Mnogi od teorija o kiparstvu i toniranje trbušne mišiće su se promijenile u posljednjih nekoliko godina. Umjesto da radi ponavljajući drobiti na podu, treneri predlažemo kombinaciju prehrane, kardiovaskularne vježbe i dinamičnim ab vježbe. Saznajte više o tome kako da se ton vaše trbušne mišiće tako težak vježba u nastavku.
Korake oglasa
Dio 1Abdominal Vježba Savjeti pregled 1Plan napraviti 15 do 20 minuta u trbuhu vježba uz druge vježbe 3 do 4 puta tjedno.
odstoji 1 dana između ab workouts. pregled
2Focus na svojim dubokim ab mišiće, poput vašeg poprečna abdominis, rectus abdominis i unutarnje /vanjske obliques.
vježbi koje rade svoj prsni kat su dobro mjesto za početak kontrolu važnih trbušne mišiće da većina ljudi preskaču tijekom ab vježba. pregled 3Aim raditi trbušne mišiće dok ne uspiju.
Baš kao trening snage s utezima, najbolji način da se oblikovati mišiće da rade ih dosta teško, tako da oni moraju obnoviti za vrijeme ostatak dana. pregled 4Choose stoji ab vježbe nad kojom se vježbe.
Ako imate samo vremena za napraviti ograničeni broj vježbi, sjetite se da stoji ili druge vježbe raditi cijelu svoju jezgru, umjesto top mišiće. pregled utezi 5Add na svoje drobiti.
Kada to ab vježbe kojom se, držati 5 do 10 £ (2.2 do 4.5kg) utega za dodatnu toniranje. Vaše tijelo ima da se trude zadržati ramena iznad tla. Pregled 6Breathe ispravno. Pregled udisati na najlakši dio vježbe, a zatim izdahnite kada je teže. To će također zadržati svoje ab mišiće iz iskakanje.
7Lift trbušne mišiće i gore.
Da bi ton abs, morate podići i duboke i površinske mišiće prema vašem grudnog koša. Mnogi ljudi neka njihova ab mišiće hrpa van, kao kruh, koji se može dodati skupno, a ne definicija. Pregled Kao što učiniti svake vježbe, zamišljati vaše trbušni mišići podizanje prema gore i prema unutra. Pogledajte dolje na povremeno abs i pokušati učiniti vaš želudac izgledaju mršavije i vi potez.
8Warm do 5 minuta kardio prije bilo ab vježbe.
Morate otpustiti donji dio leđa kako bi se smanjili pritisak na njega. Povratak i mišići želuca su usko povezani, a svaki dobar ab vježba će ojačati leđa, kao dobro. Pregled 9Keep šake je udaljenost između brade i prsima.
Ne gledaj dolje cijelo vrijeme, ili ćete naprezati vrat. Olovo sa svojim kormilar, a ne na bradi.
10Move polako kroz svaki potez.
Uzimanje 2-5 sekunda sa svake vježbe će ton vaše tijelo brže u dugoj vožnji. Ljudi često koriste previše zamah za dovršetak ab pokrete.
Dio 2Best Ab Vježbe pregled
1Do daska. Get u push up položaju, s nogama hip širini ramena i ruke ramena width apart. Pogledaj malo naprijed na svoj tepih dok vi zadržati poziciju. Pregled Držite timer u blizini. Počnite s 2 perioda od 15 sekundi s ostatkom između. Raditi do 2 perioda od 1 minute. Ne zadržavaj dah. Usredotočite se na kontrolira disanje nakon okončanog vrijeme. Pregled Daska je jedan od najboljih jezgre zgrade vježbe možete učiniti, jer to zahtijeva puno snage tijekom vaše središnjem dijelu ostati statična. Pregled
pregled 2Do bočne daske. Get u push up poziciju. Rotirajte svoje tijelo dok težina održava se po lijevom nogom i lijevom rukom. Pregled Držite obrazac ravno i kukova prema gore, baš kao što si učinio s daskom. Držite za 15 do 60 sekundi. Strana daska cilja svoje obliques i jezgru iznimno dobro.
3DO čučnjeva. Pregled, držite male ručne utege. Stanite sa stopalima hip width apart i sjesti kao da se pokušava sjesti u stolicu. Pregled Uvjerite se da vam koljena ne idu dalje prema naprijed nego nožnim prstima. Stanka i povratak na stajanje. Čučanj radi mišiće stupa, kao što su četvorci, loza, stražnjici, bokovima, mišiće leđa i trbušne mišiće.
4Do stoji drobiti. Get u čučanj položaj, sa svojim rukama iza glave u položaj škripanje. Čučanj, i kao što rastu donijeti svoje lijevo koljeno kako bi zadovoljili vaše desni lakat. Pregled Uvjerite se da Vaš kormilar uvijek izdvajali u tijekom ove vježbe. Držite laktove u stranu glave i okretati kako bi dobili svoj koljeno i lakat blizu jedni drugima. Oni ne trebaju dirati, ali glavni pokret u stojećem krize trebao doći iz vašeg želuca. Ponovite 10 do 20 puta.
5Do bicikl drobiti. Pregled, ležao je na leđima s koljenima u gornjem položaju stola. Podignite trbušne mišiće dok se vaša ramena su izvan zemlje. Pregled Neka vam ruke budu savijene iza glave u položaj škripanje. Ispružite desnu nogu dok okretati. Pokušajte napraviti svoj desni lakat dotaknuti lijevom koljenu. Povratak na početni položaj i proširiti lijevu nogu dok okretanja lijevi lakat na dodir svoj desno koljeno. Ponovite 10 puta na svakoj strani.
6Do niže nogu lifta. Pregled Stavite ruke iza glave u položaju škripanje. Držite noge ravno, kao da se pokušava hodati po stropu. Pregled Spustite noge koliko god možete na zemlju bez prisiljavajući trbušne mišiće van. Flex duboko kako bi vaše noge u početni položaj. Gotovo pravilno, ova vježba radi svoje poprečna abdominis, temeljni mišić koji omata trbuha na leđa. Ponovite 12 do 20 puta.
7Introduce varijacije vježbi ili novih vježbi, svaka 2 tjedna.
Postoje desetine varijacija na daskama, čučnjevi, stoji crunches i donji trbušni drobiti koje će vam pomoći ton mišiće na nove načine.
8Try pilates ili Barre klase.
Ako se umorite od ab vježba i trebaju nove ideje, pilates ili pilates barre klasa je dobro mjesto za pronaći ih. Budući da je većina posla je usmjerena na suštinu, one klase ton brzo abs.
Dio 3Lifestyle Promjene pregled
1Do visokog intenziteta interval trening. pregled Kardio vježbe 3 do 5 puta tjedno za više od 30 minuta je bitno da se spali salo na svom kormilar. Nećete dobiti tonirana izgled bez spaljivanja cijelog tijela masnoće. Pregled 2Do trening snage 3 puta tjedno.
Ćete sagorijevati salo brže, ako to učinite nakon 30 minuta slobodni utezi ili strojeve težine 3 puta tjedno. pregled Uvjerite vaš kormilar su tucked tijekom svih utega aktivnosti. Kao dodatni bonus, trening snage obično zahtijeva od vas da držite svoju jezgru u statičnom položaju dok ih napraviti, tako da će se ton vaše trbušne mišiće čak i brže.
3Watch što jesti.
Mnogi treneri vjeruju "kormilar su u kuhinji." Neka vaši obroci kombinaciju cjelovitih žitarica, proizvodnju i lean proteini. Pregled Ako imate veliku sloj masnoće između Vaš kormilar i svoje epidermisu, možda ćete morati učiniti unosa kalorija uz razrada. Cut kalorija između 15 i 25 posto do 11 tjedana. Zatim, ići na dijetu održavanja kalorija koje su vam potrebne kako bi održali svoju novu težinu.
4Get dosta sna.
Ljudi koji spavaju manje skloni razviti masti u njihovom sredinom odjeljak. To može biti, jer vaše tijelo ne odmori i nositi hormona stresa, kao dobro. Pregled 5Reduce stresa u vašem životu.
Kada ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormone koji vam reći za pohranu masti u svom središnjem dijelu. Kanaliziranje stres bolje dovodi do boljeg aps.
Krpelji sada nose više bolesti,
Mjere za sprječavanje prenošenja SARS-CoV-2 kroz otpadne vode u siromašnim regijama
Crijevni mikrobiom može imati ulogu u teškom COVID-19
Alkohol oštećuje mikrobiom u ustima
Zapadnjačka prehrana može povećati rizik od "smrtonosne sepse",
Istraživanja se bave aerobiomima,
Nanotehnologija i dijagnostika i liječenje COVID-19
Razvoj nano-biosenzora i cjepiva i lijekova na bazi nanočestica otvorio je novi put prema boljem upravljanju pandemijom koronavirusa 2019. (COVID-19). U nedavno objavljenom članku u časopisu ACS Biom
Gubitak epitelne barijere crijeva odgovoran za MIS-C povezan s COVID-19 kod djece,
predlaže studiranje Dok je bolest koronavirusa 2019 (COVID-19) kod djece relativno rijetka i obično blaga, za neke se znalo da se vraćaju s rijetkim, ali ozbiljnim, ili čak opasne po život, komplikaci
Izrada fizičke i genetske karte Cannabis sativa
The Cannabis sativa biljka se obično koristi za razne ljekovite, poljoprivredni, industrijske i rekreacijske svrhe u cijelom svijetu. Unatoč širokoj upotrebi, ostalo je malo genetskih podataka koji