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É uma história familiar: Você se comprometem a honrar uma rotina elíptica diário e contar cada caloria última. Mas logo, você está comendo bolinhos no escritório e pegar mojitos happy hour, pensando, Oops, dieta over.There é uma maneira melhor: Troque a abordagem de tudo ou nada para um ou dois interruptores-ups saudáveis ​​em sua rotina diária . "Isso pode levar a perda de peso mais do que você imagina", diz Marissa Lippert, RD, autor de fato Diet.In do trapaceiro, conversamos com os leitores que bateu fora 10, 25, até 60 libras com alguns ajustes fáceis. Borrow seus segredos slim-para baixo para transformar seu corpo do mundo real way.I tem um amigo que pode beber um galão de água com gás e manter um estômago perfeitamente plana. I, por outro lado, sou extremamente sensível a qualquer e todos os Bloaters barriga potenciais, incluindo H2O borbulhante. Por esta razão, estou particularmente consciente sobre um punhado de hábitos, pelo menos, 24 horas antes eu vou estar vestindo uma roupa do formulário-encaixe, ou ostentando um traje de banho. Se você é como eu, e você tem todas as atividades de suporte de umbigo no horizonte, aqui estão oito truques que podem ajudar a prevenir desconfortável, angustiante inchaço da barriga! Eu adoro água com gás e todos Seltzer natural, mas as pequenas bolhas que adicionar pizzaz pode causar sua barriga inchar como um balão cheio de ar. Em vez disso, ficar com água lisa, saborear chá de gengibre quente ou gelada, ou adicione o gengibre fresco ralado aos seus verde ou chá preto, água, ou refeições. Ginger tem um efeito calmante em seu trato gastrointestinal e pode ajudar a reduzir o gás, o que aumenta bloat.Water barriga é atraído de sódio como um ímã, então quando você está pesado entregue com o saleiro, ou você comer alimentos ricos em sódio como pão, ou molho de soja, você vai reter mais água, o que pode deixá-lo olhar e sentir inchado e inchado. Para aliviar a retenção de água ou prevenir este efeito, escolher alimentos ricos em potássio, incluindo abacate, mamão, manga, banana e melão. O potássio é um diurético natural, por isso ajuda a expulsar de sódio em excesso e de fluidos e de-inchar o seu body.While eles são incrivelmente saudável, se você quiser evitar o inchaço, orientar clara de alimentos produtores de gás, incluindo brócolis, repolho, couve-flor , pepinos, cebolas, couves de Bruxelas, aipo, maçãs e feijão. Cada naturalmente produz gás, provocando uma expansão de seu meio. Frutas e vegetais menos susceptíveis de criar este efeito incluem cenouras, abobrinha, pimentão, melão, uvas e berries.It pode parecer contra-intuitivo para evitar o álcool para evitar inchaço, uma vez que é a desidratação, mas efeito diurético do álcool pode provocar retenção de água rebote, deixando-o sentindo inchado e inchado. Em vez disso, ficar com água, mas para torná-lo se sentir especial, adicione raminhos frescos de hortelã, fatias de limão, ou alguns corpo berries.Your purê tem a capacidade de armazenar cerca de 500-700 gramas de carboidratos como glicogênio, a energia cofrinhos seus estoques corporais para o combustível. Alguns glicogênio é armazenado em seu fígado, mas a maioria é alojado no músculo, e para cada grama você estoque afastado, você também acumular cerca de três gramas de água. Quando você comer mais carboidratos e açúcar do que o habitual, você reter mais glicogênio e fluido, o que leva a um aumento na escala e uma sensação de inchaço. Enquanto eu não recomendo evitar carboidratos completamente, existem maneiras saudáveis ​​para mantê-los sob controle. Por exemplo, tornar vegetarianos a principal atração em cada refeição, juntamente com proteína magra, um pouco de gordura saudável, e uma pequena porção de um grão inteiro saudável. Em vez de encomendar Chinese take-out (que normalmente inclui porções mondo de arroz e molhos carregados de amido e açúcar), chicote de um stir fry simples feito com um punhado de legumes, camarão ou tofu, em um molho feito com vinagre de arroz integral , óleo de coco, suco de frutas cítricas espremido fresco, alho, e gengibre fresco ralado, sobre uma pequena colher de rice.Foods marrom ou selvagem que ocupam muito espaço no seu estômago, como grandes saladas e pipoca, são escolhas saudáveis ​​na maioria das Tempo. Mas se você quiser que o seu estômago para procurar apartamento, sua melhor aposta é para manter suas porções pequenas, e chegar para frutas e vegetais, que ocupam menos espaço no seu estômago, como cenouras cozidas e sem açúcar, conservantes frutas secas livre (meia xícara de legumes cozidos é o equivalente a uma matéria-copo, e uma xícara de frutas frescas encolhe a um quarto de xícara quando secos). Você vai ter uma boa dose de vitaminas, minerais e antioxidantes, sem muito menos barriga distention.Skipping refeições, comer rápido demais, goma de mascar, chupar rebuçados ou balas, e beber através de uma palha tudo fazer com que você engolir mais ar, que pode ficar preso em sua barriga, criando uma aparência poochy. Para evitá-lo, não deixe mais de cinco horas passam sem comer, devagar, mastigar bem os alimentos, tomar o seu tempo com as refeições e lanches, e nix os outros hábitos.

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