Aikuisten tarvitsee syödä noin 30 grammaa kuitua päivässä, mutta useimmat aikuiset saavat vain puolet tästä määrästä. Kuitu ei ole vain tärkeää terveelle suolenliikkeelle, vaan se voi myös vähentää paksusuolensyövän riskiä, alentaa kolesterolia ja jopa auttaa painonpudotuksessa.
Psyllium-kuorikuidulla on monia näistä eduista, ja se on yleinen kuitulisäaine sekä jauheena että kapselina. Tutustu kaikkiin psyllium-kuoren hyödyihin, sivuvaikutuksiin ja sen käyttöön tässä artikkelissa.
☝️VASTUUVAPAUSLAUSEKE ☝Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Sitä ei ole tarkoitettu muodostamaan tai korvaamaan ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.
Psyllium on nimi, joka annetaan Plantago ovatan siemenille kasvi, pensasmainen yrtti, jota löytyy pääasiassa Intiasta, vaikka se kasvaa kaikkialla maailmassa. Tunnetaan myös nimellä ispaghula psylliumia on käytetty perinteisessä intialaisessa ja aasialaisessa lääketieteessä luonnollisena yrttilääkkeenä erilaisiin terveysongelmiin.
Psyllium-kuorikuitu on liukoisen kuidun muoto. Tämä tarkoittaa, että se liukenee veteen ja muodostaa geelimäisen massan, joka pehmentää ulostetta, helpottaa suolen toimintaa ja parantaa säännöllisyyttä lisäämättä ilmavaivoja (kaasua).
Mitä kuitu on ja miksi se on tärkeää terveydelle?
Psyllium-kuoria käytetään enimmäkseen laksatiivina, mutta tutkimukset osoittavat, että tällä kasvilla on monia muita etuja, jotka edistävät ruoansulatuskanavan ja sydämen terveyttä.
Psyllium-kuorikuitu on liukeneva kuitu, joka imee vettä ja luo geelimäisen koostumuksen, joka pehmentää ulosteita ja lievittää ummetuksen oireita. Useat tutkimukset ovat vakuuttavasti osoittaneet psyllium-kuoren tehon ummetuksen lievittämisessä.
Yhdessä vuonna 1998 julkaistussa satunnaistetussa kaksoissokkotutkimuksessa verrattiin psylliumjauheen (metamusiilituotemerkki) laksatiivisia vaikutuksia dokusaattiin, natriumpohjaiseen laksatiiviin. Se havaitsi, että psyllium pehmensi ulosteita paremmin vesipitoisuutta lisäämällä kuin perinteinen lääkelaksatiivinen lääke.
Sen lisäksi, että psyllium-kuori helpottaa ummetusta kärsivien potilaiden suolen toimintaa, se hyödyttää suoliston mikrobiomia – olennaista paksusuolen sisällä olevien bakteerien ekosysteemiä. Pienen vuonna 2019 tehdyn tutkimuksen mukaan jauhettu psyllium-kuorijauhe oli erityisen hyödyllinen ummetusta kärsivien osallistujien suolistoflooralle.
Tässä tutkimuksessa psyllium-kuori lisäsi kolmen keskeisen bakteerityypin (Lachnospira) määrää. , Roseburia ja Faecalibacterium ), jotka tuottavat butyraattia, lyhytketjuista rasvahappoa, joka edistää suoliston terveyttä ja taistelee tulehdusta vastaan. Tutkijat havaitsivat myös, että psylliumjauhe korreloi ulosteen korkeamman vesipitoisuuden, nopeamman paksusuolen läpikulkuajan ja löysempien ulosteiden kanssa.
☝Onko psyllium-kuori prebiootti?☝ Psyllium tukee pääasiassa suoliston mikrobiomien terveyttä edistämällä terveitä suoliston liikkeitä. Suolistobakteerit fermentoivat sitä vain lievästi.
Psylliumkuitu on tehokas hoito lievästä keskivaikeaan ripuliin. Kun psyllium joutuu kosketuksiin veden kanssa, se imee itseensä vettä, millä on useita etuja ripulin hoidossa:
Ärtyvän suolen oireyhtymä on sairaus, joka vaikuttaa ihmisiin eri tavalla ja aiheuttaa ummetusta, ripulia tai molempia. Muita oireita ovat vatsakipu, turvotus ja kaasut.
Jotkut fermentoituvat ravintokuidut, kuten inuliini ja muut FODMAP:t, voivat pahentaa IBS:n oireita, koska ne aiheuttavat ruoansulatuskaasuja, kun ne metaboloituvat suolistobakteerien toimesta.
Psyllium fermentoituu minimaalisesti, mikä tarkoittaa, että suolistobakteerit tuottavat siitä vähemmän kaasua, joten se sopii ärtyvän suolen oireyhtymää sairastaville potilaille. Psylliumin katsotaan olevan maailmanlaajuisesti tehokas IBS-oireiden hoidossa vuoden 2017 tutkimuksen mukaan.
☝VINKKI☝ Suorita Atlas Biomed Microbiome -testi selvittääksesi, mitä suolessasi tapahtuu.
Psyllium-kuori on liukoinen kuitu, joka tukee sydämen terveyttä alentamalla kolesterolia ja parantamalla verenpainetta verenpainetautia sairastavilla.
Vuonna 2010 tehty tutkimus osoitti, että ylipainoisilla tai lihavilla vapaaehtoisilla, jotka ottivat 12 g psylliumlisää kolmesti päivässä, kokonais- ja matalatiheyksisten lipoproteiinien (LDL) kolesteroli oli huomattavasti alhaisempi 6 ja 12 viikon kohdalla.
Psylliumjauheen ottaminen terveellisen ruokavalion aikana vaikutti eniten kolesteroliin.
Liukoisilla ravintokuiduilla on myös positiivinen vaikutus verenpaineeseen potilailla, joilla on korkea verenpaine.
Vuonna 2020 tehdyn meta-analyysin mukaan psylliumkuoren vaikutusta verenpaineeseen tutkivien tutkimusten mukaan 10-15 g psylliumin ottaminen päivässä alensi verenpainetta merkittävästi. Vaikutus oli voimakkain ihmisillä, joilla oli korkein verenpaine.
Liukoinen kuitu pystyy lisäämään kylläisyyden tunnetta (kylläisyyden tunnetta) hidastamalla ruoansulatusta, mikä voi tukea terveellistä painonpudotusta. Vuonna 2010 tehdyn tutkimuksen mukaan psyllium-kuori voi edistää jatkuvaa painonpudotusta.
Tämä tutkimus, johon osallistui potilaita, joilla oli metabolinen oireyhtymä (oireiden kokoelma, mukaan lukien veren rasva- ja glukoositasapainohäiriöt), osoitti, että osallistujat, jotka saivat psyllium-kuorijauhetta, laihtuivat 3,3 kg kuuden kuukauden aikana.
☝Muista☝ Painonpudotusta edistää terveellinen, tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta.
Ihmiset, jotka lisäävät psylliumkuorilisäravinteita ruokavalioonsa, voivat kokea aluksi lieviä sivuvaikutuksia, jotka yleensä häviävät noin viikon kuluttua, kun ruoansulatusjärjestelmä on sopeutunut kuidun lisääntymiseen. Tärkeimmät psyllium-kuoren sivuvaikutukset ovat:
Lue aina valmistajan etiketti ennen kuin otat reseptivapaa laksatiivia tai lisäravinteita. Jos sinulla on vakavia oireita, lopeta tuotteen käyttö ja ota yhteyttä lääkäriin.
Psyllium-kuoren annostus
Psylliumkuoren annostus on yleensä merkitty pakkaukseen. Säädä tätä annosta vain lääkärin ohjauksessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 5 grammaa päivässä pehmensi ulosteita ja saa aikaan laksatiivisen vaikutuksen ummetukseen.
Psyllium-kuori on laajalti saatavilla. Joissakin supermarketeissa on pieniä psyllium-paketteja (usein myymälän luomuosastolla). Verkkokauppiaat, kuten Amazon, myyvät myös psyllium-kuorijauheita ja -kapseleita.
High street -jälleenmyyjät, kuten Holland ja Barrett, myyvät laajan valikoiman psyllium-kuorituotteita, kuten jauheita, rakeita ja kapseleita. Kuitupitoisia ispaghula-kuorituotteita voi ostaa myös apteekeista.
Näin suolistosi ja ruoansulatus vaikuttavat uneesi
Ota selvää, miten suolisto ja uni vaikuttavat ruoansulatukseen, aineenvaihduntaan ja jopa mielenterveyteen, ja kuinka valjastaa unen voima hyvinvoinnin parantamiseen. On monia syitä, miksi emme saa j
Sappirakon ongelmat
Sappirakko. Useimmat ihmiset muistavat hämärästi kuulleensa siitä biologian tunnilta, mutta he eivät voi kertoa paljon siitä, mitä se tekee tai miten se toimii. Vaikka on totta, että useimmat ihmiset
Orgaanisilla omenoilla on probioottisia ominaisuuksia
Omena päivässä ..., sanoo vanha sananlasku. Näyttää siltä, että kaikki ovat samaa mieltä, päätellen numeron 1 asemasta, jonka omenat pitävät hedelmien joukossa ympäri maailmaa, 83 miljoonaa omenaa t
