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Es ist eine bekannte Geschichte: Sie verpflichten sich täglich elliptischen Routine zu ehren und jeden letzten Kalorien zählen. Aber bald sind Sie kleine Kuchen im Büro und packte Happy Hour Mojitos zu essen, denken, Oops, Diät over.There ist ein besserer Weg: Tauschen Sie die Alles-oder-nichts-Ansatz für ein oder zwei gesunde Switch-ups in Ihrem Alltag . "Das Tun kann zu mehr Gewichtsverlust führen, als Sie sich jemals vorstellen", sagt Marissa Lippert, RD, Autor des Diet.In Tatsache des Cheater, sprachen wir mit Lesern, die 10 abgeschlagen, 25, sogar 60 Pfund mit einigen leicht zwickt. Leihen Sie ihre schlanke-down Geheimnisse Ihrem Körper die realen way.I habe einen Freund zu verwandeln, die eine Gallone Sprudelwasser trinken kann und ein perfekt flachen Bauch halten. I, auf der anderen Seite, bin sehr empfindlich auf jegliche und alle potentiellen Bauch bloaters, einschließlich Sekt H2O. Aus diesem Grund bin ich besonders gewissenhaft um eine Hand voll von Gewohnheiten, mindestens 24 Stunden vor dem werde ich eine formschlüssige Outfit tragen, oder einen Badeanzug zur Schau tragen. Wenn Sie wie ich sind, und Sie haben keine Zwerchfell tragenden Aktivitäten am Horizont, hier sind acht Tricks, die unbequem verhindern helfen kann, belastend Bauch aufblasen! Ich verehre Sprudelwasser und alle natürlichen Seltzer, aber die kleinen Blasen, die pizzaz hinzufügen dazu führen, dass Bauch wie ein Ballon mit Luft gefüllt zu quellen. Stattdessen halten mit flachem Wasser, trinken an heißen oder gekühlt Ingwer-Tee, oder fügen Sie frisch geriebenem Ingwer zu Ihrem grünen oder schwarzen Tee, Wasser oder Mahlzeiten. Ingwer hat eine beruhigende Wirkung auf Ihren Darm-Trakt GI und helfen Gas zu reduzieren, was zu Bauch bloat.Water fügt an Natrium wie ein Magnet angezogen, so dass wenn Sie schwere Hand mit dem Salzstreuer, oder Sie essen Natrium-reiche Lebensmittel wie Brot oder Sojasauce, werden Sie mehr Wasser behalten, die Sie suchen und das Gefühl geschwollen und aufgedunsen verlassen. Um Wassereinlagerungen oder verhindern diesen Effekt, wählen Sie hohe Kalium Lebensmittel, einschließlich Avocado, Papaya, Mango, Banane und Melone lindern. Kalium ist ein natürliches Diuretikum, so hilft es, spülen überschüssige Natrium und Flüssigkeit und De-aufblasen Ihre body.While sie unglaublich gesund sind, wenn Sie Blähungen vermeiden wollen, meiden Gas produzierenden Lebensmittel, einschließlich Brokkoli, Kohl, Blumenkohl , Gurken, Zwiebeln, Rosenkohl, Sellerie, Äpfel und Bohnen. Jede natürlich produziert Gas, eine Erweiterung der Körpermitte auslöst. Obst und Gemüse weniger wahrscheinlich, um diesen Effekt zu erzeugen sind Karotten, Zucchini, Paprika, Melonen, Trauben und berries.It kann nicht eingängig scheinen Alkohol zu vermeiden Blähungen zu verhindern, da es wasserentziehenden, aber harntreibende Wirkung des Alkohols kann Rebound Wasserretention auslösen, Sie verlassen Gefühl aufgedunsen und geschwollen. Stattdessen halten mit Wasser, sondern, um es etwas Besonderes zu machen, fügen frische Zweige Minze, Zitronenscheiben, Kalk, oder ein paar zerdrückte berries.Your Körper hat die Fähigkeit, etwa 500-700 Gramm Kohlenhydrate zu speichern, wie Glykogen, Energie Schweinchen Banken Ihren Körper Lagerbestände für Kraftstoff. Einige Glykogen in der Leber gespeichert, aber die meisten im Muskel verstaut, und für jedes Gramm Sie weg Stock, können Sie auch über drei Gramm Wasser anhäufen. Wenn Sie mehr Kohlenhydrate und Zucker essen als sonst, behalten Sie mehr Glykogen und Flüssigkeit, die auf der Skala und ein Völlegefühl zu einer Spitze führt. Während ich nicht empfehlen Kohlenhydrate vermeiden Insgesamt gibt es gesunde Wege, um sie in Schach zu halten. Zum Beispiel machen Gemüse die Hauptattraktion in jeder Mahlzeit, zusammen mit magerem Protein, ein wenig gesundes Fett, und ein kleiner Teil eines gesunden Vollkorn. Stattdessen chinesische take-out von der Bestellung (die in der Regel mondo Portionen Reis und Saucen, beladen mit Stärke und Zucker enthält), Peitsche ein einfaches Rühren braten gemacht mit ein paar Hände voll Gemüse, Garnelen oder Tofu, in einer Sauce mit braunem Reis Essig oben , Kokosöl, frisch gepressten Saft von Zitrusfrüchten, Knoblauch und frisch geriebenem Ingwer, über eine kleine Kugel braun oder Wild rice.Foods, die viel Platz im Magen, wie große Salate und Popcorn, sind gesunde Entscheidungen die meisten der übernehmen Zeit. Aber wenn Sie Ihren Magen wollen flach aussehen, Ihre beste Wette ist Ihre Portionen klein zu halten, und erreichen für Obst und Gemüse, die weniger Platz in Anspruch nehmen im Magen, wie gekochte Karotten und ungesüßt, frei von Konservierungsstoffen getrocknete Früchte (eine halbe Tasse gekochte Gemüse ist das Äquivalent von einer Tasse roh, und eine Tasse frischen Früchten schrumpft auf ein Viertel Tasse, wenn sie getrocknet). Sie erhalten eine gesunde Dosis an Vitaminen, Mineralien zu erhalten, und Antioxidantien, ohne viel weniger Bauch distention.Skipping Mahlzeiten, zu schnell zu essen, Kaugummi, auf harte Süßigkeit oder Münzstätten Saugen und Trinken durch einen Strohhalm alle führen, dass Sie mehr zu schlucken Luft, die in Ihrem Bauch verfangen können, einen poochy Look. Um dies zu vermeiden, lassen Sie sich nicht mehr als fünf Stunden vergehen, ohne zu essen, verlangsamen, kauen Sie gut, nehmen Sie sich Zeit mit Mahlzeiten und Snacks, und nix die anderen Gewohnheiten.

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