Het gevoel hebben vast te zitten ? Chronische constipatie treft 25 tot 30% van alle Canadezen, maar slechts een klein deel zoekt daadwerkelijk medische hulp. Bij Ignite Nutrition zijn onze diëtisten experts in spijsverteringsstoornissen en darmgezondheid. We zien vaak dat er veel verkeerde informatie is over chronische constipatie, dus laten we het ophelderen!
Chronische constipatie en Prikkelbare Darm Syndroom-Constipatie (PDS-C) zijn ANDERS! Het is erg belangrijk om een juiste diagnose te stellen en onderscheid te maken tussen de twee, aangezien de behandeling en het beheer van de symptomen voor de twee heel verschillend zijn.
De diagnosecriteria voor IBS-C zijn buikpijn gedurende meer dan 1 dag per week gedurende 3 maanden MET 2 van de 3 van de volgende:
Aan de andere kant is de diagnose voor chronische constipatie heeft ten minste 2 van de volgende symptomen gedurende ten minste 3 maanden:
Bovendien, voor de diagnose van chronische constipatie, moet dunne ontlasting ZELDZAAM aanwezig zijn zonder het gebruik van laxeermiddelen, en mag deze NIET voldoen aan de criteria voor IBS-C.
Over het algemeen gaat chronische constipatie NIET regelmatig en consequent gepaard met buikpijn en een opgeblazen gevoel of een verandering in frequentie en consistentie van ontlasting, zoals IBS-C. Chronische constipatie heeft meer te maken met de spanning en sensatie!
Dus nu we hebben opgehelderd dat chronische constipatie NIET hetzelfde is als IBS-C, laten we het hebben over de mogelijke oorzaken van chronische constipatie!
Er zijn verschillende factoren die chronische constipatie kunnen veroorzaken, en deze kunnen van persoon tot persoon verschillen. Bij Ignite Nutrition hanteren we een holistische benadering, waarbij we kijken naar alle aspecten van gezondheid en levensstijl om de onderliggende oorzaak van uw chronische constipatie te begrijpen.
Er zijn echter enkele veelvoorkomende oorzaken van chronische constipatie die we meer zien dan andere:
Zoals u waarschijnlijk weet, spelen voeding en levensstijl een enorme rol in hoe uw darm functioneert. Voedings- en levensstijlfactoren zoals lichaamsbeweging kunnen de consistentie, frequentie en timing van uw stoelgang beïnvloeden. Met name een gebrek aan vezels en water in uw dieet kan leiden tot constipatie. Op het gebied van levensstijl kan een gebrek aan beweging en stress ook leiden tot problemen met de stoelgang, zoals constipatie.
De spieren van de bekkenbodem zijn uiterst belangrijk om de stoelgang onder controle te houden. Er moet een coördinatie zijn tussen de buikspieren en de bekkenbodem om een stoelgang door te laten. Bij bekkenbodemdisfunctie is er een onvermogen om de bekkenbodem aan te spannen en te ontspannen, wat kan leiden tot constipatie. 1/3 van de vrouwen en 1/9 van de mannen ervaart bekkenbodemdyssynergie (coördinatieproblemen). Als je meer wilt weten over bekkenbodemdisfunctie, bekijk dan dit interview met bekkenfysiotherapeut Renae Hunter.
Bepaalde medicijnen kunnen constipatie veroorzaken. Als u medicijnen gebruikt en last heeft van constipatie, overleg dan met uw huisarts of apotheker om te kijken of er een alternatief is. Hier is een lijst met veel voorkomende medicijnen die symptomen van constipatie kunnen veroorzaken (houd er rekening mee dat dit geen volledige lijst is):
Verminderde beweging in de dikke darm kan leiden tot langzame constipatie door de transit. Naarmate het langzamer door de dikke darm beweegt, wordt er meer water uit de ontlasting getrokken, wat leidt tot de vorming van harde ontlasting die moeilijk te passeren is. Er zijn verschillende interventies, van voeding en levensstijl tot medicatie om een langzame darmtransit te helpen beheersen.
Raadpleeg een arts als u plotseling last krijgt van constipatie, een familiegeschiedenis van colorectale kanker, een prikkelbare darmaandoening, bloedingen, onverklaarbaar gewichtsverlies of midden in de nacht wakker worden vanwege stoelgang.
Het doel van de behandeling van chronische constipatie is om eerst de bijdragende factor(en) te identificeren en deze factoren vervolgens te beheersen met een geïndividualiseerd behandelplan.
Behandelingsstrategieën voor chronische constipatie kunnen als volgt worden gecategoriseerd:veranderingen in het dieet, levensstijlbeheer en medicatiebeheer. Uw diëtist kan u helpen een persoonlijk plan voor u op te stellen.
Vezels komen voor in alle plantaardige voedingsmiddelen (groenten, fruit, volkoren granen, peulvruchten, noten en zaden) en zijn een belangrijk aspect van onze gezondheid. Er zijn twee soorten vezels:oplosbare en onoplosbare vezels. Oplosbare vezels trekken water aan en vormen een gel, en vertragen zo de spijsvertering. Onoplosbare vezels daarentegen lossen niet op in water en versnellen de doorgang van voedsel en water. Onoplosbare vezels vergroten de fecale massa en kunnen constipatie helpen voorkomen. Het wordt vaak gevonden in volle granen en groenten. Sommige specifieke voedingsmiddelen die een geweldige bron van onoplosbare vezels zijn en waarvan bewezen is dat ze constipatie verbeteren, zijn 1) zemelenknoppen, 2) gemalen lijnzaad en 3) tarwezemelen. Streef naar een totale vezelinname van 25-38 g per dag en neem voedingsmiddelen zoals volle granen en groenten (wortelen, aardappelen, selderij, enz.) op in uw dieet! Begin langzaam door dagelijks 1 of 2 vezelrijke voedingsmiddelen toe te voegen. U kunt uw vezelinname bijhouden in een app zoals MyFitnessPal.
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen de beweging in de darmen versnellen en de laxatie verbeteren. Probeer deze voedingsmiddelen te consumeren om constipatie te verbeteren:(1) Pruimen: Het is bewezen dat pruimen helpen bij constipatie. Pruimen bevatten veel onoplosbare vezels, evenals sorbitol, dat als een natuurlijk laxeermiddel wordt beschouwd. Probeer 5 tot 6 pruimen per dag te eten om die osmotische trek in de darmen te krijgen en constipatie te helpen verbeteren. (2) Kiwi's: Kiwi's bevatten een enzym dat actinidine wordt genoemd. Dit enzym verhoogt de beweging in uw bovenste maagdarmkanaal, wat kan helpen bij constipatie. Wetenschappelijk bewijs ondersteunt het gebruik van 2 kiwi's per dag om constipatie te verbeteren.
Onvoldoende vochtinname zal constipatie waarschijnlijk verergeren. Wanneer uw lichaam gehydrateerd is, wordt er minder water uit uw dikke darm getrokken. Dit houdt uw ontlasting zacht en gemakkelijk te passeren. Streef ernaar om minimaal 2 tot 3L vocht per dag te drinken. Een makkelijke tip is om een waterfles bij je te hebben, dit kan je eraan herinneren om meer water te drinken.
Er zijn aanwijzingen dat probiotica constipatie en een opgeblazen gevoel kunnen helpen verlichten. Probiotica zijn levende micro-organismen die gezondheidsvoordelen bieden door de darmmicrobiota te verbeteren. Houd er rekening mee dat niet alle bacteriestammen constipatie en een opgeblazen gevoel verbeteren. Uw diëtist kan u helpen de juiste bacterie en probiotica voor u te vinden.
Het low FODMAP-dieet (Fermenteerbare Oligosachariden, Disachariden en Polyolen) is een eliminatiedieet waarbij alle FODMAP-bevattende voedingsmiddelen op korte termijn worden geëlimineerd, gevolgd door een periode van strategische herintroductie. Bepaalde FODMAP's kunnen constipatie verergeren en dit dieet is bedoeld om je te helpen die 'trigger foods' te begrijpen. Als andere voedingsinterventies onvoldoende zijn en uw symptomen overlappen met PDS, kan uw diëtist een FODMAP-arm dieet voorstellen.
Beweging kan helpen bij constipatie door de hoeveelheid tijd die nodig is om voedsel door uw spijsverteringskanaal te verplaatsen te verminderen. Naarmate het voedsel sneller door uw spijsverteringskanaal gaat, neemt de hoeveelheid water die wordt geabsorbeerd af. Harde, droge ontlasting is moeilijker te passeren. Streef naar minimaal 150 minuten matige tot intensieve lichamelijke activiteit per week.
De darmmicrobiota kan de communicatie tussen de darm en de hersenen regelen via de darm-hersen-as. Wanneer berichten van de hersenen naar de darm negatief zijn, bijvoorbeeld wanneer we stress of angst ervaren, kan dit een reeks veranderingen in fysieke symptomen veroorzaken, namelijk constipatie. Overweeg het gebruik van op mindfulness gebaseerde technieken voor stressvermindering, zoals geleide meditatie, een dagboek bijhouden of lezen om constipatie te verbeteren. Veel patiënten hebben baat bij meer gerichte therapiepraktijken. Bij Ignite hebben we een psycholoog in ons team die gespecialiseerd is in deze darm-hersenverbinding.Boek vandaag nog een afspraak met haar!
Toiletpositionering kan de belasting van constipatie helpen verminderen. Een gehurkte houding met je knieën hoger dan je heupen terwijl je op het toilet zit, wordt aanbevolen om overbelasting te verminderen. Er zijn toiletaccessoires gemaakt voor dit doel, zoals een 'squatty potty' of je kunt gewoon alles gebruiken wat je bij de hand hebt, zoals een opstapje.
Er zijn farmacologische en niet-medicamenteuze medicatie-opties voor de behandeling en behandeling van chronische constipatie. Niet-farmacologische medicijnen omvatten ingekapselde pepermuntolie die kan werken als een beweeglijk middel om de beweging in uw darm te helpen. Farmacologische medicijnen omvatten osmotische of stimulerende laxeermiddelen of motiliteitsmiddelen. Neem voor farmacologische medicijnen contact op met uw huisarts of apotheker, aangezien bepaalde medicijnen mogelijk niet geschikt voor u zijn.
Er zijn veel dingen waarmee u rekening moet houden als u het hebt over chronische constipatie. Uw diëtist kan u helpen een plan op maat te maken dat bij uw behoeften past en ervoor zorgt dat u zich op uw best voelt! Boek vandaag nog een afspraak met een van onze diëtisten in Calgary!
Worstelen met constipatie?
Hoe twee kinderen uit Michigan een ongebruikelijk gezondheidsadviesexperiment begonnen
Echografie beste detector van gevaarlijke buitenbaarmoederlijke zwangerschappen, studie vondsten
Wat veroorzaakt Scombroid-visvergiftiging?
Wat gezonde mensen hebben (en jij ook)
week 5 en 6 review over het 8-weekse bloedsuikerdieet
Appendectomie
Rotavirusinfectie
feiten over rotavirusinfectie Symptomen van het rotavirus zijn koorts, braken en waterige diarree. Rotavirus is de meest voorkomende oorzaak van ontsteking van de maag en darmen (gastro-enteriti
Koffie helpt bij het ontwikkelen van gezonde darmmicroben en bevordert de stoelgang
Er is anekdotisch bewijs dat koffiedrinkers bij hun ochtendbeker zweren voor een normale stoelgang in de ochtend. Een nieuwe studie van onderzoekers in Texas heeft aangetoond dat koffie inderdaad help
Wat zijn de tekenen van stille reflux (LPR)?
Wat is stille reflux? Silent reflux of LPR is een aandoening waarbij het zuur in de maag teruggaat naar de slokdarm en in de keel en strottenhoofd. De tekenen van stille reflux zijn hoesten, keelpi