Want å vite de beste øvelsene for en tonet og flat mage? Er det sit ups? Nei, det må være crunches. Eller hva med leg heiser?
Mens de er gode øvelser for å styrke magemusklene problemet er at de ikke gjør for mye for å redusere fett. Og, for mye fett rundt midsection er mest alles problem når det kommer til å vise frem en flat mage.
Så, hva er de beste øvelsene så for en flat mage?
Vel, dette kommer til å høres overraskende, men de beste øvelsene er de som fungerer armer og ben og et par andre muskelgrupper, inkludert kjernen, eller overkroppen, som inkluderer, ja, magen. Dette er øvelser som benkpress og ren og rykk, knebøy og døde heiser som faller inn under kategorien av forbindelsen eller flere felles øvelser fordi de jobber mer enn en kroppsdel om gangen.
Grunnen til at disse øvelsene er så bra er for et par grunner. Først, de brenne fett, og det er en av de første trinnene de fleste av oss må ta for å få en flat mage. Men jeg kan brenne flere kalorier i en halv time løping enn jeg kan i en halv time for å løfte vekter. Vel, ja og nei. Hvis du løfter vekter på en tradisjonell måte å gjøre en øvelse deretter flytte til en annen på et tidspunkt du ikke brenne så mange kalorier som du vil være hvis du kjørte for samme tidsperiode. Men vil du være å bygge muskler og muskler veier mer enn fett, slik at kroppen må jobbe hardere og brenne mer fett i løpet av dagen.
Men hvis du utfører disse øvelsene i en høy intensitet intervalltrening formatet du faktisk vil brenne flere kalorier i en halv time enn om du hadde brukt den tiden kjører i samme tempo hele tiden. HIIT er ganske enkelt å flytte fra en øvelse til en annen (etter virkelig å bruke deg selv) med kun en kort periode med hvile i mellom. Fordelen med dette er at du faktisk øke stoffskiftet i flere timer etter trening, slik at du brenner mer kalorier for en lengre periode.
Så den første fordelen med slike øvelser er at de brenne kalorier. Den andre grunnen disse øvelsene er stor for å få en flat mage er fordi de utilsiktet arbeid kjernen musklene i ryggen og magen. De tjener også til å øke kroppens metabolisme, slik at du brenner mer kalorier selv når du ikke trener.
Er det det? Bare løfte vekter? Ingen cardio?
Vel, husk at i HIIT blir du øve deg så mye at vektløfting faktisk blir en cardio trening. Men hvis du ønsker å gjøre noen kjører sikkert, gjør det også. Men, du trenger ikke å tilbringe timer og timer å kjøre miles. Hva? Du hørte meg. Mens du kjører en mil betyr brenne flere kalorier enn å kjøre ti 100 meter spurter, spurtene også tjene til å øke din hviler stoffskifte hastigheten like øvelsene ovenfor. Derfor blir du brenner mer kalorier i løpet av dagen, som i tid vil avsløre din flat mage.
Hvordan øke immunsystemet for å bekjempe koronavirus
Tiltak for å forhindre SARS-CoV-2 overføring gjennom avløpsvann i fattige regioner
Ny forskning identifiserer en kobling mellom tarmmikrobiomet og slag
Sunneste tarmbakterier med plantebasert eller middelhavskosthold
Studien belyser årsakene til svekkende tarmsmerter
Rengjøringsprodukter kan øke risikoen for astma hos barn, finner studier
Parkinsons sykdom kan forebygges av tarmmikrober
En vanlig tarmorganisme som hjelper oss med å fordøye maten bedre, kan også være et kraftig instrument for å forhindre eller reversere symptomene på Parkinsons sykdom (PD), ifølge en fersk studie. End
Gassdetekterende elektronisk pille for diagnose av gastrointestinale plager
Forskere fra RMIT University, Melbourne, har laget en elektronisk pille som kan oppdage spesielle gasser i tarmen og hjelpe leger med å diagnostisere gastrointestinale plager som irritabel tarm.
De første funnene fra Human Microbiome Project utløste "hundrevis av påfølgende studier"
Human Microbiome Project (HMP) er et initiativ utviklet av National Institutes of Health for å karakterisere det menneskelige mikrobiomet hos både friske voksne og hos personer med spesifikke forhold.