Hvordan hjelpe sår mage muskler etter en Workout

After du har gjort en anstrengende abdominal trening, magen kan føles sår, stram og irritert. Når du overforbruk musklene de hovne opp og kreve noen dager med hvile skikkelig helbrede. Ikke lider mens du venter - i stedet, lindrer såre magemusklene med hjem rettsmidler og over-the-counter omsorg. Snakk med legen din før du prøver noen hjemme bøte for å behandle såre muskler, spesielt hvis du har tidligere skader eller medisinske tilstander.
Trinn 1
Hvile og avstå fra anstrengende abdominal øvelsen til sårhet stopper. Musklene får ikke en sjanse til å helbrede hvis du er tilbake i gym neste dag, jobber med magemusklene igjen.
Trinn 2
Ta en dose av over-the-counter ibuprofen eller paracetamol for å redusere hevelse og lindre såre muskler. . Ta to hver 4 timer, eller anbefalt dose på etiketten instruksjoner
Trinn 3
ta et kaldt bad for å dempe dine bankende muskler og redusere hevelse, anbefaler " Fitness " i artikkelen " Can Hot Baths Hindre såre muskler " Fyll badekaret halvveis opp med kaldt vann. Tilsett noen håndfuller av isbiter, og deretter sitte i vannet opp til navlen. Hold brystet og hodet ut av vannet - det iskalde vannet kan føre til komplikasjoner. Sug magen så lenge du kan, jobbe seg opp til trinn på 1 minutt.

• Hvordan å miste vekt i magen og lårene for tenåringer
• Magesmerter & Vekttap