Déi meescht Diäten wëllen datt Dir manner iesst a méi leiden mam Ennziel vu séieren an net nohaltege Gewiichtsverloscht. Net d'Reebou-Diät! Anstatt d'Liewensmëttelgruppen auszeschneiden, wëll dës gesondheetlech positiv Diät datt Dir méi Faarf fir Är Liewensmëttelwahlen bäidréit.
"Eat the rainbow" ass de Mantra, an alles wat Dir maache musst ass méi faarweg Planzesnahrung fir Är Iessen ze addéieren. Also anstatt Kuelenhydrater, Gluten, Fett oder Fleesch ze verbidden, musst Dir just e puer lieweg Uebst a Geméis an Ärer wëchentlecher Ernährung enthalen.
D'Reebou Diät ass keng nei Iddi, awer et ass nei populär. D'Iddi hannendrun ass datt faarweg Geméis an Uebst spezifesch Mikronährstoffer enthalen déi Är Gesondheet ënnerstëtzen a biologesche Stress mat Antioxidantien an anti-inflammatoreschen Molekülen bekämpfen.
Dës Zort vu biologesche Stress beaflosst Äre Kierper op cellulärem Niveau - Dir kennt et wahrscheinlech als "oxidativen Stress", dee vu fräie Radikale verursaacht gëtt. Glécklecherweis hëllefen d'Antioxidantien an de Regenbogen Diät Liewensmëttel dem Kierper fir fräi Radikaler ze neutraliséieren an ze stoppen fir Är Zellen ze schueden.
Fräi Radikale ginn duerch Ären Metabolismus generéiert (d'Zomm vu liewensféierende chemesche Reaktiounen an Ären Zellen) an Ärem Ëmfeld. Hei sinn e puer allgemeng Quelle vu fräi Radikalen am Alldag:
D'Reebou Diät Nährstoffer handelen net direkt op fräi Radikaler. Amplaz fuerderen se den natierlechen Antioxidant Mechanismen vun Ärem Kierper, wat Är natierlech Fäegkeet erhéicht fir den oxidativen Stress ze reduzéieren. Et huet och e puer aner super Virdeeler.
Planz Liewensmëttel si voller Faser, a Faser ass dat wat Ären Verdauungssystem optimal hält. Plus, Faser an aner Planznährstoffer si Prebiotika:Nahrungsmoleküle fir Är Darmbakterien, déi och hëllefen Iech gesond ze halen.
☝️TIP ☝️ Dës goufen duerch erstaunlech wëssenschaftlech Fuerschung iwwer d'Reebou-Diät vum Deanna Minich inspiréiert, déi Dir hei gratis kënnt liesen.
De Regenbogen Diätplang ass en einfachen an einfache Wee fir Är Ernährung ze botzen ouni Iech selwer ze beschränken. D'ultimativ Zil ass et all Woch méi wéi 30 verschidde faarweg Uebst a Geméis fir Är Iessen ze addéieren.
Dat kléngt vläicht wéi vill, awer et ass net wierklech. Dir musst just fir eng faarweg Planz Iessen bei all Molzecht plangen. Chancen sinn, Dir wäert méiglecherweis méi bäidroen. Frësch a gefruer Uebst a Geméis sinn déi bescht Optiounen, awer an enger Prise, Konserven ass besser wéi näischt.
Drënner fannt Dir e Regenbogen Diätdiagramm fir all Faarf. D'Reebou-Nahrungslëschte sinn no Typ opgedeelt:Geméis / Uebst. Mir hunn och Linken op eis Iess de Regenbogen Guiden no Faarf abegraff wou Dir en am-Déift Profil vun den Nährstoffer per Faarf kritt.
Dir kënnt Är Regenbogen Diät Fortschrëtter mat der Atlas Health App op iOS an Android verfollegen. Dës Iess-Tagebuch-App benotzt Bilderkennungstechnologie fir d'Ingredienten vun Ären Iessen aus enger Foto z'identifizéieren, an et verfollegt Är Reebou-Liewensmëttelziler!
☝️TIP ☝️Fir d'Atlas Food Diary App gratis ze kréien, musst Dir den Atlas Microbiome Test huelen an d'ganz Welt vu Bakterien entdecken, déi an Ärem Darm liewen.
Liest eise Guide fir Red Foods fir Rainbow Diät Rezepter
Déi roude Liewensmëttel vun der Regenbogen-Diät si reich an Antioxidantien an anti-inflammatoreschen Molekülen, déi Entzündung an oxidativen Stress verhënneren. Wéi Dir hei ënnen gesitt, braucht Dir kee Grad an der Liewensmëttelchemie, well all dës Liewensmëttel kënnen all am lokalen Supermarché fonnt ginn.
Dës rout Geméis si wierklech einfach Är Hänn ze kréien. Dir kënnt e Reebou-Diät-Frühstück aus Omelette mat roude Peffer a roude Zwiebel probéieren, oder e Reebou-Diät Mëttegiessen vun oppene Roggen-Sandwichen mat geräiftem Saumon a Rüben.
Roude Kabes Roude Kartoffel Roude Paprika Tomate Beet Roude Zwiebel Roude Zikorie (Radicchio) Rout Mangold Roude Jalapeno Peffer
Rout Uebst si mouthwatering fir ze kucken an ze schmaachen dank dem schaarfen Aroma vun deene gesonde Planzennährstoffer. Füügt einfach Beeren un Äre Regenbogen-Diät-Iesseplang un oder setzt Äre Moies-Kau mat Granatapfel Somen fir en extra Boost.
Äppel Blutt Orangen Kiischte Cranberries Lingonberries Nektarinnen Rosa Grapefruit Granatapfel Himbeer Roude Johannisbeeren Roude Biren Roude Pflaumen Äerdbieren WaassermelounLiest eise Guide fir Orange Foods fir Rainbow Diät Rezepter
Orange Nahrung huet ähnlech Phytonährstoffer wéi rout Reebou-Liewensmëttel, wéi Beta-Karotin, déi Uebst a Geméis e räiche orange-rout Téin ginn. D'Virdeeler vun orange Uebst a Geméis ënnerstëtzen och reproduktive Gesondheet fir Männer a Fraen.
Et gëtt näischt banebriechend iwwer orange Geméis am Regenbogen Diät Nahrungsdiagramm. Tatsächlech hutt Dir wahrscheinlech schonn e puer vun hinnen dës Woch giess. Dir kënnt Är Aufnahme mat leckere Kürbissuppen, gebraten séiss Gromperen a Gewierzer wéi Kurkuma turbocharge.
MuertOrange PaprikaKürbisKurkumaSéiss GromperenYams
D'Reebou Diät Liewensmëttel Lëscht vun orange Friichten ass och inspiréierend a saisonal. Füügt Cantaloupe a frësch Aprikosen op Är Ernährung am Summer, an Zitrus a Persimmon am Wanter fir den natierlechen Antioxidantmechanismen vun Ärem Kierper ze stäerken.
AprikosenBlutorangeCantaloupeKumquatMandarineMangoNectarineOrangesPapayaPassionfruitPeachPersimmonLiest eise Guide fir Yellow Foods fir Regenbogen Diät Rezepter
Giel Liewensmëttel si besonnesch gutt fir Ären Verdauungstrakt. Si enthalen Prebiotika déi Är Darmbakterien encouragéieren fir Kuerzketten Fettsäuren ze produzéieren - speziell Molekülen déi d'Zellen vun Ärem Darm ernären.
Gitt e bësse Sonn an Ärem Bauch mat dëse lëschtegen giele Geméis vum Regenbogen-Diät. Probéiert e spiraliséierte Kürbis amplaz vun Nuddelen, oder souguer eng einfach gebakene Kartoffel, déi mat e puer anere schéine Reebou-Liewensmëttel drop ass.
MaisGingerPotatoes (Yukon) Paprika (Giel) Zwiebel (Giel) Squash (Eichel, Butternut, Summer, Wanter)
Giel Reebou Fruucht wéi Äppel an asiatesch Birnen sinn exzellent Snackoptiounen. Dir kënnt och Äert Gaum diversifizéieren mat Reebou Diät Rezepter fir giel Liewensmëttel, wéi eng vegan Ananas "Glace", déi eng gefruer Bananen als Basis benotzt.
Äppel (Golden Delicious)Asiatesch BirenBananen Zitrounen AnanasStarfruitLiest eise Guide fir Green Foods fir Regenbogen Diät Rezepter
Gréng Liewensmëttel vun der Regenbogen-Diät enthalen Nährstoffer, déi besonnesch gutt sinn fir Äert Herz-Kreislauf-System virun oxidativen Stress ze schützen. Besonnesch oxidativ Stress ass verbonne mat héije Blutdrock, Atherosklerosis (d'Verengung vun Ären Arterien) an Häerzkrankheeten.
Et gi sou vill gréng Regenbogen Geméis, datt Dir wuertwiertlech fir d'Wiel verduerwe sidd. Mat enger Onmass vun Erbsen a Blatgréng, fir net ze schwätzen Avocado, Broccoli, an Artichoke, gëtt et definitiv eppes fir jiddereen.
Artichokes, Avocado, Bounen Sprossen, Broccoli, Kohl, Sellerie, Edamame, Gréng Bounen, Gréng Erbsen, Rüben, Kohl, Gréng Mantard, Moschtergréng, Spinat, Moschtergréng, Okra, Krass
Wann Dir eng Taass gréngen Téi drénkt a Kiwis iessen, da sidd Dir schonn op Ärem Wee fir Är Regenbogenziler z'erreechen. Biren, Limetten an Oliven zielen och als grénge Regenbogenfudder, déi Är Goûtknospe stimuléieren.
Gréngen TéiGréng ÄppelKiwiLimesOlivenPearsLiest eise Guide zu Purple-Blue Liewensmëttel fir Regenbogen Diät Rezepter
Purple a bloe Regenbogen Iessen deelen déiselwecht Aarte vu Planznährstoffer, déi hinnen och hir eenzegaarteg Faarf ginn. Elo kënnt Dir Iech froen, wou op der Äerd Dir blo a purpurroude Geméis an Uebst fannt, awer wann Dir eis Lëscht gesitt, wäert Dir Äert Gedanken änneren.
Fänkt Ären Owesiessen mat e puer Rüben-infuséierten Hummus a Baba ghanoush un fir e prebiotesche Regenbogen Iessen Twist op traditionell Mëttelmierdips. Brat e puer Rüben, purpurroude Gromperen a servéiert mat purpurroude Choufleur fir Äre Sonndegbraten, an Dir sidd sortéiert!
Aubergine Beetroot Purple Bell Peppers Purple Kale Purple Karotten Purple Choufleur Purple Gromperen
D'Reebou Nahrungsdiagramm vu purpurroude Fruucht ass kuerz a séiss. Dir sollt keng Schwieregkeeten hunn Är Hänn op dës schéi Beeren, Drëppen an Drauwe ze kréien. Si si lecker, wat se zu enger schéiner an einfacher Ergänzung zu Ärer Regenbogendiät mécht!
BromberenBlueberriesFeigen Pflaumen/Prunes Purple DrauweRosinenVergiesst net eisen am-Déift Guide fir Regenbogenfudder no Faarf ze kucken fir déi mager op de Regenbogen Iessen Diät Virdeeler no Faarf an Nährstoffer ze kréien. Dës Artikele si voll mat handausgewielten Rezepter déi gesond a lecker sinn.
Zika kann duerch Tréinen, Schweess weiderginn:Bericht
Wat ass IBS? | En Diätetiker erkläert
SCD Spaghetti (vergiess Nuddelen, Sauce ass de Stär vun der Show)
Kann Gastroenteritis eng héich Zuel vu wäiss Bluttzellen verursaachen?
Recherche vun engem Mo - Diagnos vun akuter Bauch
Wéi ersetzt Dir e Gastrostomy Tube?
Metformin kann hëllefe leckeren Darm
En Team vu Fuerscher vun der University of California, San Diego, hunn erfollegräich Darmorganoiden an hirem Labo benotzt fir dAuswierkunge vu Medikamenter ze weisen fir Bedéngungen ze behandelen wéi
Hypochlorhydrie:3 allgemeng Unzeeche vun enger niddereger Magsäure
Hypochlorhydrie, oder niddereg Bauchsäure, ass en allgemeng iwwersiichtleche Problem, deen mat anere Krankheeten wéi Bauchkriibs, Asthma a rheumatoider Arthritis verbonnen ass. Et ass e seriöse Probl
Firwat Äre Kierper vläicht no Protein hongereg
Eis mënschlech Gehir LOVE zu Conclusiounen ze sprangen. Et schéngt just sou natierlech datt wa mir Iessen an eise Mond leeën an et kauen, datt dat Iessen verdauet gëtt. Et fiddert eis dMikro- a Makron