обзор 3-й недели 8-недельной диеты для снижения уровня сахара в крови

Я завершил третью неделю лечения Dr. Майкл Мосли программа 8-недельная диета для снижения уровня сахара в крови. . В попытке сбросить вес, который я набрал из-за избыточного бактериального роста в тонком кишечнике (SIBO) , я буду придерживаться 800 калорий в день диета, предписанная Dr. Мосли . Вы можете прочитать мой блог чтобы понять, почему я решил протестировать эту программу, и мой обзор Недели 2 . На этой неделе были еще большие эмоциональные американские горки из-за смерти моей бабушки. Я посвятил этот блог ей, Энид ван дер Веер.

день 15 – понедельник

Начав неделю с прибавки 0,2 кг/0,4 фунта чувствовал себя не очень хорошо, поэтому я решил помочь запустить свою систему, вернувшись к разгрузочному дню. Перед началом 8-недельной диеты для снижения уровня сахара в крови , Я всегда постился в понедельник, так что это не казалось неуместным. На самом деле, мне нравилось не думать о еде до обеда. У меня была вкусная свиная отбивная из мяса свободного выгула, которую я обжарил на сковороде и подал с небольшим печеным яблоком, жареной морковью и брокколи на пару. Было вкусно!

Ужин:жареная свиная котлета с жареным яблоком, морковью и брокколи на пару. Калорийность:399

Моей бабушке сегодня стало еще хуже, поэтому мы, к сожалению, готовы к печальным новостям о ее кончине. Это такая ужасная игра в ожидание, с результатом, которого никто из нас не хочет.

день 16 — вторник

Успех! После дня голодания я похудел на 0,5 кг/1,1 фунта. Тем не менее, мне кажется, что это принесло жертву, и у меня весь день был полный запор. Я не знаю, как я жил так долго, потому что сейчас это ужасно. Я взял интервью Dr. Мона Морштейн для подкаста "Здоровый кишечник" , и с нетерпением ждал подробного разговора с ней о диабете 2 типа. , резистентность к инсулину , прибавка в весе и здоровье кишечника . Во время интервью она сказала мне, что наши жировые клетки хранят много токсинов и что, когда мы их высвобождаем, наша печень должна перерабатывать токсины. Она сообщила, что важно поддерживать процесс детоксикации, поэтому я поговорю со своим натуропатом. Натали Круттенден об этом, когда я вижу ее на моем 4-недельном осмотре.

Поскольку у меня был очень напряженный день, сегодня я снова непреднамеренно постился. Я читал о четырехдневном голодании и часто думал, что хотел бы попробовать его. В то время как однодневное голодание кажется мне довольно легким, подкрепить его вторым голодным днем ​​было сложнее. Я определенно больше думал о еде, и к вечеру моя энергия иссякала.

день 17 — среда

Несмотря на голодание второй день подряд, я потерял всего 0,1 кг/0,2 фунта. Ранним утром я отправился на прогулку по The Tan, оставив телефон в багажнике машины. Когда я вернулся, было несколько пропущенных звонков от моей мамы. Я сразу понял, что Нанна умерла. Я встретил свою мать, тетю и двоюродного брата в доме престарелых и пошел попрощаться. Мне посчастливилось быть с двумя моими бабушкой и дедушкой, когда они скончались, и я смог увидеть двух других, когда они ушли из жизни. Я знаю, что для некоторых людей вид мертвого тела ужасен, но для меня это важная часть процесса траура. Я люблю прощаться лично. Мы долго стояли у ее постели, рассказывая истории о хороших временах и проклятиях, которые моя кузина и я пережили, будучи ее внуками.

В тот день я отменил все свои планы, так как хотел быть рядом с мамой. Она хотела пойти в свой любимый клуб, посидеть на солнышке, выпить шампанского и воздать должное матери. Употребление шампанского и декадентская еда определенно не входят в 8-недельную диету для снижения уровня сахара в крови. программу, но я решил, что на короткое время я отложу программу и буду рядом с мамой.

В тот день мы с сестрой и мамой провели вместе несколько часов, наслаждаясь теплой погодой и французским шампанским. Мы говорили о невероятной жизни, которую моя бабушка прожила за свои 94 года, и о том, как она была в хорошей форме и здорова 99% этого времени. Это также напомнило мне, что, хотя сейчас для меня важна попытка похудеть, это не все и конец всей моей жизни. Я должен не забывать создавать счастливые воспоминания с людьми, а не зацикливаться на цифрах на весах или калориях в моей еде.

Моя сестра Белинда и я (я справа) с бабушкой и дедушкой Пьером и Энид в середине 1980-х.

Нанна многому меня научила и действительно опередила свое время. Она понимала силу разума и всегда говорила нам «сказать жукам, чтобы они убирались» если она когда-нибудь почувствовала приближение простуды. Она никогда не болела. Она ежедневно занималась спортом, готовила невероятную еду, яростно любила своего мужа и была такой веселой и игривой бабушкой для своих шестерых внуков. Мы часами играли в игры, прыгали и визжали с ней по дому, саду или парку.

Играю в игру с двумя старшими двоюродными братьями и бабушкой в ​​начале 1980-х. Это я в подгузниках.

Она была сильной и решительной. Кто-то может сказать, что упрямый (отсюда и моя упрямая жилка). Она работала до 70 лет и любила общаться. Когда ей поставили диагноз слабоумие в конце 80-х, это казалось ужасно несправедливым, ведь она всегда была такой здоровой. Наблюдая за началом этой ужасной болезни, я продолжаю искать информацию и образование для себя и других о том, как мы можем жить здоровой и полноценной жизнью.

Когда моя семья и я смотрели на закат в тот день, когда Нанна ушла от нас, чтобы воссоединиться со своим мужем Пьером, мы произнесли тост за невероятную женщину. Мы любим тебя, Энид ван дер Веер.

день 18 – четверг

Сегодня утром я не знал, чего ожидать, вставая на весы. Вчера был удар. Я не удосужился подсчитать свои калории, так как знал, что их намного больше 800. Хотя они были, вероятно, меньше, чем потребление среднего человека, это казалось мне огромным. С трепетом я встала на весы и увидела прибавила в весе 0,6 кг/1,3 фунта) . Я не был удивлен. Я не корил себя за это, ведь не каждый день умирает твоя бабушка. Одним из положительных результатов употребления такого большого количества пищи было то, что мой кишечник снова вернулся в рабочее состояние. У-у-у!

Наша семья все еще не оправилась от вчерашней печали, поэтому большую часть дня мы проводили вместе в кафе и ресторанах. Я знал, что снова собираюсь пересчитать калории, но решил, что это будет нормально. Я вернусь в путь завтра. Сейчас важно, чтобы мы собрались вместе как семья, вместе скорбели и праздновали жизнь моей бабушки.

день 19 – пятница

Я получил снова сегодня, хотя это было минимальное увеличение на 0,1 кг/0,2 фунта . Благодаря этому процессу я узнал, что мое тело очень реагирует на углеводы и сахар, а еда последних двух дней сразу же повлияла на мой организм. В прошлом я бы ругала себя за то, что набрала вес, но сегодня я просто признала, что сознательно решила есть вне плана в течение двух дней и что я приму последствия. Мне также очень интересно посмотреть, насколько реактивным является мое тело; Я чувствую себя ходячим биологическим экспериментом!

день 20 — суббота

Когда я сегодня встала на весы, я не поверила своим глазам. Я похудел на 1,1 кг/2,4 фунта ! Вчерашнее прямое возвращение к программе явно помогло моему телу, и оно благодарило меня за это. Я рано вышел на долгую прогулку, слушая свой любимый подкаст Мой папа написал порно. . Обычно я слушаю подкасты о здоровье или бизнесе, но этот мне порекомендовал друг, который сказал, что это истерически смешно. Она не ошиблась. Парень и двое его друзей читают довольно жуткий эротический роман для взрослых, который написал его отец. Они зачитывали отрывки, сидя за его кухонным столом и заливаясь смехом над отвратительностью написанного. Я не могу сказать ничего плохого о самостоятельной публикации, потому что обе мои поваренные книги публикуются самостоятельно, но я подозреваю, что этот автор даже не проверил свою работу перед загрузкой на Amazon. Нуждаясь в смехе, я провел часовую прогулку, ревет вместе с ними над нелепостью написанного. Если вам нужно хорошенько посмеяться (и вы не боитесь, что трое англичан уморительно зачитывают мягкое порно), то я очень рекомендую это.

день 21 — воскресенье

После вчерашней огромной потери я не ожидал увидеть потерю сегодня, поэтому я был приятно удивлен, увидев, что еще 0,4 кг/0,8 фунта исчезли из моего кадра. Из-за событий этой недели я так и не приблизился к своей цели в 10 000 шагов, поэтому я позаботился о том, чтобы сегодня много ходить пешком, закончив день на 15 905 шагах. . Я удивлен тем, как мало мне сейчас нужно есть. Я читал об этом в 8-Week Blood Sugar Diet Book. , но не думал, что это применимо ко мне. Обычно я ем только два раза в день, и, поскольку моя еда состоит из белков и овощей, я чувствую себя сытым в течение нескольких часов. С момента начала этой программы у меня не было приступов голода, чувства голода или каких-либо падений уровня сахара в крови. Сейчас это даже кажется легким, и я никогда не думал, что скажу это. У меня все еще есть 11 кг/24 фунта, которые я хотел бы сбросить , но теперь я уверен, что это вполне достижимо. Мне даже не терпится увидеть, где я буду в конце восьмой недели.

результаты третьей недели

В понедельник утром состоялось взвешивание участников третьей недели. . День взвешивания всегда наполнен смесью страха и ожидания. Я похудел 0,1 кг/0,2 фунта, что означает за неделю, когда я похудел 1,4 кг/3 фунта, и похудели на 4,4 кг/9,7 фунта за три недели . Эта неделя была напоминанием о том, что самые лучшие планы часто могут быть нарушены значительными событиями, и что иногда все, что мы можем сделать, это собраться, когда пыль уляжется. Во вторник у нас будет поминальная служба по моей бабушке, поэтому я запланировал выходной день в программе, но на следующий день я продолжу. Потеря жира — это долгосрочная игра, и я в ней надолго. Я не набрала этот вес за ночь, поэтому я не рассчитываю также достичь своего целевого веса за одну ночь, но я рада, что сбросила 4,4 кг/9,7 фунта за три недели.

Ребекка х

Потеря веса на сегодняшний день:4,4 кг / 9,7 фунта. Простота программы:очень легкая в начале недели, но в середине она сошла с рельсов. Мышление:смешанное:позитивное, грустное и задумчивое. Движение:в среднем 7536 шагов в день. Сон:7,5 часов в сутки. в среднемЙога:1 / 7 дней

Штырь

• рецепт завтрака из рисовой каши для SIBO
• обзор второй недели 8-недельной диеты для снижения уровня сахара в крови