revisão da semana 3 sobre a dieta de açúcar no sangue de 8 semanas

Agora completei a terceira semana do Dr. Michael Mosley programa, A Dieta de Açúcar no Sangue de 8 Semanas . Na tentativa de perder o peso que ganhei devido ao Supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO) , seguirei as 800 calorias por dia dieta conforme prescrito pelo Dr. Mosley . Você pode ler meu blog para ver por que decidi testar este programa e minha análise da Semana 2 . Esta semana foi uma montanha-russa emocional ainda maior com o falecimento da minha avó. Dediquei este blog a ela, Enid van der Veer.

dia 15 - segunda-feira

Começando a semana com um ganho de 0,2kg/0,4lb não me senti bem, então decidi ajudar a dar o pontapé inicial no meu sistema voltando a um dia de jejum. Antes de iniciar a dieta de 8 semanas de açúcar no sangue , eu sempre jejuava na segunda-feira, então isso não parecia fora de lugar. Na verdade, eu gostava de não ter que pensar em comida até a hora do jantar. Comi uma deliciosa costeleta de porco ao ar livre, que fritei e servi com uma pequena maçã assada, cenouras assadas e brócolis no vapor. Estava uma delícia!

Jantar:Costelinha de porco frita com maçã assada, cenoura e brócolis no vapor. Calorias:399





Minha avó deu mais uma guinada para o pior hoje, então estamos tristemente em alerta para a triste notícia de sua morte. É um jogo de espera horrível, com um resultado que nenhum de nós deseja.

dia 16 - terça-feira

Sucesso! Após um dia de jejum, perdi 0,5 kg/1,1 libras. No entanto, parece que foi um sacrifício e fiquei completamente constipado o dia todo. Não sei como vivi tanto tempo assim, já que agora é horrível. Eu entrevistei Dr. Mona Morstein para O podcast do intestino saudável , e estava ansioso para conversar longamente com ela sobre diabetes tipo 2 , resistência à insulina , ganho de peso e saúde intestinal . Durante a entrevista, ela me disse que nossas células de gordura armazenam muitas toxinas e que, à medida que as liberamos, nosso fígado precisa processar as toxinas. Ela aconselhou que é importante apoiar o processo de desintoxicação, então falarei com meu Naturopata Natalie Cruttenden sobre isso quando eu a vejo no meu check-up de 4 semanas.

Como tive um dia muito ocupado, acabei jejuando inadvertidamente novamente hoje. Eu li sobre jejuns de 4 dias e muitas vezes pensei que gostaria de experimentá-lo. Considerando que um dia de jejum parece bastante fácil para mim, apoiá-lo com um segundo dia de jejum foi mais desafiador. Eu definitivamente pensava mais em comida e minha energia estava diminuindo à noite.

dia 17 - quarta-feira

Apesar de um segundo dia consecutivo de jejum, perdi apenas 0,1 kg/0,2 libras. Saí para uma caminhada rápida pelo The Tan no início da manhã, deixando meu telefone no porta-malas do meu carro. Quando voltei, havia várias chamadas perdidas da minha mãe. Eu soube imediatamente que Nanna havia falecido. Encontrei minha mãe, minha tia e minha prima no asilo e fui me despedir. Tive a sorte de estar com dois dos meus avós quando eles faleceram, e pude ver os outros dois depois que eles faleceram. Eu sei que para algumas pessoas, ver um cadáver é aterrorizante, mas para mim é uma parte importante do meu processo de luto. Eu gosto de me despedir pessoalmente. Ficamos ao lado de sua cama por um longo tempo, contando histórias dos bons tempos e da alta azaração que minha prima e eu fizemos como seus netos.

Cancelei todos os meus planos naquele dia porque queria estar lá para minha mãe. Ela queria ir ao seu clube favorito, sentar-se ao sol, beber champanhe e prestar homenagem à mãe. Beber champanhe e comer comida decadente definitivamente não está na Dieta de 8 semanas de açúcar no sangue programa, mas decidi que, por um breve momento, colocaria o programa em espera e estaria lá para minha mãe.

Minha irmã, minha mãe e eu passamos horas juntas naquele dia, aproveitando o clima quente e o champanhe francês. Conversamos sobre a vida incrível que minha avó viveu ao longo de seus 94 anos e como ela esteve tão em forma e saudável por 99% desse tempo. Também me lembrou que, embora tentar perder peso seja importante para mim agora, não é o fim de toda a minha vida. Devo me lembrar de criar memórias felizes com as pessoas, em vez de me fixar no número da balança ou nas calorias da minha comida.

Minha irmã Belinda e eu (estou à direita) com meus avós Pierre e Enid em meados dos anos 80.



Nanna me ensinou tanto e estava bem e verdadeiramente antes de seu tempo. Ela entendia o poder da mente e sempre nos dizia para 'dizer aos insetos para irem embora' se ela alguma vez sentiu um resfriado chegando. Ela nunca esteve doente. Ela se exercitava diariamente, cozinhava comidas incríveis, amava seu marido ferozmente e era uma avó divertida e brincalhona para seus seis netos. Nós brincávamos por horas, pulando e gritando pela casa, jardim ou parque com ela.

Jogando com meus dois primos mais velhos e minha avó no início dos anos 80. Essa sou eu de fraldas.



Ela era forte e determinada. Alguns podem dizer teimoso (é de onde eu tiro minha teimosia). Ela trabalhou até os 70 anos e adorava socializar. Quando ela recebeu o diagnóstico de demência no final dos anos 80, parecia terrivelmente injusto, já que ela sempre foi tão saudável. Observar o início dessa terrível doença me mantém motivado a continuar procurando informações e educação para mim e para os outros sobre como podemos viver uma vida saudável e gratificante.

Enquanto minha família e eu assistimos ao pôr do sol no dia em que Nanna nos deixou para se juntar ao marido Pierre, fizemos um brinde a uma mulher incrível. Nós te amamos Enid van der Veer.

dia 18 - quinta-feira

Eu não sabia o que esperar quando subi na balança esta manhã. Ontem tinha sido um estouro. Eu não me preocupei em calcular minhas calorias, pois sabia que elas estavam bem acima de 800. Embora elas fossem provavelmente menos do que a ingestão média de uma pessoa, parecia enorme para mim. Com apreensão, subi na balança e vi que ganhei 0,6kg/1,3lbs) . Eu não estava surpreso. Não me culpei por isso, pois não é todo dia que sua avó morre. Um benefício positivo de comer tanta comida foi que meus intestinos voltaram a funcionar novamente. Uau!

Nossa família ainda estava se recuperando da tristeza de ontem, então passamos grande parte do dia em cafés e restaurantes juntos. Eu sabia que ia passar das minhas calorias novamente, mas decidi que estaria tudo bem. Voltarei aos trilhos amanhã. O importante agora é que nos juntemos como uma família, choremos juntos e celebremos a vida da minha avó.

dia 19 - sexta-feira

Eu ganhei novamente hoje, embora tenha sido um aumento mínimo de 0,1kg/0,2lbs . O que aprendi com esse processo é que meu corpo é altamente reativo a carboidratos e açúcar, e a comida dos últimos dois dias teve um impacto imediato no meu sistema. No passado, eu teria me repreendido por ganhar peso, mas hoje apenas reconheci que havia escolhido conscientemente comer fora do plano por dois dias e que aceitaria as consequências. Também é muito interessante para mim ver o quão reativo meu corpo é; Eu me sinto como meu próprio experimento de biologia ambulante!

dia 20 - sábado

Quando subi na balança hoje, não pude acreditar nos meus olhos. Eu havia perdido 1,1 kg/2,4 libras ! Voltar direto para o programa ontem claramente funcionou para o meu corpo, e ele estava me agradecendo por isso. Saí cedo para uma longa caminhada, ouvindo meu podcast favorito do momento, Meu pai escreveu um porno . Eu normalmente ouço podcasts relacionados à saúde ou negócios, mas isso me foi recomendado por um amigo que disse que era histericamente engraçado. Ela não estava errada. Um cara e seus dois amigos estão lendo um terrível romance erótico adulto autopublicado que seu pai escreveu. Eles leram trechos, sentados ao redor da mesa da cozinha, caindo na gargalhada com a vergonha da escrita. Agora, não posso dizer nada de ruim sobre a autopublicação, porque meus livros de receitas são autopublicados, mas suspeito que esse autor nem mesmo revisou seu trabalho antes de carregá-lo na Amazon. Precisando de uma risada, passei minha hora andando rugindo junto com eles com o ridículo da escrita. Se você está precisando de uma boa gargalhada (e não tem medo de três ingleses hilariamente lendo pornografia leve), então eu recomendo.

dia 21 - domingo

Após a grande perda de ontem, eu não esperava ver uma perda hoje, então fiquei agradavelmente surpreso ao ver que outro 0,4kg/0,8lbs havia desaparecido do meu quadro. Devido aos eventos da semana, não cheguei nem perto de atingir minha meta de 10.000 passos, então me certifiquei de caminhar bastante hoje, terminando o dia em 15.905 passos . Estou surpreso com o quão pouco eu preciso comer agora. Eu li sobre isso acontecendo no Livro da Dieta de Açúcar no Sangue de 8 Semanas , mas não achei que se aplicasse a mim. Eu geralmente como apenas duas refeições por dia agora, e como minhas refeições são de proteínas e vegetais, fico cheia por horas. Eu não tive fome, senti fome ou tive qualquer queda de açúcar no sangue desde que comecei este programa. Até parece fácil agora, e eu nunca pensei que diria isso. Ainda tenho 11kg/24lbs que gostaria de perder , mas sinto-me confiante agora que é totalmente alcançável. Estou até animado para ver onde estarei no final da semana 8.

resultados da 3ª semana

Na segunda-feira de manhã foi a pesagem da Semana 3 . O dia da pesagem é sempre preenchido com uma mistura de pavor e antecipação. Eu havia perdido 0,1kg/0,2lbs, o que significa na semana em que perdi 1,4 kg/3 libras, e perdi 4,4 kg/9,7 libras em três semanas . Esta semana foi um lembrete de que os melhores planos muitas vezes podem ser interrompidos por eventos significativos, e que às vezes tudo o que podemos fazer é nos levantar quando a poeira baixou. Na terça-feira faremos um serviço memorial para minha avó, então planejei que fosse um dia fora do programa, mas recomeçarei no dia seguinte. A perda de gordura é um jogo de longo prazo, e estou nele para o longo prazo. Não cheguei a esse peso da noite para o dia, então também não espero chegar ao meu peso ideal da noite para o dia, mas estou feliz por ter perdido 4,4 kg / 9,7 libras em três semanas.

Rebecca x
Perda de peso até o momento:4,4kgs / 9,7lbsFacilidade do programa:Muito fácil no início da semana, mas saiu dos trilhos no meio do caminhoMindset:Misto:positivo, triste e reflexivoMovimento:7536 passos por dia em médiaSono:7,5 horas por noite em médiaYoga:1 / 7 dias

Alfinete

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