Jautiesi įstrigęs ? Lėtinis vidurių užkietėjimas kenčia nuo 25 iki 30% visų kanadiečių, tačiau tik nedidelė dalis iš tikrųjų kreipiasi į gydytoją. „Ignite Nutrition“ mūsų dietologai yra virškinimo sutrikimų ir žarnyno sveikatos ekspertai. Dažnai matome, kad yra daug klaidingos informacijos apie lėtinį vidurių užkietėjimą, todėl išsiaiškinkime!
Lėtinis vidurių užkietėjimas ir dirgliosios žarnos sindromas-vidurių užkietėjimas (IBS-C) yra skirtingi! Labai svarbu nustatyti tinkamą diagnozę ir atskirti jas, nes šių dviejų simptomų gydymas ir valdymas labai skiriasi.
IBS-C diagnozės kriterijai yra pilvo skausmas, trunkantis daugiau nei 1 dieną per savaitę 3 mėnesius, SU 2 iš 3 iš šių:
Kita vertus, lėtinio vidurių užkietėjimo diagnozė mažiausiai 3 mėnesius turi bent 2 iš šių simptomų:
Be to, norint diagnozuoti lėtinį vidurių užkietėjimą, laisvos išmatos RETAI turi būti nenaudojant vidurius laisvinančių vaistų ir NETURI atitikti IBS-C kriterijų.
Apskritai, lėtinis vidurių užkietėjimas NĖRA reguliariai ir nuosekliai susijęs su pilvo skausmu ir pilvo pūtimu arba išmatų dažnio ir konsistencijos pasikeitimu, pvz., IBS-C. Lėtinis vidurių užkietėjimas labiau susijęs su įtempimu ir pojūčiu!
Taigi dabar, kai išsiaiškinome, kad lėtinis vidurių užkietėjimas NĖRA tas pats, kas IBS-C, pakalbėkime apie galimas lėtinio vidurių užkietėjimo priežastis!
Yra keletas skirtingų veiksnių, galinčių sukelti lėtinį vidurių užkietėjimą, ir jie paprastai skiriasi kiekvienam asmeniui. „Ignite Nutrition“ laikosi holistinio požiūrio, nagrinėdami visus sveikatos ir gyvenimo būdo aspektus, kad suprastume pagrindinę jūsų lėtinio vidurių užkietėjimo priežastį.
Tačiau yra keletas bendrų lėtinio vidurių užkietėjimo priežasčių, kurias matome daugiau nei kitas:
Kaip tikriausiai žinote, mityba ir gyvenimo būdas vaidina didžiulį vaidmenį jūsų žarnyno funkcionavimui. Mitybos ir gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip mankšta, gali turėti įtakos žarnyno judesių nuoseklumui, dažnumui ir laikui. Konkrečiai, skaidulų ir vandens trūkumas jūsų mityboje gali sukelti vidurių užkietėjimą. Kalbant apie gyvenimo būdą, judėjimo trūkumas ir stresas taip pat gali sukelti tuštinimosi problemų, pvz., vidurių užkietėjimą.
Dubens dugno raumenys yra nepaprastai svarbūs padedant kontroliuoti žarnyno judesius. Reikia koordinuoti pilvo raumenis ir dubens dugną, kad ištuštinti būtų galima. Sutrikus dubens dugno funkcijai, dubens dugnas nesugeba įtempti ir atpalaiduoti, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą. 1/3 moterų ir 1/9 vyrų patiria dubens dugno disinergiją (koordinacijos sutrikimus). Jei norite sužinoti daugiau apie dubens dugno disfunkciją, peržiūrėkite šį interviu su dubens organų sveikatos kineziterapeute Renae Hunter.
Kai kurie vaistai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Jei vartojate kokių nors vaistų ir užkietėja viduriai, pasitarkite su savo šeimos gydytoju arba vaistininku, kad išsiaiškintumėte, ar yra alternatyva. Čia pateikiamas dažniausiai vartojamų vaistų, galinčių sukelti vidurių užkietėjimo simptomus, sąrašas (atkreipkite dėmesį, kad tai nėra baigtinis):
Sumažėjęs gaubtinės žarnos judėjimas gali sukelti lėtą vidurių užkietėjimą. Kai jis lėčiau juda per storąją žarną, iš išmatų ištraukiama daugiau vandens, todėl susidaro kietos išmatos, kurias sunku praeiti. Yra įvairių intervencijų – nuo mitybos ir gyvenimo būdo iki vaistų, padedančių valdyti lėtą žarnyno judėjimą.
Kreipkitės į gydytoją, jei staiga prasidėjo vidurių užkietėjimas, šeimos anamnezėje buvo gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžys, dirgliosios žarnos liga, kraujavimas, nepaaiškinamas svorio mažėjimas arba pabudimas vidury nakties dėl tuštinimosi.
Lėtinio vidurių užkietėjimo gydymo tikslas – pirmiausia nustatyti veiksnį (-ius) ir tada juos valdyti taikant individualų gydymo planą.
Lėtinio vidurių užkietėjimo gydymo strategijas galima suskirstyti į tokias kategorijas:mitybos pokyčiai, gyvenimo būdo valdymas ir vaistų valdymas. Dietologas gali padėti jums parengti individualų planą.
Skaidulų yra visuose augaliniuose maisto produktuose (daržovėse, vaisiuose, viso grūdo produktuose, ankštiniuose augaluose, riešutuose ir sėklose) ir tai yra svarbus mūsų sveikatos aspektas. Yra dviejų tipų pluoštas:tirpus ir netirpus pluoštas. Tirpios skaidulos pritraukia vandenį ir sudaro želė, todėl sulėtina virškinimą. Kita vertus, netirpios skaidulos netirpsta vandenyje ir pagreitina maisto ir vandens prasiskverbimą. Netirpios skaidulos padidina išmatų kiekį ir gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo. Jis dažniausiai randamas sveikuose grūduose ir daržovėse. Kai kurie specifiniai maisto produktai, kurie yra puikus netirpių skaidulų šaltinis ir, kaip įrodyta, mažina vidurių užkietėjimą, yra 1) sėlenų pumpurai, 2) maltos linų sėmenys ir 3) kviečių sėlenos. Siekite, kad bendras skaidulų kiekis būtų 25–38 g per dieną, o į savo racioną įtraukite tokius maisto produktus kaip nesmulkinti grūdai ir daržovės (morkos, bulvės, salierai ir kt.). Pradėkite lėtai, tiesiog kasdien pridėkite 1 ar 2 daug skaidulų turinčio maisto. Galite stebėti skaidulų suvartojimą programoje, pvz., „MyFitnessPal“.
Tam tikri maisto produktai gali pagreitinti žarnyno judėjimą ir pagerinti vidurių pūtimą. Pabandykite valgyti šiuos maisto produktus, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimą:(1) Slyvos: Įrodyta, kad slyvos padeda nuo vidurių užkietėjimo. Slyvose yra daug netirpių skaidulų, taip pat sorbitolio, kuris laikomas natūralia vidurius laisvinančia priemone. Stenkitės suvalgyti nuo 5 iki 6 džiovintų slyvų per dieną, kad osmosinis traukimas į žarnyną patektų ir padidėtų vidurių užkietėjimas. (2) Kiviai: Kiviuose yra fermento, vadinamo aktinidinu, kuris padidina viršutinio virškinimo trakto judėjimą, o tai gali padėti užkietėti viduriams. Moksliniai įrodymai patvirtina, kad vidurių užkietėjimui palengvinti reikia vartoti 2 kivius per dieną.
Nepakankamas skysčių vartojimas gali sustiprinti vidurių užkietėjimą. Kai jūsų kūnas yra hidratuotas, iš jūsų gaubtinės žarnos pasiima mažiau vandens. Taip jūsų išmatos bus minkštos ir lengvai praeis. Stenkitės išgerti bent 2–3 litrus skysčių per dieną. Paprastas patarimas – nešiotis su savimi vandens butelį, tai gali priminti, kad reikia gerti daugiau vandens.
Yra keletas įrodymų, patvirtinančių, kad probiotikai gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą. Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie gerina žarnyno mikrobiotą, teikia naudos sveikatai. Žinokite, kad ne visos bakterijų padermės pagerina vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą. Jūsų dietologas gali padėti rasti jums tinkamą bakterijų padermę ir probiotikus.
Mažai FODMAP (fermentuojamųjų oligosacharidų, disacharidų ir poliolių) dieta yra eliminacinė dieta, apimanti trumpalaikį visų FODMAP turinčių maisto produktų pašalinimą, po kurio seka strateginis pakartotinio įvedimo laikotarpis. Tam tikri FODMAP gali sustiprinti vidurių užkietėjimą, todėl ši dieta padės suprasti tuos „sužadinančius maisto produktus“. Jei kitos mitybos intervencijos yra netinkamos ir jūsų simptomai sutampa su IBS, jūsų dietologas gali pasiūlyti mažai FODMAP dietą.
Judėjimas gali padėti nuo vidurių užkietėjimo, nes sumažina maisto judėjimo virškinimo trakte laiką. Kadangi maistas greičiau juda virškinamuoju traktu, sumažėja absorbuoto vandens kiekis. Kietos, sausos išmatos yra sunkiau išsiskiriančios. Siekite bent 150 minučių vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę.
Žarnyno mikrobiota gali reguliuoti ryšį tarp žarnyno ir smegenų per žarnyno ir smegenų ašį. Kai pranešimų siuntimas iš smegenų į žarnyną yra neigiamas, pavyzdžiui, kai patiriame stresą ar nerimą, tai gali sukelti daugybę fizinių simptomų pokyčių, ty vidurių užkietėjimą. Apsvarstykite galimybę naudoti dėmesingumu pagrįstus streso mažinimo metodus, tokius kaip vadovaujama meditacija, žurnalų rašymas ar skaitymas, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimą. Daugelis pacientų gauna naudos iš tikslingesnės terapijos. „Ignite“ mūsų komandoje dirba psichologė, kuri specializuojasi šio žarnyno ir smegenų ryšio srityje.Užsisakykite susitikimą su ja šiandien!
Tualeto padėtis gali padėti sumažinti įtampą dėl vidurių užkietėjimo. Norint sumažinti įtampą, sėdint ant tualeto rekomenduojama pritūpimo padėtis, kai keliai aukščiau nei klubai. Tam yra sukurti tualeto reikmenys, pvz., „Squatty puodukas“ arba galite tiesiog naudoti viską, ką turite po ranka, pavyzdžiui, taburetę.
Yra farmakologinių ir nefarmakologinių vaistų, skirtų lėtiniam vidurių užkietėjimui gydyti ir valdyti. Nefarmakologiniai vaistai apima kapsuliuotą pipirmėčių aliejų, kuris gali veikti kaip motoriką skatinanti priemonė, padedanti judėti žarnyne. Farmakologiniai vaistai yra osmosiniai arba stimuliuojantys vidurius laisvinantys vaistai arba judrumą skatinančios medžiagos. Dėl farmakologinių vaistų pasitarkite su savo šeimos gydytoju arba vaistininku, nes tam tikri vaistai gali jums netikti.
Kalbant apie lėtinį vidurių užkietėjimą, reikia atsižvelgti į daugybę dalykų. Jūsų dietologas gali padėti sukurti individualų planą, kuris atitiktų jūsų poreikius ir leis jums jaustis geriausiai! Užsisakykite susitikimą su vienu iš mūsų Kalgaryje įsikūrusių dietologų jau šiandien!
Kovojate su vidurių užkietėjimu?
Pomidorų ir skrudintų raudonųjų pipirų sriuba greito paruošimo puode!
DraftStyle Ingredientai: -2 šaukšteliai balzamiko acto -1 mažas saldus svogūnas nuluptas ir supjaustytas kubeliais
Ar virškinimo fermentų papildai gali padėti sutrikdyti virškinimą?
Virškinimo fermentų papildai yra produktai, skirti imituoti natūraliai mūsų organizme esančių virškinimo fermentų, padedančių skaidyti ir įsisavinti maistą, poveikį. Šie produktai parduodami be recept
Grožis yra daugiau nei odos gylis
„The Healthy Gut“ žinome, kad posakis „Grožis yra tik oda“ negali būti toliau nuo tiesos. Tai, kaip atrodote išorėje, puikiai atspindi, kaip gerai jaučiatės ir viduje. Kiek iš mūsų seneliai ir tėvai p
