetslipoproteinkolesterol (LDL) ved 6 og 12 uker.
Å ta et psylliumpulvertilskudd mens du spiste et sunt kosthold hadde størst effekt på kolesterolet.
Løselig kostfiber har også en positiv innvirkning på blodtrykket hos personer med hypertensjon (høyt blodtrykk).
I følge en metaanalyse fra 2020 av studier som undersøkte effekten av psylliumskall på blodtrykket, reduserte blodtrykket betydelig ved å ta 10-15 g psyllium per dag. Effekten var sterkest på personer med høyest blodtrykk.
Løselig fiber er i stand til å øke metthetsfølelsen (følelsen av metthet) ved å bremse fordøyelsen, noe som kan støtte sunt vekttap. Ifølge en studie fra 2010 kan psylliumskall fremme vedvarende vekttap.
Denne studien, som involverte pasienter med metabolsk syndrom (en samling av symptomer inkludert blodlipid- og glukoseubalanser), viste at deltakere som fikk psylliumskallpulver mistet 3,3 kg over en 6-måneders periode.
☝Husk☝ Vekttap blir hjulpet ved å spise et sunt, balansert kosthold og delta i regelmessig mosjon.
Folk som legger til psyllium husk-tilskudd til kostholdet kan oppleve noen milde bivirkninger i begynnelsen, som vanligvis forsvinner etter en uke eller så når fordøyelsessystemet har tilpasset seg økningen i fiber. De viktigste bivirkningene av psyllium husk er:
Les alltid produsentens etikett før du tar reseptfrie avføringsmidler eller kosttilskudd. Hvis du opplever noen alvorlige symptomer, slutt å ta produktet og kontakt legen din.
Psyllium husk dosering
Doseringen av psylliumskall vises vanligvis på pakken. Juster denne dosen kun under veiledning av en lege. Studier har vist at 5 gram per dag myknet avføring og ga en avføringseffekt mot forstoppelse.
Psyllium husk er allment tilgjengelig. Noen supermarkeder har små pakker med psyllium (ofte plassert i den økologiske delen av butikken). Nettforhandlere, som Amazon, har også psylliumskallpulver og -kapsler.
High street-forhandlere, som Holland og Barrett, selger et bredt utvalg av psylliumskallprodukter, inkludert pulver, granulat og kapsler. Du kan også kjøpe fiberrike ispaghula huskprodukter på apotek.
Hva er operativ laparoskopi?
Plantefôr kan overføre antibiotikaresistente superbugs til mennesker
Radiodiagnose av akutt intestinal impassabilitet - Diagnose of acute intestinal impassability
Barretts Esophagus
En oversikt over Rotavirus
Gjæret mat hjelper probiotika til å gi helsemessige fordeler i tarmen
Gjæret mat hjelper probiotika til å gi helsemessige fordeler i tarmen
De fleste av oss vil nok fortsatt huske da vi i barndommen var syke med magesyke, og bestemor ba oss stadig spise yoghurt for å bli rask. Det gamle middelet fungerte, sier vitenskapen. Fermentert mat,
Blindtarmbetennelse Symptomer, behandling og kirurgi
Blindtarmbetennelsedefinisjon og fakta Blindtarmbetennelse - Infeksjon og betennelse i blindtarmen De vanligste tegnene og symptomene på blindtarmbetennelse hos voksne og barn er magesmerter, tap a
Magen
1 anatomisk posisjon 2 Anatomisk struktur 2.1 Inndelinger av magen 2.2 Større og mindre krumninger 3 anatomiske forhold 4 lukkemuskler i magen 4.1 Inferior esophageal sphincter 4.2 Pylorisk lukkemu