Odrasli trebaju jesti oko 30 g vlakana dnevno, ali većina odraslih dobiva samo polovicu te količine. Vlakna nisu važna samo za zdravo pražnjenje crijeva, ona također mogu smanjiti rizik od raka debelog crijeva, smanjiti kolesterol, pa čak i pomoći kod mršavljenja.
Vlakna od ljuske psylliuma posjeduju mnoge od ovih prednosti i uobičajena su u dodacima vlaknima, kako u prahu tako iu obliku kapsula. Otkrijte sve prednosti ljuske psyllium, nuspojave i kako je koristiti u ovom članku.
☝️ODDRICANJE OD ODGOVORNOSTI ☝Ovaj je članak samo u informativne svrhe. Nije namijenjena predstavljati niti biti zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.
Psyllium je naziv za sjemenke Plantago ovata biljka, biljka nalik grmu koja se pretežno nalazi u Indiji, iako raste u cijelom svijetu. Također poznat kao ispaghula , psyllium se koristi u tradicionalnoj indijskoj i azijskoj medicini kao prirodni biljni lijek za razne zdravstvene probleme.
Vlakno od ljuske psylliuma je oblik topivih vlakana. To znači da se otapa u vodi i stvara masu nalik gelu koja omekšava stolicu, olakšava pražnjenje crijeva i poboljšava pravilnost bez povećanja nadutosti (plinova).
Što su vlakna i zašto su važna za zdravlje?
Psyllium ljuske uglavnom se koriste kao laksativ, ali istraživanja pokazuju da ova biljka ima i mnoge druge prednosti, promičući zdravlje probavnog sustava i srca.
Vlakno od ljuske psylliuma je topivo vlakno koje upija vodu, stvarajući teksturu nalik gelu koja omekšava stolicu i ublažava simptome zatvora. Brojne studije su uvjerljivo pokazale učinkovitost ljuske psyllium u ublažavanju zatvora.
Jedna randomizirana, dvostruko slijepa studija objavljena 1998. uspoređivala je laksativne učinke psyllium praha (marka metamucil) s dokusatom, laksativom na bazi natrija. Utvrđeno je da je psyllium bolji u omekšavanju stolice povećanjem sadržaja vode nego tradicionalni medicinski laksativ.
Osim što olakšava pražnjenje crijeva kod pacijenata s konstipacijom, ljuska psyllium pogoduje crijevnom mikrobiomu – bitnom ekosustavu bakterija unutar debelog crijeva. Prema maloj studiji iz 2019., mljevena ljuska psyllium u prahu bila je posebno korisna za crijevnu floru sudionika s zatvorom.
U ovoj studiji, ljuska psylliuma povećala je brojnost tri ključne vrste bakterija (Lachnospira , Roseburia i Faecalibacterium ) koji proizvode butirat, kratkolančanu masnu kiselinu koja promiče zdravlje crijeva i bori se protiv upale. Istraživači su također otkrili da je psyllium prah povezan s većim sadržajem vode u stolici, bržim vremenom prolaska kroz debelo crijevo i rjeđom stolicom.
☝Je li ljuska psylliuma prebiotik?☝ Psyllium uglavnom podržava zdravlje crijevnog mikrobioma potičući zdravo pražnjenje crijeva. Samo ga blago fermentiraju crijevne bakterije.
Psyllium vlakna su učinkovit tretman za blagi do umjereni proljev. Kada psyllium dođe u kontakt s vodom, apsorbira vodu, što ima nekoliko prednosti kod proljeva:
Sindrom iritabilnog crijeva je stanje koje različito utječe na ljude, uzrokujući zatvor, proljev ili oboje. Ostali simptomi uključuju bol u trbuhu, nadutost i plinove.
Neka fermentirajuća dijetalna vlakna, poput inulina i drugih FODMAP-a, mogu pogoršati simptome IBS-a jer uzrokuju probavne plinove kada ih metaboliziraju crijevne bakterije.
Psyllium je minimalno fermentiran, što znači da crijevne bakterije proizvode manje plina iz njega, što ga čini pogodnim za pacijente sa sindromom iritabilnog crijeva. Psyllium se smatra globalno učinkovitim za simptome IBS-a prema studiji iz 2017.
☝SAVJET☝ Izvršite Atlas Biomed mikrobiomski test da saznate što se događa u vašim crijevima.
Psyllium ljuska je topivo vlakno koje podržava zdravlje srca smanjujući kolesterol i poboljšavajući krvni tlak kod osoba s hipertenzijom.
Studija iz 2010. pokazala je da su dobrovoljci s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretili koji su uzimali 12 g dodatka psyllium tri puta dnevno imali značajno niži ukupni i lipoprotein niske gustoće (LDL) kolesterol u 6. i 12. tjednu.
Uzimanje dodatka psyllium prahu uz zdravu prehranu imalo je najveći učinak na kolesterol.
Topiva dijetalna vlakna također imaju pozitivan učinak na krvni tlak kod osoba s hipertenzijom (visok krvni tlak).
Prema meta-analizi studija iz 2020. koja istražuje učinak ljuske psylliuma na krvni tlak, uzimanje 10-15 g psylliuma dnevno značajno je snizilo krvni tlak. Učinak je bio najjači na ljude s najvišim krvnim tlakom.
Topiva vlakna mogu povećati sitost (osjećaj sitosti) usporavanjem probave, što može podržati zdrav gubitak težine. Prema studiji iz 2010., ljuska psylliuma može potaknuti trajno mršavljenje.
Ova studija, koja je uključivala pacijente s metaboličkim sindromom (zbir simptoma uključujući neravnotežu lipida i glukoze u krvi), pokazala je da su sudionici koji su davali prah ljuske psillija izgubili 3,3 kg tijekom 6 mjeseci.
☝Zapamti☝ Gubitak težine pomaže zdrava, uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba.
Ljudi koji svojoj prehrani dodaju dodatke ljuske psylliuma mogu isprva doživjeti neke blage nuspojave, koje obično nestanu nakon tjedan dana kada se probavni sustav prilagodi povećanju vlakana. Glavne nuspojave ljuske psylliuma su:
Uvijek pročitajte naljepnicu proizvođača prije uzimanja laksativa ili suplemenata bez recepta. Ako osjetite bilo kakve teške simptome, prestanite uzimati proizvod i obratite se svom liječniku.
Doziranje ljuske psylliuma
Doziranje ljuske psyllium obično je prikazano na pakiranju. Prilagodite ovu dozu samo pod vodstvom medicinskog stručnjaka. Studije su pokazale da 5 grama dnevno omekšava stolicu i proizvodi laksativni učinak kod zatvora.
Psyllium ljuska je široko dostupna. Neki supermarketi imaju male pakete psylliuma (često se nalaze u organskom dijelu trgovine). Internetski prodavači, poput Amazona, također imaju praškove i kapsule od ljuske psyllium.
High street trgovci, kao što su Holland i Barrett, prodaju širok izbor proizvoda od ljuske psyllium uključujući prah, granule i kapsule. U ljekarnama možete kupiti i proizvode od ljuske ispaghule bogate vlaknima.
Recepti jela za proslavu Dana očeva
Dan očeva označava promjenu godišnjeg doba ovdje u Australiji, dok pozdravljamo proljeće, slavimo i našeg divnog tatu. Postoji lijep citat o tatama koji je stvarno odjeknuo kod svih nas u sjedištu THG
Fascinantna veza između Priloseca, akni i reumatoidnog artritisa
Naša tijela se sastoje od stanica, koje se sastoje od biomolekula koje se sastoje od stvari poput mitohondrija, jezgre i drugih organela. Nekoliko razina dublje, saznajemo da su one napravljene od at
Dijabetes tipa 1 povezan je s mikrobiomom crijeva i genetskim čimbenicima
Novo istraživanje sa Sveučilišta Lingköping u Švedskoj i Sveučilišta u Floridi otkrilo je da se crijevni mikrobiom djece s visokim genetskim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 1 znatno razlikuje od dj
