After Sie eine anstrengende Bauch-Workout getan haben, könnte Ihr Magen fühlen wund, eng und gereizt. Wenn Sie Ihre Muskeln überstrapazieren zu schwellen sie an und erfordern ein paar Tage der Ruhe richtig heilen. Sie nicht leiden, während Sie warten - stattdessen entlasten Ihre wunden Bauchmuskeln mit Hausmitteln und Over-the-Counter-Pflege. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Hausmittel versuchen, Ihre müden Muskeln zu behandeln, vor allem, wenn Sie vor Verletzungen oder medizinische Bedingungen.
Schritt 1 | Ruhe und verzichten anstrengende Bauch-Übung, bis Schmerzen stoppt. Ihre Muskeln nicht bekommen eine Chance zu heilen, wenn Sie in der Turnhalle am nächsten Tag zurück, auf Ihre Bauchmuskeln wieder zu arbeiten.
Schritt 2
Nehmen Sie eine Dosis von Over-the-counter Ibuprofen oder Paracetamol zu reduzieren Schwellungen und lindern Muskelkater. . Nehmen Sie zwei alle 4 Stunden, oder die Dosis auf dem Etikett der Anleitung empfohlen
Schritt 3 ein kaltes Bad nehmen
Ihre Pochen Muskeln zu betäuben und Schwellungen zu reduzieren, empfiehlt " Fitness " in dem Artikel " Can heiße Bäder Prevent Muskelkater "?; Füllen Sie die Badewanne zur Hälfte mit kaltem Wasser. Fügen Sie ein paar Hände voll Eiswürfel, sitzen dann in das Wasser bis zum Bauchnabels. Halten Sie Ihre Brust und den Kopf aus dem Wasser - das eisige Wasser kann zu Komplikationen. Genießen Sie Ihren Magen so lange wie möglich, die Aufarbeitung zu Schritten von 1 Minute.
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