Hvordan man kan hjælpe Sore mave muskler efter en træning

Når du har gjort et anstrengende abdominal træning, kan din mave føler ømme, stram og irriteret. Når du overforbrug dine muskler, de svulmer op og kræve et par dages hvile ordentligt helbrede. Må ikke lider mens du venter - i stedet, lindre dine ømme mavemuskler med hjem retsmidler og over-the-counter pleje. Tal med din læge, før du prøver ethvert hjem afhjælpe at behandle dine ømme muskler, især hvis du har tidligere skader eller medicinske tilstande.
Trin 1
Hvile og afstå fra anstrengende abdominal øvelse indtil ømhed stopper. Dine muskler ikke får en chance for at helbrede, hvis du er tilbage i gymnastiksalen den næste dag, arbejder på dine mavemuskler igen.
Trin 2
Tag en dosis af over-the-counter ibuprofen eller paracetamol for at mindske hævelse og lindre ømme muskler. . Tag to hver 4. time, eller dosen anbefalet på etiketten anvisninger
Trin 3
Tag et koldt bad til at dulme dine dunkende muskler og reducere hævelse, anbefaler " Fitness " i artiklen " Can Hot Baths Undgå ømme muskler " Fyld badekarret halvvejs op med koldt vand. Tilsæt et par håndfulde isterninger, derefter sidde i vand op til navlen. Hold dit bryst og hoved ud af vandet - frigid vand kan forårsage komplikationer. Soak din mave, så længe du kan, arbejder op til trin på 1 minut.

• Hvordan til at tabe i din mave og lår til Teenagers
• Mavesmerter & Vægt Loss