Erwuessener mussen ongeféier 30g Faser pro Dag iessen, awer déi meescht Erwuessen kréien nëmmen d'Halschent vun deem Betrag. Fiber ass net nëmme wichteg fir gesond Darmbewegungen, et kann och de Risiko vu Colon Kriibs reduzéieren, Cholesterin reduzéieren, a souguer mat Gewiichtsverloscht hëllefen.
Psyllium Schuelfaser besëtzt vill vun dëse Virdeeler, an et ass eng allgemeng Haapel vu Faserergänzungen, souwuel als Pudder an a Kapselform. Entdeckt all Psyllium Husk Virdeeler, Nebenwirkungen, a wéi Dir se an dësem Artikel benotzt.
☝️DISCLAIMER ☝ Dësen Artikel ass nëmme fir Informatiounszwecker. Et ass net geduecht fir professionell medizinesch Berodung, Diagnos oder Behandlung ze ersetzen oder ze ersetzen.
Psyllium ass den Numm fir Somen vun der Plantago ovata Planz, e Strauch-ähnlechen Kraider, deen haaptsächlech an Indien fonnt gëtt, obwuel et op der ganzer Welt wiisst. Och bekannt als ispaghula , Psyllium gouf an der traditioneller indescher an asiatescher Medizin als natierlecht Kraidermedizin fir eng Rei Gesondheetsproblemer benotzt.
Psyllium Huskfaser ass eng Form vu löslecher Faser. Dat heescht datt et am Waasser opléist a bildt eng gelähnlech Mass, déi Hocker mëllt, d'Darmbewegungen erliichtert, a verbessert d'Regularitéit ouni d'Erhéijung vun der Flatulenz (Gas).
Wat ass Faser a firwat ass et wichteg fir d'Gesondheet?
Psyllium Hënn gi meeschtens als Laxativ benotzt, awer d'Fuerschung weist datt dës Planz vill aner Virdeeler huet, d'Gesondheet vun der Verdauung an der Häerzgesondheet fördert.
Psyllium Huskfaser ass eng löslech Faser déi Waasser absorbéiert, eng gelähnlech Textur erstellt déi Hocker mëllt an d'Symptomer vun der Verstopfung erliichtert. Eng Rei Studien hunn schlussendlech d'Effizienz vun der Psyllium Schuel bewisen fir d'Verstopfung ze entlaaschten.
Eng randomiséierter, doppelblannen Studie, déi am 1998 publizéiert gouf, verglach d'laxativ Effekter vum Psylliumpulver (Metamucil Mark) fir Dokusat, e Natrium-baséiert Laktat. Et huet festgestallt datt Psyllium besser war fir Hocker z'erweideren duerch d'Erhéijung vum Waassergehalt wéi dat traditionellt medizinescht Laxativ.
Zousätzlech fir d'Darmbewegungen bei verstopte Patienten z'erliichteren, profitéiert Psyllium Schuel den Darmmikrobiom - e wesentlecht Ökosystem vu Bakterien am Colon. Laut enger klenger Etude vun 2019, war Buedem Psyllium Schuelpulver besonnesch gutt fir d'Darmflora vu verstopte Participanten.
An dëser Etude huet Psyllium Schuel d'Heefegkeet vun dräi Schlësselaarte vu Bakterien erhéicht (Lachnospira , Roseburia , an Faecalibacterium ) déi Butyrat produzéieren, eng kuerz Kette Fettsäure déi d'Darmgesondheet fördert an d'Entzündung bekämpft. D'Fuerscher hunn och festgestallt datt Psylliumpulver mat méi héije Waassergehalt am Hocker, méi séier Kolontransitzäit a méi lockere Hocker korreléiert war.
☝Ass Psyllium Schuel e Prebiotikum?☝ Psyllium ënnerstëtzt haaptsächlech Darmmikrobiom Gesondheet andeems se gesond Darmbewegungen encouragéieren. Et gëtt nëmme liicht duerch Darmbakterien fermentéiert.
Psylliumfaser ass eng effektiv Behandlung fir mëll bis moderéiert Diarrho. Wann Psyllium a Kontakt mat Waasser kënnt, absorbéiert et d'Waasser, wat verschidde Virdeeler fir Diarrho huet:
Reizdarm Syndrom ass eng Bedingung déi d'Leit anescht beaflosst, Verstopfung, Diarrho oder béid verursaacht. Aner Symptomer enthalen Bauchschmerzen, Bloat a Gas.
E puer fermentéierbar Nahrungsfaser, wéi Inulin an aner FODMAPs, kënnen d'Symptomer vun IBS verschlechteren, well se Verdauungsgase verursaachen wann se duerch Darmbakterien metaboliséiert ginn.
Psyllium ass minimal fermentéiert, dat heescht datt Darmbakterien manner Gas dovun produzéieren, sou datt et gëeegent ass fir Patienten mat Reizdarm Syndrom. Psyllium gëtt als global effektiv fir IBS Symptomer ugesinn no enger 2017 Studie.
☝TIP☝ Huelt en Atlas Biomed Microbiome Test fir erauszefannen wat an Ärem Darm geschitt.
Psyllium Schuel ass eng löslech Faser déi d'Häerzgesondheet ënnerstëtzt andeems Cholesterin reduzéiert gëtt an de Blutdrock bei Leit mat Hypertonie verbessert.
Eng Studie vun 2010 huet gewisen datt Iwwergewiicht oder fettleibeg Fräiwëlleger, déi 12g Psyllium-Ergänzung dräimol am Dag geholl hunn, wesentlech manner Gesamt- a Low-Density Lipoprotein (LDL) Cholesterin op 6 an 12 Wochen haten.
E Psyllium-Pulver-Ergänzung ze huelen wärend Dir eng gesond Ernärung iessen hat de gréissten Effekt op Cholesterin.
Soluble Diätfaser huet och e positiven Impakt op de Blutdrock bei Leit mat Hypertonie (héigen Blutdrock).
Laut enger 2020 Meta-Analyse vu Studien, déi den Effet vum Psyllium-Husk op de Blutdrock ënnersichen, huet 10-15 g Psyllium pro Dag de Blutdrock wesentlech reduzéiert. Den Effekt war am stäerkste op Leit mat dem héchste Blutdrock.
Soluble Faser ass fäeg d'Sattheet ze erhéijen (d'Gefill vu Fëllung) andeems d'Verdauung verlangsamt gëtt, wat e gesonde Gewiichtsverloscht ënnerstëtzen kann. Laut enger Etude vun 2010, Psyllium Schuel kann nohalteg Gewiichtsverloscht förderen.
Dës Etude, déi Patienten mat metabolesche Syndrom involvéiert (eng Sammlung vu Symptomer, dorënner Bluttlipid- a Glukose-Ongläichgewiichter), huet bewisen, datt d'Participanten, déi Psyllium-Husk-Pulver kritt hunn, 3,3 kg iwwer eng 6-Méint Period verluer hunn.
☝Erënneren☝ Gewiichtsverloscht gëtt gehollef duerch eng gesond, equilibréiert Ernährung ze iessen an un der regelméisseger Übung deelzehuelen.
Leit, déi Psyllium Husk Ergänzunge fir hir Ernährung addéieren, kënnen e puer mild Nebenwirkungen am Ufank erliewen, déi normalerweis no enger Woch oder esou verschwannen wann den Verdauungssystem sech un d'Erhéijung vun der Faser ugepasst huet. D'Haaptrei Psyllium Husk Säit Effekter sinn:
Liest ëmmer de Label vum Hiersteller ier Dir iwwer-de-Konter Oflaf oder Ergänzunge hëlt. Wann Dir schwéier Symptomer erliewt, stoppen d'Produkt ze huelen a kontaktéiert Ären Dokter.
Psyllium Schuel Doséierung
D'Doséierung vu Psyllium Schuel gëtt normalerweis op der Verpackung ugewisen. Just dës Dosis unzepassen ënner der Leedung vun engem medizinesche Fachmann. Studien hunn 5 Gramm pro Dag erweicht Hocker gewisen an e laxative Effekt fir Verstopfung produzéiert.
Psyllium Schuel ass wäit verfügbar. E puer Supermarchéen stockéieren kleng Psyllium Päckchen (dacks an der organescher Sektioun vum Geschäft). Online Händler, wéi Amazon, stockéieren och Psyllium Huskpulver a Kapselen.
High Street Händler, wéi Holland a Barrett, verkafen eng breet Auswiel u Psyllium Husk Produkter dorënner Pulver, Granulat a Kapselen. Dir kënnt och High-Fiber Ispaghula Husk Produkter an Apdikten kafen.
Fir laang a gesond ze liewen
Fir laang a gesond ze liewen gouf zënter Joerzéngte studéiert. DDokteren bei Digestive Care Physicians sinn richteg Gleeweger fir déi richteg Liewensmëttel ze iessen kënnen an der Gesamtheet hëllefen,
Komplikatioune Méi Wahrscheinlech mat Noutfall Gallbladder Chirurgie:Studie
Lescht VerdauungsNeiegkeeten Wann Nierentransplantatioun klappt Et ass am Beschten erëm ze probéieren Loosst den Heartburn net Äert Feierdeeg ruinéieren Nofro fir Liewer Transplantatioun klëmmt staa
IBS Trigger déi net FODMAP sinn
Hutt Dir jeemools gefrot firwat, trotz der Low FODMAP Diät perfekt Dir nach IBS Symptomer hutt? IBS ass e komplexe Conditioun wou dLow FODMAP Diät HËLLEF kann - awer ech erklären et ëmmer wéi eng Ban
