A felnőtteknek körülbelül 30 gramm rostot kell megenniük naponta, de a legtöbb felnőtt csak ennek a mennyiségnek a felét kapja meg. A rostok nemcsak az egészséges bélmozgás szempontjából fontosak, hanem csökkenthetik a vastagbélrák kockázatát, csökkenthetik a koleszterinszintet, és még a fogyásban is segíthetnek.
A Psyllium héjrost ezen előnyök közül sok rendelkezik, és a rostkiegészítők gyakori alapanyaga, mind por, mind kapszula formájában. Fedezze fel a psyllium maghéj előnyeit, mellékhatásait és felhasználását ebben a cikkben.
☝️NYILATKOZAT ☝Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. Nem célja, hogy professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést jelentsen vagy helyettesítsen.
Psyllium a Plantago ovata magjainak elnevezése növény, egy cserjeszerű gyógynövény, amely túlnyomórészt Indiában fordul elő, bár a világ minden táján terem. Más néven ispaghula , a psylliumot a hagyományos indiai és ázsiai gyógyászatban természetes gyógynövényként használták számos egészségügyi probléma kezelésére.
A psyllium héjrost az oldható rostok egyik formája. Ez azt jelenti, hogy vízben oldódik, és gélszerű masszát képez, amely lágyítja a székletet, megkönnyíti a székletürítést és javítja a rendszerességet anélkül, hogy növelné a puffadást (gázképződést).
Mi a rost, és miért fontos az egészség szempontjából?
A Psyllium héját többnyire hashajtóként használják, de a kutatások azt mutatják, hogy ennek a növénynek számos egyéb jótékony hatása is van, elősegítve az emésztést és a szív egészségét.
A Psyllium husk rost egy oldható rost, amely felszívja a vizet, és gélszerű textúrát hoz létre, amely lágyítja a székletet és enyhíti a székrekedés tüneteit. Számos tanulmány meggyőzően bebizonyította, hogy a psyllium héj hatékonyan enyhíti a székrekedést.
Egy 1998-ban közzétett randomizált, kettős vak tanulmány a psyllium por (metamucil márka) hashajtó hatását a dokuzáttal, egy nátrium-alapú hashajtóval hasonlította össze. Azt találta, hogy a psyllium jobban lágyítja a székletet a víztartalom növelésével, mint a hagyományos gyógyászati hashajtó.
Amellett, hogy megkönnyíti a székrekedésben szenvedő betegek bélmozgását, a psyllium héj jótékony hatással van a bél mikrobiómára – a vastagbélben található baktériumok alapvető ökoszisztémájára. Egy 2019-es kis tanulmány szerint az őrölt psyllium maghéjpor különösen jótékony hatással volt a székrekedésben szenvedők bélflórájára.
Ebben a vizsgálatban a psyllium héj három kulcsfontosságú baktériumtípus (Lachnospira) mennyiségét növelte , Roseburia és Faecalibacterium ), amelyek butirátot termelnek, egy rövid szénláncú zsírsavat, amely elősegíti a bélrendszer egészségét és küzd a gyulladások ellen. A kutatók azt is megállapították, hogy a psylliumpor összefüggésben áll a széklet magasabb víztartalmával, a vastagbél gyorsabb áthaladási idejével és a lazább széklettel.
☝A psyllium héja prebiotikum?☝ A psyllium elsősorban a bél mikrobióma egészségét támogatja az egészséges bélmozgás ösztönzésével. Csak enyhén erjesztik a bélbaktériumok.
A Psyllium rost hatékony kezelés az enyhe és közepes fokú hasmenés kezelésére. Amikor a psyllium vízzel érintkezik, felszívja a vizet, aminek számos előnye van a hasmenés ellen:
Az irritábilis bél szindróma olyan állapot, amely az embereket különbözőképpen érinti, székrekedést, hasmenést vagy mindkettőt okoz. Egyéb tünetek közé tartozik a hasi fájdalom, puffadás és gázképződés.
Egyes fermentálható élelmi rostok, mint például az inulin és más FODMAP-ok, ronthatják az IBS tüneteit, mivel emésztőgázokat okoznak, amikor a bélbaktériumok metabolizálják őket.
A psyllium minimálisan fermentált, ami azt jelenti, hogy a bélbaktériumok kevesebb gázt termelnek belőle, így alkalmas irritábilis bél szindrómában szenvedő betegek számára. Egy 2017-es tanulmány szerint a psyllium világszerte hatékony az IBS-tünetek kezelésére.
☝TIPP☝ Végezzen Atlas Biomed Microbiome Testet, hogy megtudja, mi történik a bélrendszerben.
A psyllium maghéj egy oldható rost, amely támogatja a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a koleszterinszintet és javítja a magas vérnyomásban szenvedők vérnyomását.
Egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos vagy elhízott önkéntesek, akik napi háromszor 12 g psyllium-kiegészítőt vettek be, szignifikánsan alacsonyabb össz- és alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszintet mutattak a 6. és 12. héten.
A koleszterinszintre a legnagyobb hatással volt a psylliumpor-kiegészítő bevétele egészséges táplálkozás mellett.
Az oldható élelmi rostok pozitív hatással vannak a magas vérnyomásban (magas vérnyomás) szenvedők vérnyomására is.
A psyllium héj vérnyomásra gyakorolt hatását vizsgáló tanulmányok 2020-as metaanalízise szerint napi 10-15 g psyllium bevétele jelentősen csökkentette a vérnyomást. A hatás a legmagasabb vérnyomású embereknél volt a legerősebb.
Az oldható rostok az emésztés lassításával növelhetik a jóllakottságot (teltségérzetet), ami elősegítheti az egészséges fogyást. Egy 2010-es tanulmány szerint a psyllium maghéj elősegítheti a tartós fogyást.
Ez a tanulmány, amelyben metabolikus szindrómában szenvedő betegeket vontak be (a tünetegyüttes, beleértve a vérzsír- és glükóz-egyensúlyzavarokat is), kimutatta, hogy a psyllium héjporral kezelt résztvevők 3,3 kg-ot fogytak 6 hónap alatt.
☝Ne feledje☝ A fogyást segíti az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres testmozgás.
Azok az emberek, akik psyllium héj-kiegészítőket adnak étrendjükhöz, eleinte enyhe mellékhatásokat tapasztalhatnak, amelyek általában egy hét múlva eltűnnek, amikor az emésztőrendszer alkalmazkodott a rostszint növekedéséhez. A psyllium héj fő mellékhatásai a következők:
Mindig olvassa el a gyártó címkéjét, mielőtt vény nélkül kapható hashajtókat vagy kiegészítőket szedne. Ha bármilyen súlyos tünetet észlel, hagyja abba a készítmény szedését, és forduljon orvosához.
Psyllium héjadagolás
A psyllium héj adagja általában a csomagoláson van feltüntetve. Ezt az adagot csak orvos irányítása mellett állítsa be. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi 5 gramm fogyasztás lágyítja a székletet, és hashajtó hatású székrekedés esetén.
A Psyllium héja széles körben elérhető. Egyes szupermarketekben kis csomagok psylliumot tárolnak (gyakran az üzlet biorészlegében találhatók). Az online kereskedők, mint például az Amazon, szintén forgalmaznak psyllium-héjporokat és kapszulákat.
A nagy utcai kiskereskedők, mint például a Holland és a Barrett, a psyllium héjtermékek széles választékát árulják, beleértve a porokat, granulátumokat és kapszulákat. A gyógyszertárakban magas rosttartalmú ispaghula héjas termékeket is vásárolhatunk.
Fájdalmas az anoszkópia?
Mi az anoszkópos eljárás? Az anoszkópia anális tükörtükröt használ, hogy behelyezzen egy kamerát és eszközöket az alsó emésztőrendszert érintő állapotok diagnosztizálására és biopsziájára. Az anosz
7 kulcs a gyors és holisztikus zsírvesztéshez!
Ismered Einstein népszerű őrültségi idézetét? Ez így hangzik:„Őrültség:ugyanazt csinálni újra és újra, és más eredményt várni.” Nemrég a Facebookon megkérdeztem, érdekel-e valakit a zsírégetés. És lá
Kannabis IBS-hez? Minden, amit tudnod kell
A kannabiszhasználat az IBS-betegek körében növekszik. Mivel Kanadában vagyunk, a kannabiszhoz most már könnyű hozzájutni, mivel legális, és gyakran öngyógyításhoz vezet. De mit mondanak a bizonyíté
