Suaugusiesiems per dieną reikia suvalgyti apie 30 g skaidulų, tačiau dauguma suaugusiųjų gauna tik pusę to kiekio. Skaidulos yra svarbios ne tik sveikam žarnyno judėjimui, bet ir gali sumažinti storosios žarnos vėžio riziką, sumažinti cholesterolio kiekį ir netgi padėti numesti svorio.
Psyllium lukšto pluoštas turi daug šių privalumų ir yra įprastas pluošto papildas tiek miltelių, tiek kapsulių pavidalu. Šiame straipsnyje sužinokite apie visus psyllium lukštų privalumus, šalutinį poveikį ir kaip jį naudoti.
☝️ATSISAKYMAS ☝Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams. Jis nėra skirtas profesionaliems medicininiams patarimams, diagnozei ar gydymui sudaryti ar pakeisti.
Psyllium – tai Plantago ovata sėklų pavadinimas augalas, į krūmą panašus augalas, daugiausia randamas Indijoje, nors auga visame pasaulyje. Taip pat žinomas kaip ispaghula , psyllium buvo naudojamas tradicinėje Indijos ir Azijos medicinoje kaip natūralus augalinis vaistas nuo įvairių sveikatos problemų.
Psyllium lukšto pluoštas yra tirpaus pluošto forma. Tai reiškia, kad jis ištirpsta vandenyje ir sudaro gelio pavidalo masę, kuri minkština išmatas, palengvina tuštinimąsi ir gerina reguliarumą, nedidinant vidurių pūtimo (dujų).
Kas yra skaidulos ir kodėl jos svarbios sveikatai?
Psyllium lukštai dažniausiai naudojami kaip vidurius laisvinanti priemonė, tačiau tyrimai rodo, kad šis augalas turi daug kitų privalumų, gerina virškinimo ir širdies sveikatą.
Psyllium lukšto pluoštas yra tirpus pluoštas, kuris sugeria vandenį ir sukuria želė primenančią tekstūrą, kuri suminkština išmatas ir palengvina vidurių užkietėjimo simptomus. Daugybė tyrimų įtikinamai įrodė, kad psyllium lukštas veiksmingai mažina vidurių užkietėjimą.
Viename atsitiktinių imčių dvigubai aklame tyrime, paskelbtame 1998 m., vidurius laisvinantis psyllium miltelių (metamucilo prekės ženklo) poveikis buvo lyginamas su docusate, natrio pagrindu veikiančiu vidurius laisvinančiomis medžiagomis. Nustatyta, kad psilis geriau suminkština išmatas, nes padidina vandens kiekį nei tradicinis vaistinis vidurius laisvinantis vaistas.
Be to, kad palengvina vidurių užkietėjimo pacientų tuštinimąsi, psilio lukštas yra naudingas žarnyno mikrobiomui – svarbiai gaubtinės žarnos bakterijų ekosistemai. Remiantis nedideliu 2019 m. tyrimu, maltų psyllium lukštų milteliai buvo ypač naudingi vidurių užkietėjimo dalyvių žarnyno florai.
Šiame tyrime psyllium luobelė padidino trijų pagrindinių bakterijų tipų (Lachnospira) gausą. , Roseburia ir Faecalibacterium ), kurie gamina butiratą – trumpos grandinės riebalų rūgštį, kuri skatina žarnyno sveikatą ir kovoja su uždegimu. Tyrėjai taip pat nustatė, kad psilio milteliai buvo susiję su didesniu vandens kiekiu išmatose, greitesniu slinkimo storosios žarnos laiku ir laisvesnėmis išmatomis.
☝Ar psyllium lukštas yra prebiotikas?☝ Psyllium daugiausia palaiko žarnyno mikrobiomų sveikatą, skatindamas sveiką žarnyno judėjimą. Jį tik švelniai fermentuoja žarnyno bakterijos.
Psyllium pluoštas yra veiksmingas lengvo ar vidutinio sunkumo viduriavimo gydymas. Kai psilis liečiasi su vandeniu, jis sugeria vandenį, o tai turi keletą naudos nuo viduriavimo:
Dirgliosios žarnos sindromas – tai liga, kuri žmones paveikia skirtingai, sukelia vidurių užkietėjimą, viduriavimą arba abu. Kiti simptomai yra pilvo skausmas, pilvo pūtimas ir dujų susidarymas.
Kai kurios fermentuojamos maistinės skaidulos, pvz., inulinas ir kiti FODMAP, gali pabloginti IBS simptomus, nes sukelia virškinimo dujas, kai jas metabolizuoja žarnyno bakterijos.
Psyllium yra minimaliai fermentuotas, o tai reiškia, kad žarnyno bakterijos iš jo gamina mažiau dujų, todėl tinka pacientams, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu. Remiantis 2017 m. tyrimu, psyllium laikomas visame pasaulyje veiksmingu IBS simptomams gydyti.
☝PATARIMAS☝ Atlikite Atlas Biomed mikrobiomų testą, kad sužinotumėte, kas vyksta jūsų žarnyne.
Psyllium lukštas yra tirpus pluoštas, kuris palaiko širdies sveikatą mažindamas cholesterolio kiekį ir gerindamas hipertenzija sergančių žmonių kraujospūdį.
2010 m. atliktas tyrimas parodė, kad antsvorio ar nutukusių savanorių, kurie tris kartus per dieną vartojo 12 g psilio papildų, 6 ir 12 savaičių bendras ir mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolis buvo žymiai mažesnis.
Didžiausią poveikį cholesterolio kiekiui turėjo psilio miltelių papildų vartojimas sveikos mitybos metu.
Tirpios maistinės skaidulos taip pat turi teigiamą poveikį žmonių, sergančių hipertenzija (aukštu kraujospūdžiu), kraujospūdžiui.
Remiantis 2020 m. atlikta tyrimų, tiriančių psyllium lukšto poveikį kraujospūdžiui, metaanalizę, 10–15 g psyllium per dieną žymiai sumažino kraujospūdį. Poveikis buvo stipriausias žmonėms, kurių kraujospūdis didžiausias.
Tirpios skaidulos gali padidinti sotumo jausmą (pilnumo jausmą), sulėtindamos virškinimą, o tai gali padėti sveikai numesti svorio. Remiantis 2010 m. tyrimu, psyllium luobelė gali skatinti ilgalaikį svorio mažėjimą.
Šis tyrimas, kuriame dalyvavo pacientai, sergantys metaboliniu sindromu (simptomų rinkinys, įskaitant kraujo lipidų ir gliukozės disbalansą), parodė, kad dalyviai, vartoję psilio lukštų miltelius, per 6 mėnesius numetė 3,3 kg.
☝Prisiminkite☝ Svorį numesti padeda sveika, subalansuota mityba ir reguliari mankšta.
Žmonės, kurie į savo racioną deda psyllium lukštų papildų, iš pradžių gali patirti nedidelį šalutinį poveikį, kuris paprastai išnyksta maždaug po savaitės, kai virškinimo sistema prisitaiko prie skaidulų kiekio padidėjimo. Pagrindinis psyllium lukšto šalutinis poveikis yra:
Prieš vartodami nereceptinius vidurius laisvinančius vaistus ar papildus, visada perskaitykite gamintojo etiketę. Jei atsiranda kokių nors sunkių simptomų, nutraukite vaisto vartojimą ir kreipkitės į gydytoją.
Psyllium lukšto dozavimas
Psiliumo lukšto dozė paprastai nurodoma ant pakuotės. Šią dozę koreguokite tik vadovaujant medicinos specialistui. Tyrimai parodė, kad 5 gramai per dieną suminkština išmatas ir sukelia vidurius laisvinantį poveikį nuo vidurių užkietėjimo.
Psyllium luobelė yra plačiai prieinama. Kai kuriuose prekybos centruose yra nedideli psilio pakeliai (dažnai jie yra parduotuvės ekologiškų produktų skyriuje). Internetiniai mažmenininkai, pvz., „Amazon“, taip pat prekiauja psyllium lukštų milteliais ir kapsulėmis.
Didelės gatvės mažmenininkai, tokie kaip Holland ir Barrett, parduoda platų psyllium lukštų produktų pasirinkimą, įskaitant miltelius, granules ir kapsules. Taip pat vaistinėse galite įsigyti daug skaidulų turinčių ispaghula lukštų gaminių.
Dėmesys:Erin iš NoMoreCrohns
Siekiame išskirti SCD asmenybes iš viso interneto. Mums patinka klausytis sėkmės istorijų ir norime skleisti žinias tiems, kurie pakankamai drąsūs ir dalijasi savo specifinėmis angliavandenių dietos i
Prostatitas ir GPH (padidėjusi prostata):koks skirtumas?
Prostatitas ir GPH greitas skirtumų ir panašumų palyginimas Daugumai vyresnių nei 50 metų vyrų prostata šiek tiek padidėja dėl ląstelių, sudarančių prostatos liauką, dauginimosi. . Dauguma šių vyrų
Mikroplastikas pirmą kartą nustatytas žmogaus atliekose
Analizuojant žmonių išmatų mėginius, paimtus iš aštuonių šalių dalyvių, nustatyta, kad kiekviename tirtame mėginyje buvo mikroplastiko ir buvo iki devynių skirtingų plastikų. Vaizdo kredit
