Praėjusią vasarą žaidžiau keliose softbolo lygose ir per vieną visą dieną trukusį turnyrą, kuriame dalyvavau, viduryje atsitrenkė smarkiai pataikė kamuolys. Pradėjau svyruoti nuo trumpojo stabdymo pozicijos ir, kai buvo aišku, kad laiku nepasieksiu, nustojau. Išsitiesęs horizontaliai, tikrai galvojau, kad sukursiu ESPN šiuo, bet to nepadariau... ir pradėjęs keltis iškart supratau, kad kažkas negerai su mano pečiu.
Prieš 10 dienų ėjau po peiliu, kad pataisyčiau kairėje petyje įplyšusios slankstelės (SLAP / Bankart pažeidimus). Bijau, nemeluosiu. Neseniai netekau vieno geriausio savo draugo tėčio dėl planuojamos operacijos (RIP – Rob) komplikacijų ir tai labai apsunkino mano mintis.
Laimei, tai buvo sėkminga, daug meilės šiuolaikinei medicinai ir mano chirurgui!
Bet tai nebuvo sprendimas, kurį priėmiau lengvabūdiškai.
Išprotėjus patikrinus visus kampus, paaiškėja, kad jei per pirmuosius 6 mėnesius po traumos organizmas negali išgydyti kremzlės pažeidimo žandikaulyje, tai iš esmės negali kūnui vėl pritvirtinti kremzlės. Tai buvo arba operacija, ir ilga reabilitacija, arba vėlesniame amžiuje turėčiau susidoroti su ankstyvu artritu ir sumažėjusiu judesių diapazonu (ROM).
Magnetinio rezonanso tomografijos rezultatai parodė, kad aplink mano voko dugną buvo pažeistas, vadinamas Bankart pažeidimu ir galbūt SLAP pažeidimu. Gydytojas manė, kad tai atrodo tipiška tam, ką jis mato kasdien. Bet aš vis tiek spaudžiau jį įvairiais klausimais, į kuriuos jis man pasakė, kad per metus atlieka apie 300 jų ir reguliariai dirba su koledžo sportininkais (MSU), ir paaiškino, kodėl visi mano beprotiški alternatyvūs metodai šioje situacijoje netiktų. Buvau įsitikinęs, kad turiu tinkamą vaikiną.
Labai dėkoju savo šeimai ir draugams už palaikymą ir visus jiems užduotus klausimus. Mano sesuo, kuri turi daugiausiai patirties šioje srityje (ACL chirurgijos ir mankštos mokslo laipsnis), įkalė tai ant galvos. Ji man pasakė, kad gydytojai iš artrogramos (MRT) rezultatų gali pasakyti tik tiek, ir tikėtina, kad patekę į vietą jie gali rasti daugiau žalos.
Ji buvo vietoje. Chirurgas rado kremzlės gabalėlį, plūduriuojantį šalia plyšimo. Jis taip pat nustatė, kad plyšimas buvo blogesnis, nei jis manė, visa mano stuburo pusė buvo atskirta nuo viršaus iki apačios. Man pasisekė, visos mano sausgyslės buvo geros formos. 5 siūlės (galvokite apie varžtus), 3 skylės rankoje ir po 2 valandų mane vėl sujungė. Puikus dalykas yra tai, kad inkarai yra biologiškai absorbuojami…
Atsigavimas prasideda nuo 4 savaičių stropoje ir labai riboto judesių diapazono (ROM), poros mėnesių trunkančios reabilitacijos ir visiško jėgų naudojant ROM nuo 3 iki 6 mėnesių. Girdėjau, kad dauguma žmonių baigia beveik 5 mėnesius, bet akivaizdu, kad mano tikslas yra 3. 🙂
Mano sesuo davė man dar vieną puikų patarimą, kaip pasikalbėti su chirurgu ir susirasti jaunesnį bei pažangiausią reabilitacijos programų specialistą. Ji buvo įsitikinusi, kad aš rasiu ką nors, kas pakeis reabilitacijos programą ir pastūmės mane, kai aš progresuosiu, o ne vadovautųsi knyga. Aš tai padariau ir pradėsiu po kelių dienų.
Aš tuo nesustojau...
Tai tiesiog mano prigimtis ir aš negaliu to padėti. Turiu peržengti ribas ir pažiūrėti, kuo galiu padėti. Konsultavausi su Chrisu Kresseriu, Pubmed ir Timo Ferriso „4 valandų kūnas“.
Štai pooperacinio papildymo planas, kurio laikausi:
Su aukščiau pateiktais priedais sukursiu didžiulį visų maistinių medžiagų, reikalingų kolagenui, kremzlėms, raiščiams ir kaulams (K2 iš sviesto aliejaus), antplūdį. Taip pat sunkiai dirbsiu, kad sumažėtų uždegimas, o kūnas sutelktų dėmesį į mano sužalojimą... o ne kovočiau su kardais dantimis.
Pasistengsiu jums pranešti, kaip man sekasi reabilitacija, ir pranešu, kas, mano nuomone, padėjo! Norėčiau išgirsti, ar turite patarimų, kaip pasveikti, arba toliau pasidalinsite savo operacijos patirtimi.
„Sue, atsiprašau. Nežinau, kaip jums tai pasakyti, bet jūs sergate vėžiu... gyventi liko gal 18 mėnesių.
Kai tik pasirodė žinia, Sue pasirašė išankstinio išėjimo į pensiją dokumentus ir pardavė namą.
Ji persikėlė į Floridą, kad būtų arčiau savo vaikų ir anūkų...
Ji pradėjo globoti miesto vaikus ir padėti jiems įstoti į koledžą... tam ji anksčiau neturėjo laiko.
Draugai ir šeima nusprendė su ja praleisti daugiau laiko... leidžiantis į keliones ir savaitgalio išvykas.
Po 12 mėnesių ji vėl buvo gydytojo kabinete...
„Sue – negaliu to paaiškinti, bet jūs visiškai atsipalaiduojate“
Ar tai taip toli?
Visi girdėjome tokias istorijas... ar daugiau laiko praleidimas su draugais ir šeima gali padėti atsikratyti lėtinių ligų?
Ar tai yra koks nors mokslas?
Paprastai gamtoje kritiškai sužeisti gyvūnai nubėga į saugią, nuošalią vietą ir atsigula.
Jie suteikia savo kūnui resursų pradėti gydyti, o kai kuriais atvejais jie guli ten kelias dienas nejudėdami. Jei žaizda nėra mirtina, paprastai ateina laikas, kai jie žino, kad jiems reikia atsikelti ir vėl integruotis į bandą...
Tačiau žavinga yra tai, kad sužeistiems gyvūnams sugrįžus su banda, jų žaizda užgyja GREčiau nei tada, kai jie buvo izoliuoti.
2003 m. PNEC tyrime dėl socialinio žaizdų gijimo palengvinimo nustatyta, kad:
„Socialinė sąveika apsaugo nuo streso ir skatina žaizdų gijimą... Duomenys rodo, kad socialinė izoliacija trukdo žaizdų gijimui“.
Šio tyrimo pagrindas yra įdomus, todėl turėjau pasidomėti (visą tekstą skaitykite čia). Mokslininkai norėjo išbandyti socialinės sąveikos poveikį žaizdų gijimui. Šiam tyrimui jie naudojo Sibiro žiurkėnų modelius, suskirstytus į dvi bandomąsias grupes:
Čia yra žavus posūkis:abi žiurkėnų grupės buvo suskirstytos į dar dvi grupes ir kiekvieną dieną patiria stresą (kaip eiti į darbą)... tai atrodė taip:
Rezultatas?
Žaizdos išliko žymiai blogesnės socialiai izoliuotoje grupėje nei porinėje grupėje (P <0,05). (Žr. toliau pateiktą šaunią diagramą.)
[PASTABA:P<0,05 reiškia statistinį reikšmingumą]
Vaizdo nuoroda:socialinis žaizdų gijimo palengvinimas
Duomenys paskatino autorius padaryti išvadą, kad socialinė izoliacija pablogina (lėtina) žaizdų gijimą.
Tai privertė susimąstyti.
Kai pirmą kartą pradėjau laikytis SCD dietos ir vis dar turėjau sunkių virškinimo problemų... viskas, ką norėjau padaryti, tai išjungti telefoną ir gulėti lovoje. Paprastai rasdavau būdų praleisti šeimos laiką per šventes ir išvengti draugų skambučių savaitgaliais.
Žvelgdamas atgal, negaliu susimąstyti, ar skirdamas mažiau laiko nesulėtinau natūralaus savo kūno gebėjimo pasveikti su draugais ir šeima.
Bet pasigilinkime...
Viskas apie kortizolį... „Kovok arba bėk“ hormoną. Kortizolis sulaukia blogo repo, bet Woolly Mammoths laikais tai buvo nepaprastai svarbu norint išlikti gyvam.
Intensyvaus streso metu (pavyzdžiui, bėgiodami dėl mūsų gyvybės) antinksčiai išskiria „streso hormonus“ kortizolį, epinefriną ir norepinefriną.
Kodėl tai svarbu?
Šios cheminės medžiagos perkelia mūsų kūną į „Kovok arba bėk“ būseną, kuri sukuria trumpą padidėjusio sąmoningumo ir energijos pliūpsnį, kad galėtume išlikti gyviems, jei tektų bėgti nuo grėsmės ar net atsikirsti.
Šiuolaikiniame šiuolaikiniame gyvenimo būdo eismas piko valandomis, didelio streso reikalaujantys darbai, toksiškos cheminės medžiagos ir toksiškas maistas pakeitė vilnonius mamutus... sukuriant lėtinį stresą mūsų gyvenime. Lėtinis stresas sukelia ilgalaikį kortizolio koncentracijos padidėjimą ir, dar blogiau, sutrikdo natūralų kortizolio padidėjimo ir mažėjimo ritmą visą dieną.
Tai gali sukelti daugybę blogų dalykų, pvz., padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, susilpnėjusią imuninę sistemą, žarnų nesandarumą, hormonų pusiausvyros sutrikimus, depresiją, nerimą ir nuotaikos sutrikimus... [1]
Tačiau dar svarbiau, kad chroniškai padidėjęs kortizolio kiekis yra susijęs su lėtesniu žaizdų gijimu. [2] Ir žmonių, ir gyvūnų modelių duomenys susiejo kortizolio sekreciją su lėtesniu žaizdų gijimu. [3]
Gerai, jei dauguma iš mūsų patiria lėtinį stresą ir susiduria su dideliu kortizolio kiekiu, kaip visa tai įtakoja socialinė sąveika?
Na, visa tai susiję su oksitocinu... „meilės hormonu“.
Oksitocinas išsiskiria reaguojant į fizinį kontaktą, socialinį kontaktą ir socialinius ryšius. Esant teigiamoms socialinėms situacijoms, oksitocinas gali slopinti jūsų organizmo reakciją į lėtinį stresą ir pagerinti imuninę funkciją, nes sumažina kortizolio koncentraciją, kuri yra didelė lėtinio streso metu. [4]
Prisimeni žiurkėnus?
Štai dviejų grupių kortizolio koncentracijos rodmenys:
Vaizdo nuoroda:socialinis žaizdų gydymo palengvinimas
Įrodyta, kad psichologinis stresas (ir su tuo susijęs kortizolio šuolis) blogina žaizdų gijimą. [5] Kaip paaiškėjo, socialiai izoliuota grupė patyrė didelį kortizolio lygio šuolį streso laikotarpiu. Šie duomenys leido autoriams padaryti išvadą, kad…
Socialinės sąveikos apsaugo nuo neigiamo streso poveikio ir skatinti žaizdų gijimą .
Nors norėčiau peržiūrėti daugiau tyrimų, patvirtinančių šią idėją su žmonėmis, manau, kad tai kelia įdomų dalyką. Kadangi dauguma iš mūsų susiduria su lėtiniu stresu ir padidėjusiu kortizolio kiekiu (lėtėja mūsų gebėjimas gydyti), atrodo, kad svarbu praleisti laiką su šeima ir draugais, kad sumažėtų kortizolio kiekis ir paskatintumėte greitesnį žaizdų gijimą.
Pripažįstu, kad yra dar daugiau dalykų, susijusių su skirtingais žaizdų gijimo etapais ir kaip tai lemia lėtines ligas...
…bet gali būti prasminga daryti tokią išvadą…
Daugiau laiko praleidžiant su šeima ir draugais galite neutralizuoti neigiamą lėtinio streso poveikį... ir padėti greičiau pasveikti.
Kai susiduriame su lėtinėmis ligomis, ypač virškinimo ligomis ar nuovargiu, lengva pajusti, kad „tiesiog norisi būti vienas“.
Tačiau aš čia ginčijuosi, kad socialinė sąveika gali būti svarbi dalis mažinant neigiamą streso poveikį jūsų kūnui ir padedant greičiau pasveikti nuo lėtinių ligų. Daug kartų mes tinkamai laikomės dietos ir papildų, tada visą dėmesį skiriame streso valdymui. Tačiau tai yra dar vienas įrankis kovojant su įtemptu, šiuolaikišku gyvenimo būdu.
Štai 3 būdai, kaip įtraukti socialinę sąveiką į lėtinių ligų gydymą. Pasirinkite vieną ir pradėkite jį išbandyti kitas septynias dienas...
1. Išeikite iš namų ir 1 dieną per savaitę padarykite ką nors socialinio...
Išeikite pasivaikščioti su šeima arba eikite su draugu žiūrėti filmą (jei esate pakankamai sveikas).
Planuokite tai savo gyvenime kartu su SCD ar vartodami papildus.
Suteikite sau dingstį susirasti naujų draugų, užsiimančių veikla, kuri nepriklauso nuo maisto. Tokie dalykai kaip:
2. Ištaisykite arba nutraukite blogus santykius…
Tai sunkus, bet svarbus dalykas. Pataisykite blogus santykius arba nutraukite juos ir judėkite toliau. Jei sergate lėtine liga, nėra vietos neigiamam šių santykių poveikiui jūsų gebėjimui atsigauti. Tai gyvenimas ar mirtis...
Priešiški ar abrazyvūs santykiai paveikia fiziologinę funkciją ir sveikatą... bei lėtina žaizdų gijimą. [6] Negana to, įrodyta, kad geresnė pykčio jausmo kontrolė pagerina žaizdų gijimą. [7]
Pataisykite blogus santykius arba pašalinkite juos iš savo gyvenimo. Galbūt nustebsite, kaip geriau jausitės (ir kiek greičiau pasveiksite), kai jų nebebus. Tikslas – daugiau laiko praleisti linksmindamiesi su draugais ir šeima.
3. Praktikuokite buvimą šalia ir didinkite savo sąmoningumą …
Buvimas padės jums smagiau praleisti laiką su draugais ir šeima. Negana to, atrodo, kad atsipalaidavimo intervencijos palengvina greitesnį žaizdų gijimą po tokių dalykų kaip chirurgija. [8]
Daugelį metų praktikavau meditaciją ir tai padidino mano supratimą apie esamą akimirką ir leido patirti daugiau džiaugsmo kasdieniame gyvenime. Tai gali padėti jums patirti daugiau džiaugsmo iš santykių su draugais ir šeima.
Jei dar tik pradedate, rekomenduočiau Jono Kabato-Zinno knygą Kur tu bevažiuotum .
Mane labai sužavėjo jo darbas sąmoningu įsisąmoninimu pagrįsto streso mažinimo srityje, kuris apjungia meditaciją ir jogą, kad pagerintų fizinę ir emocinę sveikatą.
Daugiau apie jo metodus galite sužinoti kitoje jo knygoje Gyvenimas visiškoje katastrofoje:savo kūno ir proto išminties naudojimas susidoroti su stresu, skausmu ir ligomis .
Jei norite išgydyti žarnyną ir pasveikti nuo lėtinių ligų, svarbu išlaikyti socialinę sąveiką savo gyvenime.
Padarykite socialinę sąveiką tokia pat svarbia kaip dieta ir papildai. Pasirinkite vieną iš šių trijų dalykų ir išbandykite tai savo gyvenime 7 dienas. Stebėkite savo simptomus ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės.
Praleiskite šiek tiek laiko su draugais ir šeima ir praneškite mums, kaip sekasi...
Geros sveikatos,
P.S. – Už papildomą kreditą juokkitės kiekvieną dieną! Pabandykite pabudę žiūrėti į besišypsančių veidų nuotraukas, pvz., šeimos nuotraukas arba nuotraukas, kurios priverčia šypsotis.
Galite automatizuoti procesą čia:http://www.ajokeaday.com
Visceralinio skausmo apžvalga
Visceralinis skausmas yra skausmas, kurį jaučiate iš vidaus organų, tokių kaip skrandžio, šlapimo pūslės, gimdos ar tiesiosios žarnos. Tai nocicepcinio skausmo tipas, o tai reiškia, kad jį sukelia sve
Kaip atsikratyti rėmens
Ką turėtumėte žinoti apie rėmenį? Moteris su rėmens simptomais Rėmuo yra simptomas, jaučiamas kaip deginimas krūtinėje, ir rūgšties refliukso (GERL, gastroezofaginio refliukso ligos) simptomas. Ar d
Tiesiosios žarnos tenezmo simptomai, priežastys ir gydymas
Tenesmusas yra medicininis terminas, vartojamas apibūdinti jausmą, kad reikia tuštintis, nors viduriai tušti. Tenezmas nėra savarankiška liga. Greičiau tai kitos medicininės problemos simptomas. Dažna
