Volwassenen moeten ongeveer 30 gram vezels per dag eten, maar de meeste volwassenen krijgen maar de helft van die hoeveelheid binnen. Vezels zijn niet alleen belangrijk voor een gezonde stoelgang, ze kunnen ook het risico op darmkanker verlagen, cholesterol verlagen en zelfs helpen bij het afvallen.
Psyllium husk-vezel heeft veel van deze voordelen, en het is een veelvoorkomend hoofdbestanddeel van vezelsupplementen, zowel in poedervorm als in capsulevorm. Ontdek alle voordelen, bijwerkingen en het gebruik van psylliumschil in dit artikel.
☝️DISCLAIMER ☝Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. Het is niet bedoeld als of vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
Psyllium is de naam die wordt gegeven aan zaden van de Plantago ovata plant, een struikachtig kruid dat voornamelijk in India voorkomt, hoewel het over de hele wereld groeit. Ook bekend als ispaghula psyllium is in de traditionele Indiase en Aziatische geneeskunde gebruikt als een natuurlijke kruidenremedie voor een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen.
Psyllium husk vezel is een vorm van oplosbare vezels. Dat betekent dat het oplost in water en een gelachtige massa vormt die de ontlasting verzacht, de stoelgang vergemakkelijkt en de regelmaat verbetert zonder winderigheid (gas) te vergroten.
Wat is vezels en waarom is het belangrijk voor de gezondheid?
Psylliumschillen worden meestal gebruikt als laxeermiddel, maar onderzoek toont aan dat deze plant nog veel andere voordelen heeft, namelijk de gezondheid van de spijsvertering en de gezondheid van het hart.
Psyllium husk-vezel is een oplosbare vezel die water absorbeert, waardoor een gelachtige textuur ontstaat die de ontlasting verzacht en de symptomen van constipatie verlicht. Een aantal onderzoeken heeft overtuigend de werkzaamheid van psylliumschil bij het verlichten van constipatie aangetoond.
In een gerandomiseerde, dubbelblinde studie die in 1998 werd gepubliceerd, werden de laxerende effecten van psylliumpoeder (merk metamucil) vergeleken met docusaat, een laxeermiddel op natriumbasis. Het ontdekte dat psyllium beter was in het verzachten van ontlasting door het watergehalte te verhogen dan het traditionele medicinale laxeermiddel.
Naast het vergemakkelijken van de stoelgang bij geconstipeerde patiënten, heeft psylliumschil ook voordelen voor het darmmicrobioom - een essentieel ecosysteem van bacteriën in de dikke darm. Volgens een kleine studie uit 2019 was gemalen psylliumschilpoeder bijzonder gunstig voor de darmflora van geconstipeerde deelnemers.
In deze studie verhoogde psylliumschil de overvloed aan drie belangrijke soorten bacteriën (Lachnospira , Roseburia , en Faecalibacterium ) die butyraat produceren, een vetzuur met een korte keten dat de darmgezondheid bevordert en ontstekingen bestrijdt. Onderzoekers ontdekten ook dat psylliumpoeder gecorreleerd was met een hoger watergehalte in de ontlasting, een snellere darmtransittijd en lossere ontlasting.
☝Is psylliumschil een prebioticum?☝ Psyllium ondersteunt voornamelijk de gezondheid van het darmmicrobioom door een gezonde stoelgang aan te moedigen. Het wordt slechts licht gefermenteerd door darmbacteriën.
Psylliumvezel is een effectieve behandeling voor milde tot matige diarree. Wanneer psyllium in contact komt met water, absorbeert het het water, wat verschillende voordelen heeft voor diarree:
Prikkelbaredarmsyndroom is een aandoening die mensen op verschillende manieren treft en die constipatie, diarree of beide veroorzaakt. Andere symptomen zijn buikpijn, een opgeblazen gevoel en gasvorming.
Sommige fermenteerbare voedingsvezels, zoals inuline en andere FODMAP's, kunnen de symptomen van PDS verergeren omdat ze spijsverteringsgassen veroorzaken wanneer ze worden gemetaboliseerd door darmbacteriën.
Psyllium is minimaal gefermenteerd, wat betekent dat darmbacteriën er minder gas uit produceren, waardoor het geschikt is voor patiënten met het prikkelbare darm syndroom. Volgens een onderzoek uit 2017 wordt psyllium beschouwd als wereldwijd effectief voor IBS-symptomen.
☝TIP☝ Doe een Atlas Biomed Microbiome Test om erachter te komen wat er in je darmen gebeurt.
Psyllium husk is een oplosbare vezel die de gezondheid van het hart ondersteunt door cholesterol te verlagen en de bloeddruk te verbeteren bij mensen met hypertensie.
Een onderzoek uit 2010 toonde aan dat vrijwilligers met overgewicht of obesitas die driemaal daags 12 g psylliumsupplement slikten, een aanzienlijk lager LDL-cholesterol (totaal LDL-cholesterol) hadden na 6 en 12 weken.
Het nemen van een supplement met psylliumpoeder tijdens het eten van een gezond dieet had het grootste effect op cholesterol.
Oplosbare voedingsvezels hebben ook een positieve invloed op de bloeddruk bij mensen met hypertensie (hoge bloeddruk).
Volgens een meta-analyse uit 2020 van onderzoeken naar het effect van psylliumschil op de bloeddruk, verminderde het innemen van 10-15 g psyllium per dag de bloeddruk aanzienlijk. Het effect was het sterkst bij mensen met de hoogste bloeddruk.
Oplosbare vezels kunnen de verzadiging (het gevoel van volheid) verhogen door de spijsvertering te vertragen, wat een gezond gewichtsverlies kan ondersteunen. Volgens een onderzoek uit 2010 kan psylliumschil langdurig gewichtsverlies bevorderen.
Deze studie, waarbij patiënten met het metabool syndroom betrokken waren (een verzameling symptomen waaronder een verstoorde bloedlipiden- en glucosebalans), toonde aan dat deelnemers die psylliumschilpoeder kregen 3,3 kg verloren in een periode van 6 maanden.
☝Onthoud☝ Gewichtsverlies wordt geholpen door een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen en regelmatig te bewegen.
Mensen die psyllium husk-supplementen aan hun dieet toevoegen, kunnen in het begin wat milde bijwerkingen ervaren, die meestal na een week of zo verdwijnen wanneer het spijsverteringsstelsel zich heeft aangepast aan de toename van vezels. De belangrijkste bijwerkingen van psylliumschil zijn:
Lees altijd het etiket van de fabrikant voordat u vrij verkrijgbare laxeermiddelen of supplementen gebruikt. Als u ernstige symptomen ervaart, stop dan met het gebruik van het product en neem contact op met uw arts.
Psyllium husk dosering
De dosering van psyllium husk wordt meestal weergegeven op de verpakking. Pas deze dosering alleen aan onder begeleiding van een medische professional. Studies hebben aangetoond dat 5 gram per dag de ontlasting verzacht en een laxerend effect heeft op constipatie.
Psyllium husk is overal verkrijgbaar. Sommige supermarkten hebben kleine pakjes psyllium in voorraad (vaak in het biologische gedeelte van de winkel). Online retailers, zoals Amazon, hebben ook poeders en capsules van psylliumschil in voorraad.
Grote winkelketens, zoals Holland en Barrett, verkopen een brede selectie psylliumschilproducten, waaronder poeders, korrels en capsules. Je kunt ook vezelrijke ispaghula-kafproducten kopen in apotheken.
Anti-coronavirusmoleculen van microben kunnen de sleutel zijn tot nieuwe behandelingen
Ascites
Hier leest u hoe uw darmen en spijsvertering uw slaap beïnvloeden
Recept met aardbeien en macadamia-chocoladeschors
Voeding voor galzuurdiarree:wat u moet weten
Gefermenteerde voedingsmiddelen helpen probiotica gezondheidsvoordelen te bieden in de darm
Leaky Gut Syndroom:de ziekte die uw arts niet kan diagnosticeren?
Sorry, maar je ingewanden lekken... Leaky Gut klinkt best raar, toch? Ik zal de eerste keer dat ik de term hoorde nooit vergeten toen ik worstelde met chronische diarree en weinig energie... Het eer
Meer rauw rundvlees teruggeroepen vanwege salmonella:USDA
Laatste nieuws over infectieziekten In de oudheid hadden zelfs de rijken parasieten CDC waarschuwt voor toename van hondsdolheid in verband met vleermuizen E. Coli-uitbraak in 6 staten door verpakte
Wat houdt uw spijsverteringsstelsel gezond
Een maagklachten kan je hele dag in een lus. Of je nu last hebt van brandend maagzuur, gas, constipatie of een opgeblazen gevoel, het is een ongemakkelijk gevoel. Een goede, gezonde maag betekent dat