Tuntuu juttuneelta ? Krooninen ummetus vaikuttaa 25–30 %:iin kanadalaisista, mutta vain pieni osa hakeutuu todella lääkärinhoitoon. Ignite Nutritionin ravitsemusterapeuttimme ovat ruoansulatushäiriöiden ja suoliston terveyden asiantuntijoita. Näemme usein, että kroonisesta ummetuksesta on paljon väärää tietoa, joten selvitetään se!
Krooninen ummetus ja ärtyvän suolen oireyhtymä-ummetus (IBS-C) ovat ERILAISTA! On erittäin tärkeää saada oikea diagnoosi ja erottaa nämä kaksi, koska näiden kahden oireiden hoito ja hallinta ovat hyvin erilaisia.
IBS-C:n diagnoosikriteerinä on, että vatsakipu kestää yli 1 päivän viikossa 3 kuukauden ajan, JOKA 2/3 seuraavista:
Toisaalta kroonisen ummetuksen diagnoosi hänellä on vähintään kaksi seuraavista oireista vähintään kolmen kuukauden ajan:
Lisäksi kroonisen ummetuksen diagnosoimiseksi löysää ulostetta täytyy HARVOIN olla ilman laksatiivien käyttöä, eivätkä ne saa täyttää IBS-C:n kriteerejä.
Yleensä krooniseen ummetukseen EI liity säännöllisesti ja johdonmukaisesti vatsakipua ja turvotusta tai ulosteiden tiheyden ja koostumuksen muutoksia, kuten IBS-C. Krooninen ummetus liittyy enemmän asioiden rasitukseen ja tunteisiin!
Joten nyt kun olemme selvittäneet, että krooninen ummetus EI ole sama asia kuin IBS-C, puhutaanpa kroonisen ummetuksen mahdollisista syistä!
On olemassa useita erilaisia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa kroonista ummetusta, ja ne vaihtelevat yleensä ihmisestä toiseen. Ignite Nutritionissa omaksumme kokonaisvaltaisen lähestymistavan ja tarkastelemme kaikkia terveyteen ja elämäntapoihin liittyviä näkökohtia ymmärtääksemme kroonisen ummetuksen perimmäisen syyn.
On kuitenkin joitain yleisiä kroonisen ummetuksen syitä, joita näemme enemmän kuin muita:
Kuten luultavasti tiedät, ruokavaliolla ja elämäntavoilla on valtava rooli suolistosi toiminnassa. Ravitsemus- ja elämäntapatekijät, kuten liikunta, voivat vaikuttaa suoliston liikkeiden johdonmukaisuuteen, tiheyteen ja ajoitukseen. Erityisesti kuidun ja veden puute ruokavaliossasi voi johtaa ummetukseen. Mitä tulee elämäntapaan, liikkeen puute ja stressi voivat johtaa myös suoliston liikkeisiin, kuten ummetukseen.
Lantionpohjan lihakset ovat erittäin tärkeitä suoliston liikkeiden hallinnassa. Vatsan lihasten ja lantionpohjan välillä on oltava koordinaatio, jotta suolen liike voidaan suorittaa. Lantionpohjan toimintahäiriöissä lantionpohjaa ei voida kiristää ja rentouttaa, mikä voi johtaa ummetukseen. 1/3 naisista ja 1/9 miehistä kokee lantionpohjan dyssynergiaa (koordinaatioongelmia). Jos haluat tietää lisää lantionpohjan toimintahäiriöistä, katso tämä haastattelu lantion terveyden fysioterapeutin Renae Hunterin kanssa.
Tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta. Jos käytät lääkkeitä ja sinulla on ummetusta, keskustele perhelääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa, onko olemassa vaihtoehtoa. Tässä on luettelo yleisistä lääkkeistä, jotka voivat aiheuttaa ummetuksen oireita (huomaa, että tämä luettelo ei ole tyhjentävä):
Vähentynyt liikkuvuus paksusuolessa voi johtaa hitaaseen kulkeutumiseen ummetukseen. Kun se liikkuu paksusuolen läpi hitaammin, ulosteesta imeytyy enemmän vettä, mikä johtaa kovien ulosteiden muodostumiseen, joita on vaikea kuljettaa läpi. On olemassa erilaisia toimenpiteitä ravinnosta ja elämäntavoista lääkkeisiin, jotka auttavat hallitsemaan hidasta paksusuolen läpikulkua.
Käänny lääkärin puoleen, jos sinulla on äkillinen ummetus, suvussasi on ollut paksusuolen syöpä, ärtyvä suolen sairaus tai jos sinulla on verenvuotoa, selittämätön painonlasku tai heräät keskellä yötä suolen liikkeisiin.
Kroonisen ummetuksen hoidon tavoitteena on ensin tunnistaa vaikuttava tekijä(t) ja sitten hallita näitä tekijöitä yksilöllisellä hoitosuunnitelmalla.
Kroonisen ummetuksen hoitostrategiat voidaan luokitella seuraavasti:ruokavaliomuutokset, elämäntapojen hallinta ja lääkitys. Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua laatimaan sinulle yksilöllisen suunnitelman.
Kuitua löytyy kaikista kasviperäisistä elintarvikkeista (vihanneksista, hedelmistä, täysjyväviljatuotteista, palkokasveista, pähkinöistä ja siemenistä) ja se on tärkeä osa terveyttämme. Kuituja on kahta tyyppiä:liukoinen ja liukenematon kuitu. Liukoinen kuitu vetää puoleensa vettä ja muodostaa geelin ja siten hidastaa ruoansulatusta. Liukenematon kuitu sen sijaan ei liukene veteen ja nopeuttaa ruoan ja veden kulkeutumista. Liukenematon kuitu lisää ulosteen määrää ja voi auttaa estämään ummetusta. Sitä löytyy yleisesti täysjyväviljasta ja vihanneksista. Joitakin tiettyjä elintarvikkeita, jotka ovat suuri liukenemattoman kuidun lähde ja joiden on todistettu parantavan ummetusta, ovat 1) lesesilmut, 2) jauhetut pellavansiemenet ja 3) vehnäleseet. Pyri 25–38 g:n kuitujen kokonaissaantiin päivässä ja sisällytä ruokavalioosi sellaisia ruokia kuin täysjyvävilja ja vihannekset (porkkanat, perunat, selleri jne.)! Aloita hitaasti lisäämällä 1 tai 2 kuitupitoista ruokaa päivittäin. Voit seurata kuidun saantiasi sovelluksessa, kuten MyFitnessPal.
Tietyt ruoat voivat nopeuttaa suoliston liikettä ja parantaa laksaatiota. Kokeile näitä ruokia parantaaksesi ummetusta:(1) Luumut: Luumujen on todistettu auttavan ummetukseen. Luumut sisältävät runsaasti liukenematonta kuitua sekä sorbitolia, jota pidetään luonnollisena laksatiivina. Yritä syödä 5–6 luumua päivässä saadaksesi osmoottisen vetovoiman suolistossa ja auttaaksesi parantamaan ummetusta. (2) Kiivit: Kiivit sisältävät entsyymiä nimeltä aktinidiini, tämä entsyymi lisää ylemmän maha-suolikanavan liikettä, mikä voi auttaa ummetukseen. Tieteelliset todisteet tukevat 2 kiivin käyttöä päivässä ummetuksen parantamiseksi.
Riittämätön nesteen saanti pahentaa todennäköisesti ummetusta. Kun kehosi on hydratoitunut, paksusuolesta tulee vähemmän vettä. Näin uloste pysyy pehmeänä ja helposti kulkeutuvana. Pyri juomaan vähintään 2-3 litraa nestettä päivässä. Helppo vinkki on kantaa mukanasi vesipulloa. Tämä voi muistuttaa sinua juomaan enemmän vettä.
On olemassa todisteita siitä, että probiootit voivat auttaa lievittämään ummetusta ja turvotusta. Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka parantavat suoliston mikrobiotaa. Muista, etteivät kaikki bakteerikannat paranna ummetusta ja turvotusta. Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua löytämään sinulle sopivan bakteerikannan ja probiootit.
Matala FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides and Polyols) -ruokavalio on eliminaatiotyylinen ruokavalio, joka sisältää lyhyen aikavälin kaikkien FODMAP-pitoisten ruokien eliminoimisen ja sen jälkeen strategisen uudelleen käyttöönoton. Tietyt FODMAP:it voivat pahentaa ummetusta, ja tämän ruokavalion on tarkoitus auttaa sinua ymmärtämään näitä "laukaisuaineita". Jos muut ruokavaliotoimenpiteet eivät ole riittäviä ja oireesi ovat päällekkäisiä IBS:n kanssa, ravitsemusterapeutti voi ehdottaa vähäistä FODMAP-ruokavaliota.
Liikkuminen voi auttaa ummetukseen vähentämällä aikaa, joka kuluu ruoan kulkeutumiseen ruoansulatuskanavan läpi. Kun ruoka liikkuu ruoansulatuskanavan läpi nopeammin, imeytyneen veden määrä vähenee. Kovat, kuivat ulosteet ovat vaikeampia kulkeutua. Pyri vähintään 150 minuutiksi kohtalaisen tai voimakkaan intensiiviseen fyysiseen toimintaan viikossa.
Suoliston mikrobiota voi säädellä suolen ja aivojen välistä kommunikaatiota suoli-aivo-akselin kautta. Kun viestit aivoista suolistoon ovat negatiivisia, esimerkiksi koemme stressiä tai ahdistusta, tämä voi aiheuttaa sarjan muutoksia fyysisiin oireisiin, eli ummetukseen. Harkitse mindfulness-pohjaisten stressin vähentämistekniikoiden käyttöä, kuten ohjattua meditaatiota, päiväkirjaa tai lukemista ummetuksen parantamiseksi. Monet potilaat hyötyvät kohdistetuista hoitokäytännöistä. Igniten tiimissämme on psykologi, joka on erikoistunut tähän suolen ja aivojen yhteyteen.Varaa aika hänen kanssaan jo tänään!
WC:n sijoittaminen voi auttaa vähentämään ummetuksen aiheuttamaa rasitusta. Rasituksen lievittämiseksi suositellaan kyykkyasentoa polvet lantiota korkeammalle vessassa istuessa. On olemassa tähän tarkoitukseen valmistettuja wc-tarvikkeita, kuten "Squatty potta" tai voit käyttää mitä tahansa, mikä sinulla on käsillä, kuten jakkara.
Kroonisen ummetuksen hoitoon ja hoitoon on olemassa farmakologisia ja ei-farmakologisia lääkitysvaihtoehtoja. Ei-farmakologisiin lääkkeisiin kuuluu kapseloitu piparminttuöljy, joka voi toimia motiliteettiaineena auttamaan suoliston liikkumista. Farmakologisia lääkkeitä ovat osmoottiset tai stimuloivat laksatiivit tai liikkuvuutta parantavat aineet. Keskustele farmakologisista lääkkeistä perhelääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa, sillä tietyt lääkkeet eivät välttämättä sovi sinulle.
On monia asioita, jotka on otettava huomioon puhuttaessa kroonisesta ummetuksesta. Ravitsemusterapeuttisi voi auttaa luomaan räätälöidyn suunnitelman, joka sopii tarpeisiisi ja saa sinut tuntemaan olosi parhaimmaksi! Varaa aika jollekin Calgaryssa toimivalle ravitsemusterapeutillemme jo tänään!
Kamppailetko ummetuksen kanssa?
7 helposti valmistavaa SIBO-ateriaa, joita voit valmistaa tänä talvena
Liity meihin LIVE Real Food Summit -tapahtumassa – ruokavalion vianetsintä
raakasuklaa-mandariinitorttu
Vähärasvainen vs. runsaasti rasvaa – mikä ruokavalio on parempi suoliston mikrobiotolle?
Potilaiden mahdollisuus parantaa suoliston terveyttä:ravitsemusterapeuttien neuvoja
Mathaflunssa vs. ruokamyrkytys:mitä eroa on?
Umpilisäkkeen tulehdus:oireet, merkit, syyt, umpilisäkkeen poisto yksityiskohtaisesti
Mikä on liite? Umpilisäke on pieni, pussimainen kudospussi paksusuolen alussa. Se löytyy kehosi oikealta puolelta oikealla vatsan alueella, jota kutsutaan umpisuoleksi. Umpilisäkkeen koko nimi on ve
mausta elämääsi mausteisilla puhvelinsiipillä
Tällä viikolla Rebecca Coomes auttaa sinua saamaan Grandin Grand Final Weekend -viikonloppuun hänen sensaatiomaisilla Spicy Buffalo Wings with Ranch Dressing . Katsoitpa sitten Rugby Leaguea tai AFL:ä
Vähemmistöpotilaat ensiapupotilaat eivät todennäköisesti saa kipulääkkeitä vatsakipuun
Viimeisimmät kroonisen kivun uutiset astronautit, jotka ovat vaarassa saada avaruusanemiaa Voiko geeniterapia auttaa parantamaan sirppisolutautia? FDA hyväksyy Virtual Reality System -järjestelmän se