Sok elmélet szobrászat és a tónus hasizmok változtak az elmúlt években. Ahelyett, hogy az ismétlődő csikorog a padlón, az oktatók arra utalnak, hogy diéta, a testmozgás és a szív-és érrendszeri dinamikus ab gyakorlatok. Tudjon meg többet arról, hogyan hangot a has kipróbálásával az edzés alatti.
Ad Steps katalógusa
rész 1Abdominal Workout tippek katalógusa 1Plan csinálni egy 15-20 perces hasi edzés mellett más gyakorlatok 3-4 alkalommal egy héten.
pihenjen 1 nap közötti ab edzésre.
2Focus a mély AB izmokat, mint például a keresztirányú abdominis, rectus abdominis és a belső /külső ferde.
ezzel él, hogy a munka az medencefenék egy jó kiindulási szabályozásával fontos hasizmok, hogy a legtöbb ember hagyja során ab edzés. katalógusa 3Aim dolgozni a has, amíg nem sikerül.
Akárcsak erősítő edzés súlyokkal, a legjobb módja annak, hogy farag izmok dolgozni őket elég nehéz úgy, hogy meg kell újjáépíteni alatt pihenőnap. katalógusa 4Choose állt ab felett gyakorolt meghatározó gyakorlatokat.
Ha csak időm korlátozott számú gyakorlatok, ne feledje, hogy állandó vagy hosszabb gyakorlatokat, és a teljes mag, ahelyett, hogy a felső izmokat. katalógusa 5Add súlyokat a felülések.
Ha nem ab gyakorlatok megállapításáról, tartsa 5-10 font (2,2 4,5kg) súlyok hozzáadott alakformálás. A szervezet próbálja nehezebb tartani a válla fölött a földre. Katalógusa 6Breathe megfelelően. Katalógusa Lélegezz a legkönnyebb része a testmozgás, majd lélegezzen ki, amikor nehezebb. Ez azt is tartsa meg ab izmokat kiugorjon. Katalógusa 7Lift a has, majd felfelé.
Annak érdekében, hogy hangot abs, fel kell emelnie mind a mély és felszíni izmok felé a bordák. Sokan hagyják, hogy ab izmokat csomó ki, mint egy kenyér, amely hozzá ömlesztett helyett meghatározása. Katalógusa Ahogy ezt minden egyes gyakorlat, megjelenítheti az hasizmok emelő felfelé és befelé. Nézzük meg a has néha, és próbálja meg, hogy a gyomor néz soványabb, mint te a lépés.
8Warm fel 5 perc kardió előtt ab edzés.
Kell lazítsa meg a hát alsó minimalizálása törzs rajta. Vissza és a hasizmok szorosan összefügg, és minden jó ab edzés erősíti az is vissza. Katalógusa 9Keep öklét a távolságot az álla és a mellkas.
Ne nézz le minden alkalommal, vagy akkor a törzs a nyakát. Ólom az ABS, nem az állad.
10Move lassan minden lépését.
Figyelembe 2-5 másodpercig minden gyakorlat hangot a test gyorsabban hosszú távon. Az emberek gyakran használják túl sok lendületet befejezéséhez ab mozgását. Matton rész 2Best Ab Gyakorlatok katalógusa
1Do a deszkát. katalógusa bejutni egy push up pozícióját, lábakkal hip szélessége egymástól és a karok váll szélessége egymástól. Kissé előre a mat közben tartsa a pozícióját. Katalógusa Tartsa timer közelben. Kezdje 2 alkalommal 15 másodperces szünetet tartottunk. Munka legfeljebb 2 időszakok 1 perc. Ne tartsd vissza a lélegzeted. Fókuszban a szabályozott légzés, ahogy a teljes időt. Katalógusa A deszka 1 a legjobb mag gyakorlatokkal lehet csinálni, mert ahhoz nagyon sok erőt az egész középső szakasza maradjon változatlan. Katalógusa
2DO oldalsó panelek. katalógusa Kap egy fekvőtámasz helyzetbe. Forgatás a test, amíg a súly tartja fel a bal lábát és bal karját. Katalógusa Tartsa formában egyenes és csípő fel, ahogy tette a deszkát. Tartsa 15-60 másodpercig. Az oldalsó deszka célozza ferde és mag nagyon jól.
3DO guggolás. Katalógusa Tartsa kis kézi súlyok. Stand lábakkal hip szélessége egymástól, és ülj le, mint próbál ülni egy székre. Katalógusa térded soha nem megy előrébb, mint a lábujjak. Szünet és visszatér állva. A zömök működik pillér izmok, mint a quadok, megbénít, fenék, csípő, hát izmait és a hasizmok.
4DO álló csikorog. Katalógusa Kap egy zömök helyzetben karokkal tarkóra a válság helyzetben. Zömök, és ahogy emelkedik hozza a bal térdét, hogy megfeleljen a jobb könyökét. Katalógusa Ellenőrizze, hogy a has mindig húzzák e gyakorlata során. Tartsa a könyök oldalán a fejét, és csavarja, hogy a térd és a könyök közel vannak egymáshoz. Nem kell, hogy érjen, de a fő mozgás a folyamatos válság jöjjön a gyomrából. Ismételjük 10-20 alkalommal.
5Do kerékpár csikorog. Katalógusa Feküdt a hátadon a térd egy asztali pozíció. Emeld fel a has, amíg a vállak le a földre. Katalógusa a kezekkel hajlított tarkóra a válság helyzetben. Emelje fel a jobb lábát, míg csavarja. Próbáld ki, hogy a jobb könyökét érintse meg a bal térdét. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és kiterjeszti a bal lábát, miközben csavarja a bal könyökét, hogy megérintse a jobb térd. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
6Do alsó lábszár felvonók. Katalógusa Helyezze karjait a feje mögött egy összeroppant helyzetben. Tartsa a lábak egyenesek, mint próbál járni a mennyezeten. Katalógusa Alsó lábad, amennyire csak lehet, hogy a földre anélkül, hogy arra kényszeríti has ki. Flex mélyen, hogy a lábát, hogy az eredeti helyére. Jól csinálják, ez a gyakorlat működik a keresztirányú abdominis, a mögöttes izom körülöleli a hasán, hogy a hátad. Ismételjük 12-20 alkalommal.
7Introduce változatai a gyakorlatok, illetve az új feladatok, 2 hetente.
Tucatnyi variációk deszka, guggolás, álló felülések és alhasi felülések, amely segít hangot az izmokat új módon.
8Try pilates vagy barre osztályok.
Ha elfárad a ab edzés, és szükség van az új ötletek, a pilates vagy pilates-barre osztály egy jó hely, hogy megtalálja őket. Mivel a legtöbb a munka középpontjában a mag, ezek az osztályok hang abs gyorsan. Matton rész 3Lifestyle Változások katalógusa
1Do nagy intenzitású intervallum edzés. katalógusa Cardio edzés 3-5 alkalommal hetente több mint 30 perc elengedhetetlen, hogy éget a zsír a has. Ön nem kap egy tónusú megjelenés nélkül égő egész testzsír. Katalógusa 2DO erősítő edzés heti 3 alkalommal.
Égeti a testzsírt gyorsabban, ha nem 30 perc szabad súlyokkal vagy kondigépek 3 hetente háromszor. katalógusa Ellenőrizze, hogy a has felhúzott alatt minden súlyemelő tevékenységet. Mint egy hozzáadott bónusz, erősítő edzés általában szükségessé teszi, hogy tartsa a mag egy statikus helyzetben, miközben hagyod, így lesz hang a has még gyorsabb.
3Watch mit eszik.
Sok oktatók hisz "abs készülnek a konyhában." Tedd ételek kombinációja teljes kiőrlésű gabona, előállítása és sovány fehérjéket. Katalógusa Ha van egy nagy zsírréteg között, a has és a felhám, akkor lehet, hogy nem a kalória korlátozás mellett dolgozik ki. Vágjuk a kalória 15 és 25 százalék, maximum 11 hétig. Ezután menj a fenntartó étrend a kalóriát kell fenntartani az új súlyt.
4get elegendő alvás.
A fekélyes vastagbélgyulladás biológiai terápiáira adott válasz lehetséges potenciális molekuláris előrejelzői
A nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki hosszú COVID?
A GSK-3 inhibitorok ígéretesek a koronavírus-fertőzések kezelésében
A nyugati étrend növelheti a „halálos szepszis” kockázatát,
A Parkinson -kórt a bél mikrobái megelőzhetik
Kutatási kapcsolatok a SARS-CoV-2 prevalenciája,
A szájvíz befolyásolja a testmozgás hatásait
A tudósok régóta tudják, hogy a vérnyomás csökken az edzés után, de a mechanizmus nem teljesen tisztázott. Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a szájban lévő baktériumok, amelyek nitritet termelnek, ku
Bizonyos bélbaktériumok jelenléte az anyákban megvédheti a csecsemőket az ételallergiáktól
Az ausztráliai Deakin Egyetem kutatói azt találták, hogy a terhesség alatt az anyabélben található bizonyos baktériumok megvédhetik gyermeküket az ételallergia kialakulásától az első életévben.
Az alvás minősége az Alzheimer -kór későbbi tanulmányainak mutatója lehet
Egy új tanulmány a Kaliforniai Egyetem kutatóitól, Berkeley kimutatta, hogy az 50-60 évesek körében fokozatosan csökkenő alvásminőség az agyukban lévő fehérje -gubancokra utalhat, amelyek az Alzheimer