Føler meg fast ? Kronisk forstoppelse påvirker 25 til 30 % av alle kanadiere, men bare en liten andel søker faktisk medisinsk behandling. Hos Ignite Nutrition er kostholdsekspertene våre eksperter på fordøyelsessykdommer og tarmhelse. Vi ser ofte at det er mye feilinformasjon om kronisk forstoppelse, så la oss oppklare det!
Kronisk forstoppelse og irritabel tarmsyndrom-Forstoppelse (IBS-C) er forskjellig! Det er veldig viktig å få en riktig diagnose og skille mellom de to siden behandling og behandling av symptomer for de to er svært forskjellige.
Diagnosekriteriet for IBS-C er å ha magesmerter i mer enn 1 dag per uke i 3 måneder MED 2 av 3 av følgende:
På den annen side, diagnosen for kronisk forstoppelse har hatt minst 2 av følgende symptomer i minst 3 måneder:
I tillegg, for en diagnose av kronisk forstoppelse, må løs avføring SJELDEN være tilstede uten bruk av avføringsmidler, og må IKKE oppfylle kriteriene for IBS-C.
Generelt innebærer kronisk forstoppelse IKKE regelmessig og konsekvent magesmerter og oppblåsthet eller en endring i frekvens og konsistens av avføring, som IBS-C. Kronisk forstoppelse er mer knyttet til anstrengende og følelsesmessige ting!
Så nå som vi har klart at kronisk forstoppelse IKKE er det samme som IBS-C, la oss snakke om mulige årsaker til kronisk forstoppelse!
Det er flere ulike faktorer som kan forårsake kronisk forstoppelse, og de har en tendens til å variere fra person til person. Hos Ignite Nutrition tar vi en helhetlig tilnærming, og ser på alle aspekter av helse og livsstil for å forstå den underliggende årsaken til din kroniske forstoppelse.
Det er imidlertid noen vanlige årsaker til kronisk forstoppelse som vi ser mer enn andre:
Som du sikkert vet, spiller kosthold og livsstil en enorm rolle for hvordan tarmen din fungerer. Ernærings- og livsstilsfaktorer som trening kan påvirke konsistensen, frekvensen og tidspunktet for avføringen. Nærmere bestemt kan mangel på fiber og vann i kostholdet ditt føre til forstoppelse. Når det gjelder livsstil, kan mangel på bevegelse og stress også føre til problemer med avføring som forstoppelse.
Musklene i bekkenbunnen er ekstremt viktige for å hjelpe til med å kontrollere avføringen. Det må være en koordinering mellom magemusklene og bekkenbunnen for å passere en avføring. Ved dysfunksjon i bekkenbunnen er det en manglende evne til å stramme og slappe av bekkenbunnen, noe som kan føre til forstoppelse. 1/3 av kvinner og 1/9 av menn opplever bekkenbunnsdyssynergi (koordinasjonsproblemer). Hvis du vil vite mer om bekkenbunnsdysfunksjon, sjekk ut dette intervjuet med bekkenhelsefysioterapeut, Renae Hunter.
Visse medisiner kan forårsake forstoppelse. Hvis du tar noen medisiner og opplever forstoppelse, snakk med din fastlege eller apotek for å se om det er et alternativ. Her er en liste over vanlige medisiner som kan forårsake symptomer på forstoppelse (vær oppmerksom på at dette ikke er en uttømmende liste):
Redusert bevegelse i tykktarmen kan føre til langsom transitt forstoppelse. Når den beveger seg langsommere gjennom tykktarmen, trekkes mer vann fra avføringen, noe som fører til dannelse av hard avføring som er vanskelig å passere. Det finnes en rekke intervensjoner, fra ernæring og livsstil til medisiner for å håndtere langsom tykktarmspassasje.
Rådfør deg med lege hvis du har en plutselig innsettende forstoppelse, familiehistorie med tykktarmskreft, irritabel tarmsykdom, eller opplever blødninger, uforklarlig vekttap eller våkner midt på natten for avføring.
Målet for behandlingen av kronisk forstoppelse er først å identifisere den eller de medvirkende faktorene og deretter håndtere disse faktorene med en individuell behandlingsplan.
Behandlingsstrategier for kronisk forstoppelse kan kategoriseres som følger:kostholdsendringer, livsstilshåndtering og medisinbehandling. Kostholdseksperten din kan hjelpe deg med å finne en individuell plan for deg.
Fiber finnes i all plantebasert mat (grønnsaker, frukt, fullkorn, belgfrukter, nøtter og frø) og er en viktig del av helsen vår. Det er to typer fiber:løselig og uoppløselig fiber. Løselig fiber trekker til seg vann og danner en gel, og bremser dermed fordøyelsen. Uløselig fiber, derimot, løses ikke opp i vann og påskynder passasjen av mat og vann. Uløselig fiber øker fecal bulk, og kan bidra til å forhindre forstoppelse. Det er ofte funnet i hele korn og grønnsaker. Noen spesifikke matvarer som er en god kilde til uløselig fiber, og som er bevist å forbedre forstoppelse inkluderer 1) kliknopper, 2) malt linfrø og 3) hvetekli. Mål for et totalt fiberinntak på 25–38 g per dag, og ta med mat som fullkorn og grønnsaker (gulrøtter, poteter, selleri osv.) i kostholdet ditt! Start sakte ved å legge til 1 eller 2 fiberrike matvarer daglig. Du kan spore fiberinntaket ditt i en app som MyFitnessPal.
Visse matvarer kan øke hastigheten på bevegelsen i tarmen og forbedre avføringen. Prøv å konsumere disse matvarene for å forbedre forstoppelse:(1) Svisker: Svisker har vist seg å hjelpe mot forstoppelse. Svisker inneholder mye uløselig fiber, samt sorbitol, som regnes som et naturlig avføringsmiddel. Prøv å spise 5 til 6 svisker om dagen for å få det osmotiske trekket inn i tarmen og bidra til å forbedre forstoppelse. (2) Kiwi: Kiwi inneholder et enzym som heter aktinidin, dette enzymet øker bevegelsen i den øvre mage-tarmkanalen som kan hjelpe mot forstoppelse. Vitenskapelig bevis støtter bruken av 2 kiwifrukter per dag for å forbedre forstoppelse.
Utilstrekkelig væskeinntak vil sannsynligvis gjøre forstoppelse verre. Når kroppen din er hydrert, trekkes mindre vann fra tykktarmen. Dette vil holde avføringen myk og lett å passere. Mål å drikke minst 2 til 3L væske per dag. Et enkelt tips er å ha med deg en vannflaske, dette kan minne deg på å drikke mer vann.
Det er noen bevis som støtter at probiotika kan bidra til å lindre forstoppelse og oppblåsthet. Probiotika er levende mikroorganismer som gir helsemessige fordeler ved å forbedre tarmmikrobiotaen. Vær oppmerksom på at ikke alle bakteriestammer forbedrer forstoppelse og oppblåsthet, kostholdseksperten din kan hjelpe deg med å finne den riktige stammen av bakterier og probiotika for deg.
Dietten med lav FODMAP (fermenterbare oligosakkarider, disakkarider og polyoler) er en diett i eliminasjonsstil som involverer en periode med kortvarig eliminering av all mat som inneholder FODMAP, etterfulgt av en periode med strategisk gjeninnføring. Enkelte FODMAP-er kan forverre forstoppelse, og denne dietten er ment å hjelpe deg å forstå disse "triggermatene". Hvis andre diettintervensjoner er utilstrekkelige, og symptomene dine overlapper med IBS, kan kostholdseksperten foreslå en lavFODMAP-diett.
Bevegelse kan hjelpe mot forstoppelse ved å redusere tiden det tar for mat å bevege seg gjennom fordøyelseskanalen. Ettersom maten beveger seg raskere gjennom fordøyelseskanalen din, er det en reduksjon i mengden vann som absorberes. Hard, tørr avføring er vanskeligere å passere. Sikt på minst 150 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet per uke.
Tarmmikrobiotaen kan regulere kommunikasjonen mellom tarmen og hjernen via tarm-hjerne-aksen. Når meldinger fra hjernen til tarmen er negative, for eksempel når vi opplever stress eller angst, kan dette forårsake en rekke endringer i fysiske symptomer, det vil si forstoppelse. Vurder å bruke mindfulness-baserte stressreduksjonsteknikker som guidet meditasjon, journalføring eller lesing for å forbedre forstoppelse. Mange pasienter drar nytte av mer målrettet terapipraksis. Hos Ignite har vi en psykolog på teamet vårt som spesialiserer seg på denne tarm-hjerne-forbindelsen.Bestill time med henne i dag!
Toalettplassering kan bidra til å redusere belastningen fra forstoppelse. En hukposisjon med knærne høyere enn hoftene mens du sitter på toalettet anbefales for å lindre belastninger. Det finnes toaletttilbehør laget for dette formålet, som en "Squatty-potte", eller du kan ganske enkelt bruke det du har for hånden, som en trappekrakk.
Det finnes farmakologiske og ikke-farmakologiske medisineringsalternativer for behandling og behandling av kronisk forstoppelse. Ikke-farmakologiske medisiner inkluderer innkapslet peppermynteolje som kan fungere som et motilitetsmiddel for å hjelpe til med bevegelse i tarmen. Farmakologiske medisiner inkluderer osmotiske eller stimulerende avføringsmidler, eller motilitetsmidler. For farmakologiske medisiner, snakk med fastlegen eller apoteket din, siden visse medisiner kanskje ikke passer for deg.
Det er mange ting å vurdere når man snakker om kronisk forstoppelse. Din kostholdsekspert kan hjelpe deg med å lage en tilpasset plan som passer dine behov og får deg til å føle deg best mulig! Bestill time med en av våre Calgary-baserte kostholdseksperter i dag!
Sliter du med forstoppelse?
Hvordan utføres en esophageal manometri?
Hva er en esophageal manometri? Esofagusmanometri bruker trykksensorer for å teste funksjonen til musklene i spiserøret. Spiserøret er det muskulære røret som forbinder svelget og magen. Spiserøret
SCD-livsstil på radiobølgene
Er du villig til å svare på spørsmål LIVE på et nasjonalt radioprogram? Pokker ja! De siste ukene har vært en eksplosjon. Vi har laget en fancy presentasjon, direktesendt radio og direkte spørsmål o
Blæreinfeksjon (cystitt)
Hva er blæren? Antibiotisk behandling kan løse en blæreinfeksjon eller UVI raskt. Blæren er et hult muskelorgan som er plassert i bekkenet. Blæren har to funksjoner:den ene er å lagre urin og de
