Wéi Deng Abs zu Tone

Vill vun den Theorien op Priorat an toning postwendend misse Muskelen hunn an de leschte Joeren verännert. Amplaz widderhuelen crunches um Buedem vun maachen, proposéiere Trainere enger Kombinatioun vun Ernährung, Ausdauer Übung an dynamesch ab regéiert. Léiere méi iwert Är ABS fir hiere vun der Workout ënnendrënner versicht. VerfÜgung Ad Schrëtt VerfÜgung

Part 1Abdominal Workout Rotschléi VerfÜgung 1Plan eng 15 bis 20 Minutt postwendend misse filmen an Nieft anere regéiert 3 bis 4 ze maachen Mol pro Woch. VerfÜgung Rou fir 1 Dag tëscht ab alles. VerfÜgung

2Focus op Är déif ab Muskelen, wéi Är Queeschformat abdominis, rectus abdominis an intern /externen obliques. VerfÜgung regéiert Maachen datt Är RNT Stack Aarbecht eng gutt Plaz ze Ufank sinn déi wichtegst postwendend misse Muskelen ze kontroléieren, datt déi meescht Leit während enger ab Workout tendéieren. VerfÜgung

3Aim Är ABS ze schaffen bis se. VerfÜgung Just wéi gestäerkt mat Gewiichter, déi bescht Manéier Muskelen sculpt ass se haart genuch ze schaffen, sou datt si hu ëmzebauen während rascht Deeg. VerfÜgung

4Choose Meter ab regéiert iwwer regéiert leeën verwandelt. VerfÜgung Wann Dir nëmmen Zäit hunn eng limitéiert Zuel vun regéiert ze maachen, erënnert datt Meter oder vergréissert regéiert Aarbecht Är ganze Kär, amplaz vun de erop Muskelen. VerfÜgung

5Add Gewiichter ze Är crunches. VerfÜgung Wann Dir do ab regéiert iwwert, schätzen 5 bis 10 lb. (2,2 bis 4.5kg) Gewiichter fir notéiert toning. Äre Kierper ass schwéier ze probéieren Schëlleren virun den Terrain ze halen. VerfÜgung

6Breathe richteg. VerfÜgung op der einfachsten Deel vun der Übung Qualifikatiounsronn, dann otmen aus wann et schwéier ass. Dëst wäert behalen och Är ab Muskelen vun Deene eraus. VerfÜgung

7Lift Är ABS an an an. VerfÜgung Fir ABS fir hiere, muss dir zwee déif an Uewerfläch Muskelen an Richtung Är RIBLanguage Cage opgehuewe ginn. Vill Leit loossen hir ab Muskelen Rëtsch aus, wéi e Brout vum Brout, deen Gros derbäi kënnt, anstatt Definitioun. VerfÜgung

Wéi Dir all Übung maachen, visualiséieren Är Mo. Muskelen Bierg an Erläsche ophiewen. Kuck verwandelt um ABS heiansdo a probéieren Äre Mo ze kucken skinnier wéi Dir ënnerwee sidd.

8Warm an der 5. Minutt vun Kardiovaskulär virun all ab Übung. VerfÜgung Dir musst kengem ënnen erëm Efforten op dat ze minimiséieren. Zréck an Mo. Muskelen enk verbonne sinn, an all gutt ab trainéiert gëtt hannen och stäerken. VerfÜgung

9Keep enger Distanz d'eischten tëscht Är Chin an Är Adress. VerfÜgung Do kucken verwandelt all d'Zäit net, oder Dir kënnt Är Hals Klischee. An mat Äre ABS, net Äre Chin. VerfÜgung 10Move lues duerch all plënneren. VerfÜgung 2 sécheren bis 5 méi Sekonnen mat all Übung wäert Äre Kierper méi schnell an der laangfristesch ervirhiewen. Leit benotzen oft zevill Dynamik ab Bewegungen ze kompletéieren.

Part 2Best Ab Erpressung VerfÜgung

1Do déi zwée. an enger Prozedur an Positioun VerfÜgung eens, mat Féiss Hip Breed ausser an Waffen ausser Schëller Breed. Kuckt liicht vir op Ärem mat iwwerdeems Dir d'Positioun gefall. VerfÜgung

Haalt Emgéigend engem Timer. Start mat 2 Perioden vun 15 Sekonnen mat engem Rescht vun tëschent. Aarbecht zu 2 Perioden vun 1 Minutt an. Mengt net däi Otem schätzen. Focus op kontrolléiert Loft wéi Dir der Zäit komplett. VerfÜgung

Déi zwée ass 1 vun de beschte Kär Gebai regéiert Dir kënnt maachen, well et vill vun Kraaft uechter Är Mëtt-Beräich verlaangt statesch ze bleiwen. VerfÜgung

2Do Säit nogebaut. VerfÜgung an enger Prozedur an Positioun eens. Auer Äre Kierper bis Är Gewiicht ass duerch Är lénks Fouss an lénks Aarm ofgehale ginn. VerfÜgung

Halt Form riichtaus an Heften huet, just wéi Dir mat engem zwée gemaach. Stoe fir 15 bis 60 Sekonnen. D'Säit zwée Ziler Är obliques an extrem gutt Kär.

3Do squats. VerfÜgung kleng dem Gewiichter Stoe. Stand mat Féiss Hip Breed ausser an usetzen wéi Dir versicht an engem Stull ze setzen. VerfÜgung

Vergewëssert Knéien ni wäit no vir wéi Är paréiert. Pause an zréck bis beweegt. D'Reconversioun Wierker der Seil Muskelen, wéi dommes, hamstrings, hënner, Heften, zréck Muskelen an postwendend misse Muskelen.

4Do Meter crunches. VerfÜgung an enger Reconversioun Positioun eens, mat Äre Waffen hannert äre Kapp an eng Unitéit Positioun. Reconversioun, a wéi Dir klammen Är Knéi eis Är Recht Ielebou ze treffen. VerfÜgung

Vergewëssert Är ABS sinn ëmmer während dëser Übung kum an. Halt Ielebou an de Goalkeeper vun Äre Kapp a Commentairen Är Knéi an Ielebou ze kréien bei all aner. Si brauchen net ze paken, mä den Haaptgrond Bewegung an d'Box kreien sollen aus Är Mo kommen. Widderhuelen 10 bis 20 Mol.

5Do Vëlo crunches. VerfÜgung op Är zréck mat Knéien an engem Dësch erop Positioun Lay. Hieft Är abdominals bis Schëlleren huet de Buedem ginn. VerfÜgung

haalt Är Hänn kromme hannert äre Kapp an eng Unitéit Positioun. Verlängeren Är Recht Fouss während Dir Commentairen. Probéiert Är Recht Ielebou upaken Är Knéi ze maachen. Zeréck un den original Positioun an verlängeren Är lénks Fouss während Dir Är lénks Ielebou Commentairen Är Recht Knéi ze paken. Widderhuelen 10 Mol op all Säit.

6Do ënnescht Been hieft. VerfÜgung Är Waffen hannert äre Kapp an eng Unitéit Positioun Place. Stoe Är souguer direkt, wéi Dir op der Héicht ze Fouss sinn versicht. VerfÜgung

niddreg Är souguer esou wäit wéi Dir zu de Buedem kann ouni Är abdominals Zweekampf goen. FlexLanguage ënnerlech zu Är souguer zu der original Positioun ze bréngen. Ukomm anstänneg, Wierker dëser Übung Är Queeschformat abdominis, d'Basisdaten Muskel datt ronderëm Är beleidegt ze Är zréck Réng. Widderhuelen 12 bis 20 Mol.

7Introduce Variatioune vun der regéiert, oder nei regéiert, all 2 Wochen. VerfÜgung Et sinn Dosende vu Variatiounen op nogebaut, squats, bloufen crunches a manner postwendend misse crunches dass d'Muskelen an nei Weeër Toun wäert hëllefen. VerfÜgung 8Try Heifier oder Barre Klassen. VerfÜgung Wann dir midd vun Äre ab Workout kréien an nei Iddien brauchen, e Heifier oder Heifier Barre Klass ass eng super Plaatz hinnen ze fannen. Well déi meescht vun der Aarbecht op de Kär konzentréiert ass, ABS séier dës Klassen ervirhiewen.

Part 3Lifestyle Neierung VerfÜgung

1Do héich Intensitéit nolauschterer Training. VerfÜgung Kardiovaskulär Übung 3 bis 5 Mol pro Woch fir méi wéi 30 Minutten ass essentiel d'Fett op Är ABS ze verbrennen. Dir wäert net eng zwou kucken ouni all iwwer Kierper Fett Verbrenne kréien. VerfÜgung

2Do gestäerkt 3 Mol d'Woch. VerfÜgung Dir wäert séier Kierper Fett méi verbrennt wann Dir 30 Minutte vun gratis Gewiichter oder Gewiicht Maschinen 3 Mol pro Woch. VerfÜgung

Vergewëssert Är ABS während all weightlifting Aktivitéiten verlängert ginn. Als Zousatz Bonus, normalerweis gestäerkt verlaangt Dir Är Kär an engem statesch Positioun ze schätzen, wann Dir se maachen, sou Dir Är ABS och séier Toun gëtt.

3Watch wat Dir iesst.
Vill Trainere gleewen "Stëmm vun der Kichen gemaach ginn." Maacht Äre Iessen enger Kombinatioun vu ganz Sprëtz, produzéieren an bezuelten Proteinen. VerfÜgung

Wann dir eng grouss futti Fett tëscht Är ABS hutt an Ärem epidermis, Dir musst Kalorie Restriktioun do nieft schaffen goen. Cut Är Kalorien tëscht 15 an 25 Prozent fir bis zu 11 Wochen. Dunn, géi op engem Entretien Ernährung vun de Kalorien braucht Dir Är nei Gewiicht ze erhalen.

4Get vill Schlof. VerfÜgung Leit déi schlofen manner éischter Fett an hir Mëtt ze entwéckelen Rubrik. Dëst kann well Äre Kierper net Rescht a Stress liicht wéi gutt verschaffen. VerfÜgung 5Reduce Stress an Ärem Liewen. VerfÜgung Wann Dir gestresst sinn, Äre Kierper verëffentlecht liicht datt Dir soen zu Är Mëtt-Sektioun Fett ze raumen. ° Stress besser féiert zu besser ABS.

Wéi Deng Abs zu Tone

Mo. Artikel

Mo. Artikel

Other Languages