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E 'una storia familiare: vi impegnate per onorare una routine quotidiana ellittica e contare ogni ultimo calorico. Ma ben presto, si sta mangiando le tortine in ufficio e afferrando mojito happy hour, pensando, Ops, over.There dieta è un modo migliore: Scambia l'approccio tutto-o-niente per uno o due sani switch-up nella vostra routine quotidiana . "Fare questo può portare a perdita di peso di quanto mai immaginato", spiega Marissa Lippert, RD, autore del fatto Diet.In del Cheater, abbiamo parlato con i lettori che buttato giù 10, 25, anche 60 libbre con alcune modifiche semplici. Prendere in prestito i loro segreti sottile-down per trasformare il vostro corpo il mondo reale way.I hanno un amico che può bere un gallone di acqua frizzante e mantenere una pancia perfettamente piatta. I, d'altra parte, sono estremamente sensibili a qualsiasi e tutti i potenziali bloaters pancia, tra H2O frizzante. Per questo motivo, sono particolarmente consapevole di una manciata di abitudini, almeno 24 ore prima sarò indossa un vestito aderente, o sfoggia un costume da bagno. Se siete come me, e si dispone di tutte le attività ombelico fruttiferi all'orizzonte, qui ci sono otto trucchi che possono aiutare a prevenire disagio, angosciante pancia gonfiare! Adoro acqua frizzante e tutto seltzer naturale, ma le piccole bolle che aggiungere pizzaz può il ventre a gonfiarsi come un pallone pieno d'aria. Invece, bastone con acqua piatta, sorseggiare tè allo zenzero caldo o freddo, o aggiungere zenzero fresco grattugiato ai tuoi verde o tè nero, l'acqua, o pasti. Lo zenzero ha un effetto calmante sul tratto gastrointestinale e può aiutare a ridurre il gas, che si aggiunge alla pancia bloat.Water è attratto da sodio come una calamita, quindi quando sei la mano pesante con la saliera, o si mangiano cibi ricchi di sodio come pane, o salsa di soia, ti trattenere più acqua, che può lasciare guardare e sentirsi gonfio e gonfio. Per alleviare la ritenzione idrica o prevenire questo effetto, scegliere cibi ad alto contenuto di potassio, tra cui avocado, papaia, mango, banana e melone. Il potassio è un diuretico naturale, in modo che aiuta scovare surplus di sodio e di liquidi e de-gonfiare il tuo body.While sono incredibilmente sano, se si vuole evitare il gonfiore, evitare di alimenti produttori di gas, tra cui broccoli, cavoli, cavolfiori , cetrioli, cipolle, cavoli di Bruxelles, sedano, mele e fagioli. Ogni produce naturalmente gas, innescando un ampliamento del tronco. Frutta e verdura meno probabilità di creare questo effetto includono le carote, zucchine, peperoni, melone, uva e berries.It può sembrare controintuitivo per evitare l'alcol per prevenire gonfiore, dal momento che è la disidratazione, ma effetto diuretico di alcol può scatenare la ritenzione idrica rimbalzo, lasciando sentirsi gonfio e gonfio. Invece, il bastone con l'acqua, ma per farlo sentire speciale, aggiungere rametti di menta fresca, fette di limone, lime, o pochi corpo berries.Your purè ha la capacità di memorizzare circa 500-700 grammi di carboidrati come glicogeno, energia salvadanai vostre scorte corpo per il carburante. Alcuni glicogeno è immagazzinato nel fegato, ma la maggior parte è riposto nel muscolo, e per ogni grammo voi stock via, è anche accumulare circa tre grammi di acqua. Quando si mangia più carboidrati e zuccheri rispetto al solito, a mantenere più glicogeno e fluida, che porta ad un picco sulla bilancia e una sensazione di gonfiore. Mentre io non consiglio di evitare i carboidrati del tutto, ci sono modi sani per tenerli sotto controllo. Ad esempio, fare verdure L'attrazione principale di ogni pasto, insieme con proteine ​​magre, un po 'di grassi sani, e una piccola porzione di un grano intero sano. Invece di ordinare cinese take-out (che in genere include porzioni Mondo di riso e salse cariche di amido e zucchero), improvvisare una semplice stir fry fatto con un paio di manciate di verdure, gamberi o tofu, in una salsa a base di aceto di riso marrone , olio di cocco, succo di agrumi spremuti, aglio e zenzero fresco grattugiato, sopra una piccola pallina di rice.Foods marroni o selvatici che occupano un sacco di spazio nel vostro stomaco, come insalatone e popcorn, sono scelte sane la maggior parte del tempo. Ma se volete che il vostro stomaco per guardare piatta, la cosa migliore è quello di mantenere le porzioni piccole, e raggiungere per frutta e verdura che occupano meno spazio nel tuo stomaco, come le carote cotte e non zuccherato, conservanti frutta secca libera (una mezza tazza di verdure cotte è l'equivalente di una tazza grezzo, e una tazza di frutta fresca si restringe verso il basso per un quarto di tazza dopo l'essiccazione). Otterrete una sana dose di vitamine, minerali e antiossidanti, senza un sacco meno pancia distention.Skipping pasti, mangiare troppo velocemente, gomme da masticare, succhiare caramelle o zecche, e di bere attraverso una cannuccia tutto ti fanno ingoiare più aria, che possono rimanere intrappolati nel tuo ventre, creando un look poochy. Per evitare questo, non lasciare più di cinque ore passano senza mangiare, rallentare, masticare bene il cibo, prendere il vostro tempo con i pasti e spuntini, e nix le altre abitudini.

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