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Il est une histoire familière: Vous vous engagez à honorer une routine elliptique tous les jours et compter chaque calorie dernière. Mais bientôt, vous mangez les petits gâteaux au bureau et saisissant mojitos happy hour, pensant, Oops, l'alimentation over.There est une meilleure façon: Échangez l'approche tout ou rien pour un ou deux sains interrupteurs-ups dans votre routine quotidienne . "Faire cela peut conduire à une plus grande perte de poids que vous avez jamais imaginé», dit Marissa Lippert, RD, auteur de Diet.In le fait de la Cheater, nous avons parlé aux lecteurs qui ont frappé au large de 10, 25, même 60 livres avec quelques tweaks faciles. Emprunter leurs secrets slim-down pour transformer votre corps le monde réel way.I avoir un ami qui peut boire un gallon d'eau gazeuse et de maintenir un ventre parfaitement plat. I, d'autre part, je suis très sensible à tout et tous bouffis ventre potentiels, y compris H2O pétillante. Pour cette raison, je suis particulièrement consciencieux une poignée d'habitudes, au moins 24 heures avant que je vais porter une tenue moulante, ou arborant un maillot de bain. Si vous êtes comme moi, et vous avez des activités brassières portant sur l'horizon, voici huit trucs qui peuvent aider à prévenir inconfortable, pénible ventre ballonnement! J'adore l'eau pétillante et tout seltzer naturel, mais les petites bulles qui ajoutent pizzaz peut ton ventre gonfle comme un ballon rempli d'air. Au lieu de cela, le bâton avec l'eau plate, siroter du thé au gingembre chaud ou froid, ou ajouter le gingembre frais râpé à vos vertes ou noires thé, l'eau ou les repas. Ginger a un effet calmant sur votre tractus gastro-intestinal et peut aider à réduire les gaz, ce qui ajoute au ventre bloat.Water est attiré par le sodium comme un aimant, donc quand vous êtes la main lourde avec la salière, ou vous mangez des aliments riches en sodium comme pain, ou de la sauce de soja, vous retenir plus d'eau, ce qui peut vous laisser regarder et se sentir gonflé et ballonné. Pour remédier à la rétention d'eau ou de prévenir cet effet, choisir des aliments élevés de potassium, y compris l'avocat, la papaye, la mangue, la banane et le cantaloup. Le potassium est un diurétique naturel, donc il aide à éliminer les surplus de sodium et de liquide et de-météorisation votre body.While ils sont incroyablement sain, si vous voulez éviter les ballonnements, évitez les aliments producteurs de gaz, y compris le brocoli, le chou, le chou-fleur , concombres, oignons, choux de Bruxelles, le céleri, les pommes et les haricots. Chaque produit naturellement du gaz, ce qui déclenche une expansion de votre abdomen. Fruits et légumes sont moins susceptibles de créer cet effet comprennent les carottes, les courgettes, les poivrons, le cantaloup, les raisins et berries.It peut sembler paradoxal d'éviter l'alcool pour éviter les ballonnements, car il est déshydratant, mais l'effet diurétique de l'alcool peut déclencher la rétention d'eau de rebond, vous laissant sentir gonflés et gonflés. Au lieu de cela, le bâton avec l'eau, mais de lui faire sentir spéciale, ajouter des brins de menthe fraîche, tranches de citron, de lime, ou quelques corps de berries.Your purée a la capacité de stocker environ 500-700 grammes de glucides sous forme de glycogène, de l'énergie tirelires vos stocks de corps pour le carburant. Certains glycogène est stocké dans le foie, mais la plupart est rangé dans le muscle, et pour chaque gramme vous stocker loin, vous aussi amasser environ trois grammes d'eau. Lorsque vous mangez plus de glucides et de sucre que d'habitude, vous conservez plus de glycogène et fluide, ce qui conduit à un pic sur la balance et une sensation de ballonnement. Bien que je ne recommande pas d'éviter les glucides tout à fait, il y a des façons saines pour les garder sous contrôle. Par exemple, faire des légumes l'attraction principale à chaque repas, ainsi que des protéines maigres, un peu de graisse saine, et une petite partie d'un grain entier en bonne santé. Au lieu de commander à emporter chinois (qui comprend généralement des portions mondo de riz et de sauces chargés de l'amidon et de sucre), fouetter un sauté simple faite avec quelques poignées de légumes, de crevettes ou de tofu, dans une sauce à base de vinaigre de riz brun , l'huile de noix de coco, jus d'agrumes fraîchement pressé, l'ail et le gingembre frais râpé, sur une petite boule de rice.Foods brunes ou sauvages qui prennent beaucoup de place dans votre estomac, comme de grosses salades et du pop-corn, sont des choix sains la plupart du temps. Mais si vous voulez que votre estomac à l'air plat, votre meilleur pari est de garder vos petites portions, et d'atteindre pour les fruits et légumes qui prennent moins de place dans votre estomac, comme les carottes cuites et non sucré des fruits, sans conservateur séché (une demi-tasse de légumes cuits est l'équivalent d'une première tasse, et une tasse de fruits frais se rétrécit vers le bas pour un quart de tasse lorsqu'il est séché). Vous aurez une bonne dose de vitamines, minéraux et antioxydants, sans beaucoup moins ventre distention.Skipping repas, manger trop vite, la gomme à mâcher, sucer des bonbons durs ou bonbons à la menthe, et de boire avec une paille tous vous faire avaler plus l'air, ce qui peut se retrouver piégé dans votre ventre, créant un look de poochy. Pour l'éviter, ne laissez pas plus de cinq heures passent sans manger, ralentir, mâcher vos aliments bien, prenez votre temps avec des repas et des collations, et nix les autres habitudes.

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