Cítim sa zaseknutý ? Chronická zápcha postihuje 25 až 30 % všetkých Kanaďanov, avšak len malá časť skutočne vyhľadá lekársku starostlivosť. V spoločnosti Ignite Nutrition sú naši dietológovia odborníkmi na poruchy trávenia a zdravie čriev. Často vidíme, že existuje veľa dezinformácií o chronickej zápche, tak si to vyjasnime!
Chronická zápcha a syndróm dráždivého čreva-zápcha (IBS-C) sú ODLIŠNÉ! Je veľmi dôležité získať správnu diagnózu a rozlišovať medzi nimi, pretože liečba a zvládanie symptómov u oboch sú veľmi odlišné.
Kritériom diagnózy pre IBS-C je bolesť brucha viac ako 1 deň v týždni počas 3 mesiacov S 2 z 3 z nasledujúcich:
Na druhej strane diagnóza chronickej zápchy má aspoň 2 z nasledujúcich príznakov počas aspoň 3 mesiacov:
Okrem toho, pre diagnózu chronickej zápchy, riedka stolica musí byť Zriedkavo prítomná bez použitia laxatív a NESMIE spĺňať kritériá pre IBS-C.
Všeobecne platí, že chronická zápcha NIE pravidelne a dôsledne nezahŕňa bolesť brucha a nadúvanie alebo zmenu frekvencie a konzistencie stolice, ako je IBS-C. Chronická zápcha súvisí skôr s namáhavosťou a pocitmi!
Takže teraz, keď sme si vysvetlili, že chronická zápcha NIE JE to isté ako IBS-C, poďme sa porozprávať o možných príčinách chronickej zápchy!
Existuje niekoľko rôznych faktorov, ktoré môžu spôsobiť chronickú zápchu, a majú tendenciu sa líšiť od človeka k človeku. V Ignite Nutrition využívame holistický prístup, ktorý sleduje všetky aspekty zdravia a životného štýlu, aby sme pochopili základnú príčinu vašej chronickej zápchy.
Existuje však niekoľko bežných príčin chronickej zápchy, ktoré vidíme viac ako iné:
Ako asi viete, strava a životný štýl zohrávajú obrovskú úlohu v tom, ako fungujú vaše črevá. Faktory výživy a životného štýlu, ako je cvičenie, môžu ovplyvniť konzistenciu, frekvenciu a načasovanie stolice. Konkrétne nedostatok vlákniny a vody vo vašej strave môže viesť k zápche. Pokiaľ ide o životný štýl, nedostatok pohybu a stres môžu tiež viesť k problémom s pohybom čriev, ako je zápcha.
Svaly panvového dna sú mimoriadne dôležité pri kontrole pohybu čriev. Na vykonanie pohybu čriev je potrebná koordinácia medzi brušnými svalmi a panvovým dnom. Pri dysfunkcii panvového dna dochádza k neschopnosti napnúť a uvoľniť panvové dno, čo môže viesť k zápche. 1/3 žien a 1/9 mužov má dyssynergiu panvového dna (problémy s koordináciou). Ak sa chcete dozvedieť viac o dysfunkcii panvového dna, pozrite si tento rozhovor s fyzioterapeutkou pre zdravie panvy, Renae Hunter.
Niektoré lieky môžu spôsobiť zápchu. Ak užívate nejaké lieky a trpíte zápchou, porozprávajte sa so svojím rodinným lekárom alebo lekárnikom, či neexistuje alternatíva. Tu je zoznam bežných liekov, ktoré môžu spôsobiť príznaky zápchy (upozorňujeme, že toto nie je úplný zoznam):
Znížený pohyb v hrubom čreve môže viesť k pomalej tranzitnej zápche. Keď sa pohybuje hrubým črevom pomalšie, zo stolice sa vytiahne viac vody, čo vedie k vytvoreniu tvrdej stolice, ktorá sa ťažko vylučuje. Existuje množstvo intervencií, od výživy a životného štýlu až po lieky, ktoré pomáhajú zvládnuť pomalý tranzit hrubého čreva.
Poraďte sa s lekárom, ak máte náhlu zápchu, máte rodinnú anamnézu kolorektálneho karcinómu, dráždivého čreva alebo trpíte krvácaním, nevysvetliteľnou stratou hmotnosti alebo sa budíte uprostred noci na pohyby čriev.
Cieľom liečby chronickej zápchy je najprv identifikovať prispievajúci faktor (faktory) a potom riadiť tieto faktory pomocou individuálneho liečebného plánu.
Liečebné stratégie chronickej zápchy možno kategorizovať nasledovne:zmeny stravovania, riadenie životného štýlu a riadenie liekov. Váš dietológ vám môže pomôcť vymyslieť individuálny plán pre vás.
Vláknina sa nachádza vo všetkých rastlinných potravinách (zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny, orechy a semená) a je dôležitým aspektom nášho zdravia. Existujú dva typy vlákniny:rozpustná a nerozpustná vláknina. Rozpustná vláknina priťahuje vodu a vytvára gél, a tým spomaľuje trávenie. Nerozpustná vláknina sa naopak vo vode nerozpúšťa a urýchľuje prechod potravy a vody. Nerozpustná vláknina zvyšuje objem výkalov a môže pomôcť predchádzať zápche. Bežne sa nachádza v celozrnných výrobkoch a zelenine. Niektoré špecifické potraviny, ktoré sú skvelým zdrojom nerozpustnej vlákniny a ktoré preukázateľne zlepšujú zápchu, zahŕňajú 1) púčiky otrúb, 2) mleté ľanové semienko a 3) pšeničné otruby. Zamerajte sa na celkový príjem vlákniny 25–38 g denne a zaraďte do svojho jedálnička potraviny ako celozrnné výrobky a zeleninu (mrkva, zemiaky, zeler atď.)! Začnite pomaly pridaním 1 alebo 2 potravín s vysokým obsahom vlákniny denne. Príjem vlákniny môžete sledovať v aplikácii ako MyFitnessPal.
Niektoré potraviny môžu urýchliť pohyb v čreve a zlepšiť laxáciu. Skúste konzumovať tieto potraviny na zlepšenie zápchy:(1) Sušené slivky: Sušené slivky preukázateľne pomáhajú pri zápche. Sušené slivky majú vysoký obsah nerozpustnej vlákniny, ako aj sorbitolu, ktorý sa považuje za prírodné preháňadlo. Skúste zjesť 5 až 6 sušených sliviek denne, aby ste dostali ten osmotický ťah do čreva a pomohli zlepšiť zápchu. (2) Kiwi: Kiwi obsahuje enzým nazývaný aktinidín, tento enzým zvyšuje pohyb v hornom gastrointestinálnom trakte, čo môže pomôcť pri zápche. Vedecké dôkazy podporujú používanie 2 kiwi denne na zlepšenie zápchy.
Nedostatočný príjem tekutín pravdepodobne zhorší zápchu. Keď je vaše telo hydratované, z hrubého čreva sa čerpá menej vody. Vaša stolica tak zostane mäkká a bude sa dať ľahko prejsť. Snažte sa vypiť aspoň 2 až 3 l tekutín denne. Jednoduchým tipom je nosiť so sebou fľašu s vodou, ktorá vám môže pripomenúť, aby ste pili viac vody.
Existujú určité dôkazy, ktoré podporujú, že probiotiká môžu pomôcť zmierniť zápchu a nadúvanie. Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré zlepšujú črevnú mikroflóru a poskytujú zdravotné výhody. Uvedomte si, že nie všetky kmene baktérií zlepšujú zápchu a nadúvanie, váš dietológ vám môže pomôcť nájsť ten správny kmeň baktérií a probiotík pre vás.
Diéta s nízkym obsahom FODMAP (fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy a polyoly) je diéta eliminačného štýlu, ktorá zahŕňa obdobie krátkodobého vylúčenia všetkých potravín obsahujúcich FODMAP, po ktorom nasleduje obdobie strategického opätovného zavedenia. Niektoré FODMAP môžu zhoršiť zápchu a táto diéta vám má pomôcť pochopiť tieto „spúšťacie potraviny“. Ak sú iné diétne zásahy nedostatočné a vaše príznaky sa prekrývajú s IBS, váš dietológ vám môže navrhnúť diétu s nízkym obsahom FODMAP.
Pohyb môže pomôcť pri zápche tým, že skráti čas potrebný na prechod potravy tráviacim traktom. Keď sa jedlo pohybuje tráviacim traktom rýchlejšie, množstvo absorbovanej vody sa znižuje. Tvrdá, suchá stolica sa ťažšie vylučuje. Zamerajte sa na aspoň 150 minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivity týždenne.
Črevná mikroflóra môže regulovať komunikáciu medzi črevom a mozgom prostredníctvom osi črevo-mozog. Keď sú správy z mozgu do čreva negatívne, napríklad keď prežívame stres alebo úzkosť, môže to spôsobiť sériu zmien fyzických symptómov, t. j. zápchu. Zvážte použitie techník na zníženie stresu založených na všímavosti, ako je riadená meditácia, zapisovanie do denníka alebo čítanie na zlepšenie zápchy. Mnohým pacientom prospievajú cielenejšie terapeutické postupy. V Ignite máme v našom tíme psychologičku, ktorá sa špecializuje na toto prepojenie čreva a mozgu.Objednajte si s ňou stretnutie ešte dnes!
Umiestnenie toaliet môže pomôcť znížiť námahu zo zápchy. Na zmiernenie námahy sa pri sedení na záchode odporúča poloha v podrepe s kolenami vyššie ako boky. Na tento účel sú vyrobené toaletné doplnky, ako napríklad „squatty nočník“, alebo môžete jednoducho použiť čokoľvek, čo máte po ruke, napríklad stoličku.
Na liečbu a zvládnutie chronickej zápchy existujú možnosti farmakologickej a nefarmakologickej medikácie. Nefarmakologické lieky zahŕňajú zapuzdrený olej z mäty piepornej, ktorý môže pôsobiť ako prostriedok na pohyblivosť, ktorý pomáha pri pohybe vo vašom čreve. Farmakologické lieky zahŕňajú osmotické alebo stimulačné laxatíva alebo činidlá na zvýšenie pohyblivosti. Ohľadom farmakologických liekov sa poraďte so svojím rodinným lekárom alebo lekárnikom, pretože niektoré lieky nemusia byť pre vás vhodné.
Keď hovoríme o chronickej zápche, je potrebné zvážiť veľa vecí. Váš dietológ vám môže pomôcť vytvoriť prispôsobený plán, ktorý vyhovuje vašim potrebám a vďaka čomu sa budete cítiť najlepšie! Objednajte si stretnutie s jedným z našich dietológov v Calgary ešte dnes!
Bojujete so zápchou?
Je celiakia reverzibilná?
Ešte pred niekoľkými tisíckami rokov sme si mysleli, že svet je plochý. Okolo roku 240 pred Kristom prerazil Eratosthenes novú cestu, keď prišiel s počiatočným odhadom obvodu Zeme... neskôr podporený
Hyperkalcémia (zvýšené hladiny vápnika)
Fakty, ktoré by ste mali vedieť o hyperkalcémii Obrázok prištítnych teliesok Vápnik je dôležitý pre pevnosť kostí, ako aj funkciu svalov a nervov Hladiny vápnika v krvnom obehu sú regulované PTH, vit
Ako zistíte, či máte príznaky hemoroidov alebo niečo vážnejšie?
Čo sú hemoroidy? Drobné krvavé škvrny môžu byť príznakom hemoroidov, ale ak sa pri pohybe čriev objavuje konzistentnejšia krv, môže to byť byť príznakom rakoviny hrubého čreva, Crohnovej choroby al
